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Pobre consegue fazer dieta? como organizar treino, alimentação e o orçamento?


Maltt21

Post Destacado

Olá,

as fotos mostram meu corpo em 11/07/2021

 

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tenho 28 anos, 165 cm, 64 kg.

minhas medidas tiradas em 30/06/2021 foram:
panturrilha = 34 cm
coxa = 50 cm
cintura= 81 cm
peitoral= 90 cm
ombro = 109 cm
bíceps = 33 cm

Tem 1 mês que estou treinando. Ganhei 4 kg
comprei uma balança para pesar os alimentos

encontrei aqui no fórum uma planilha que calcula o GCD e soma as macros de uma dieta. Estou utilizando esta planilha. Faço as seguintes refeições:
pela manhã, quando acordo,  tomo suplemento multivitamínico, ômega 3,  e o Cobavital.

1 - café da manhã:
350g a 400g de macarrão  ou
250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango

2 - Almoço
não peso, refeição oferecida pelo local onde trabalho, mas fica algo em torno de 500g. Umas 250g de arroz, umas 100g de carne, feijão, salada, ...

3- lanche tarde
250g Batata Doce

4 - lanche tarde 2 
350g a 400g de macarrão

5 - Jantar
250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango ( ou bife de patinho ou bife de fígado)


Hoje, minha renda liquida está em R$ 1.700,00
Divido da seguinte forma:
Moradia - 550,00
cuidados pessoais- 45,00
cursinho online - 90,00
Academia - 75,00
Alimentação - 350,00
outros gastos(vestuário, lazer, saúde, IPVA)  - 590,00



Quero saber se, consigo crescer seguindo essa dieta? ou está tudo errado

Estou gastando muito pouco com alimentação? será q, é preciso suplementar?

E, como montar um treino adequado para adquirir um shape completo?
vou na academia de segunda a sexta


 











 

Editado por Maltt21
primeira postagem estava incompleta
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4 horas atrás, Maltt21 disse:

Estou gastando muito pouco com alimentação? será q, é preciso suplementar?

Ola. Bem vindo.

Não. O suplemento só entra na alimentação quando você precisa completar algum macronutriente que, por alguma razão qualquer não consegue ingerir o suficiente  (por exemplo, pessoas que tem dificuldades em comer carnes).

Alimentar-se corretamente não depende de dinheiro, e sim, de vontade e disciplina.

Que dia você treina e como e composto o teu treino hoje em dia??? Descreva detalhadamente exercícios, séries e repetições.

Uma sugestão é você se preocupar em perder gordura neste momento, pois isso vai dar aquele aspecto de "cara musculoso". Mesmo perdendo gordura, como você começou a treinar agora, terá algum ganho. Depois que colocar o shape no lugar, daí cresce com qualidade, sem pressa. Você tem uma boa estrutura. Pense na possibilidade de aproveitar isso com sabedoria e da melhor forma possível.

Ah, com o que você trabalha?? O tipo de trabalho influência na necessidade energética diária.

Por fim, parabéns pela iniciativa de correr atrás de todas essas informações e ter a proatividade de montar sua dieta.

 

 

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Boa Noite..

Já que achou uma planilha...provavelmente possui seus calculos de macronutrientes....

Poste aqui....e ai começamos por parte....

Suplementos= SUPLEMENTAR o que não conseguir colocar com a dieta....ou seja...se a dieta for completa (e não obrigatoriamente cara)......não tem real necessidade de uso.

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Em 11/07/2021 em 17:38, Keto disse:

Que dia você treina e como e composto o teu treino hoje em dia??? Descreva detalhadamente exercícios, séries e repetições.

Ah, com o que você trabalha?? O tipo de trabalho influência na necessidade energética diária.


sou fiscal de tributos. fico sentado o dia todo. 

Vou e volto do trabalho caminhando. Uns 30 min de caminhada para ir as 7:30 e  30 min de caminhada para voltar as 18:10.

Treino de segunda a sexta
Segunda, Quarta e Sexta: 

Panturrilha no Leg - 6 x 10
Cadeira Flexora - 5 x 10
Cadeira Extensora - 5 x 10
Adutor e Abdutor - 3 x 10

Elevação Lateral  - 3x10
Elevação Frontal - 3 x 10
Desenvolvimento na Maquina - 3x10


Terça e Quinta: 
Supino Reto - 3 x 10
Supino Inclinado - 3x10
Crucifixo - 3x 10

Remada - 3x10
pulley aberto - 3x10
pulley fechado - 3x10

Rosca scott - até a falha
triceps na polia com corda - até a falha


 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já que achou uma planilha...provavelmente possui seus calculos de macronutrientes....

Poste aqui....e ai começamos por parte....

GCD = 2895 Kcals
Proteína  = 139g
Carboidratos = 265g
gordura = 56g

Editado por Maltt21
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2 horas atrás, Maltt21 disse:

GCD = 2895 Kcals
Proteína  = 139g
Carboidratos = 265g
gordura = 56g

Tente

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

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1 hora atrás, RenaSA disse:

Legal seu trabalho (curto Direito Tributário). 

Eeeecaaaaa 😩😫.... Se for dto tributario municipal, ainda é suportável.... 😆😆😆😆

1 hora atrás, RenaSA disse:

 

 

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Em 12/07/2021 em 21:55, Apollo Galeno disse:

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia

Café da manhã - 07h15
suplemento polivitamínico, ômega 3, cobavital, acido fólico.

macarrão 120g
pesado cru

Almoço - 11h
Arroz, carne, salada, legumes
não pesado. aproximadamente 500g no total
tento manter a proporção visual de 150g de arroz e 100g de carne 

Lanche 1 - 15h30
peito de frango 100g


Lanche 2 - 17h05
macarrão 40g
antes do treino

Jantar - 19h30
Arroz 200g
Peito de frango 120g



Comi dessa forma a semana inteira. Consigo comer mais se for preciso. 
Sinto fome antes de dormir. Tenho vontade de comer principalmente algo doce. 



 

Editado por Maltt21
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17 horas atrás, Maltt21 disse:

Café da manhã - 07h15
suplemento polivitamínico, ômega 3, cobavital, acido fólico.

macarrão 120g
pesado cru

Almoço - 11h
Arroz, carne, salada, legumes
não pesado. aproximadamente 500g no total
tento manter a proporção visual de 150g de arroz e 100g de carne 

Lanche 1 - 15h30
peito de frango 100g


Lanche 2 - 17h05
macarrão 40g
antes do treino

Jantar - 19h30
Arroz 200g
Peito de frango 120g



Comi dessa forma a semana inteira. Consigo comer mais se for preciso. 
Sinto fome antes de dormir. Tenho vontade de comer principalmente algo doce. 

Essa dieta esta com os macros solicitados ??

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