Pobre consegue fazer dieta? como organizar treino, alimentação e o orçamento?

[Maltt21]

Olá,

as fotos mostram meu corpo em 11/07/2021

 

 

tenho 28 anos, 165 cm, 64 kg.

minhas medidas tiradas em 30/06/2021 foram:
panturrilha = 34 cm
coxa = 50 cm
cintura= 81 cm
peitoral= 90 cm
ombro = 109 cm
bíceps = 33 cm

Tem 1 mês que estou treinando. Ganhei 4 kg
comprei uma balança para pesar os alimentos

encontrei aqui no fórum uma planilha que calcula o GCD e soma as macros de uma dieta. Estou utilizando esta planilha. Faço as seguintes refeições:
pela manhã, quando acordo,  tomo suplemento multivitamínico, ômega 3,  e o Cobavital.

1 - café da manhã:
350g a 400g de macarrão  ou
250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango

2 - Almoço
não peso, refeição oferecida pelo local onde trabalho, mas fica algo em torno de 500g. Umas 250g de arroz, umas 100g de carne, feijão, salada, ...

3- lanche tarde
250g Batata Doce

4 - lanche tarde 2 
350g a 400g de macarrão

5 - Jantar
250g de arroz com 100g a 150 g de peito de frango ( ou bife de patinho ou bife de fígado)


Hoje, minha renda liquida está em R$ 1.700,00
Divido da seguinte forma:
Moradia - 550,00
cuidados pessoais- 45,00
cursinho online - 90,00
Academia - 75,00
Alimentação - 350,00
outros gastos(vestuário, lazer, saúde, IPVA)  - 590,00



Quero saber se, consigo crescer seguindo essa dieta? ou está tudo errado

Estou gastando muito pouco com alimentação? será q, é preciso suplementar?

E, como montar um treino adequado para adquirir um shape completo?
vou na academia de segunda a sexta


 











 

Editado 11 de julho de 2021 por Maltt21
primeira postagem estava incompleta

[Visitante Keto]

4 horas atrás, Maltt21 disse:

Estou gastando muito pouco com alimentação? será q, é preciso suplementar?

Ola. Bem vindo.

Não. O suplemento só entra na alimentação quando você precisa completar algum macronutriente que, por alguma razão qualquer não consegue ingerir o suficiente  (por exemplo, pessoas que tem dificuldades em comer carnes).

Alimentar-se corretamente não depende de dinheiro, e sim, de vontade e disciplina.

Que dia você treina e como e composto o teu treino hoje em dia??? Descreva detalhadamente exercícios, séries e repetições.

Uma sugestão é você se preocupar em perder gordura neste momento, pois isso vai dar aquele aspecto de "cara musculoso". Mesmo perdendo gordura, como você começou a treinar agora, terá algum ganho. Depois que colocar o shape no lugar, daí cresce com qualidade, sem pressa. Você tem uma boa estrutura. Pense na possibilidade de aproveitar isso com sabedoria e da melhor forma possível.

Ah, com o que você trabalha?? O tipo de trabalho influência na necessidade energética diária.

Por fim, parabéns pela iniciativa de correr atrás de todas essas informações e ter a proatividade de montar sua dieta.

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite..

Já que achou uma planilha...provavelmente possui seus calculos de macronutrientes....

Poste aqui....e ai começamos por parte....

Suplementos= SUPLEMENTAR o que não conseguir colocar com a dieta....ou seja...se a dieta for completa (e não obrigatoriamente cara)......não tem real necessidade de uso.

[Maltt21]

Em 11/07/2021 em 17:38, Keto disse:

Que dia você treina e como e composto o teu treino hoje em dia??? Descreva detalhadamente exercícios, séries e repetições.

Ah, com o que você trabalha?? O tipo de trabalho influência na necessidade energética diária.

sou fiscal de tributos. fico sentado o dia todo. 

Vou e volto do trabalho caminhando. Uns 30 min de caminhada para ir as 7:30 e  30 min de caminhada para voltar as 18:10.

Treino de segunda a sexta
Segunda, Quarta e Sexta: 

Panturrilha no Leg - 6 x 10
Cadeira Flexora - 5 x 10
Cadeira Extensora - 5 x 10
Adutor e Abdutor - 3 x 10

Elevação Lateral  - 3x10
Elevação Frontal - 3 x 10
Desenvolvimento na Maquina - 3x10


Terça e Quinta: 
Supino Reto - 3 x 10
Supino Inclinado - 3x10
Crucifixo - 3x 10

Remada - 3x10
pulley aberto - 3x10
pulley fechado - 3x10

Rosca scott - até a falha
triceps na polia com corda - até a falha


 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já que achou uma planilha...provavelmente possui seus calculos de macronutrientes....

Poste aqui....e ai começamos por parte....

GCD = 2895 Kcals
Proteína  = 139g
Carboidratos = 265g
gordura = 56g

Editado 12 de julho de 2021 por Maltt21

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Maltt21 disse:

GCD = 2895 Kcals
Proteína  = 139g
Carboidratos = 265g
gordura = 56g

Tente

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

[RenatinhaSA]

21 horas atrás, Maltt21 disse:

sou fiscal de tributos

Legal seu trabalho (curto Direito Tributário). Primeiramente, seja bem vindo! Confie, pois, a galera irá te auxiliar da melhor forma possível... aproveite a oportunidade...

Acompanhando...

[Visitante Keto]

1 hora atrás, RenaSA disse:

Legal seu trabalho (curto Direito Tributário). 

Eeeecaaaaa 😩😫.... Se for dto tributario municipal, ainda é suportável.... 😆😆😆😆

1 hora atrás, RenaSA disse:

 

 

[Maltt21]

Em 12/07/2021 em 21:55, Apollo Galeno disse:

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia

Café da manhã - 07h15
suplemento polivitamínico, ômega 3, cobavital, acido fólico.

macarrão 120g
pesado cru

Almoço - 11h
Arroz, carne, salada, legumes
não pesado. aproximadamente 500g no total
tento manter a proporção visual de 150g de arroz e 100g de carne 

Lanche 1 - 15h30
peito de frango 100g

Lanche 2 - 17h05
macarrão 40g
antes do treino

Jantar - 19h30
Arroz 200g
Peito de frango 120g



Comi dessa forma a semana inteira. Consigo comer mais se for preciso. 
Sinto fome antes de dormir. Tenho vontade de comer principalmente algo doce. 



 

Editado 17 de julho de 2021 por Maltt21
primeira postagem estava incompleta

[Maltt21]

Em 11/07/2021 em 13:04, Maltt21 disse:

Olá,

as fotos mostram meu corpo em 11/07/2021
 

 

 

fotos de 16/07/2021:
 

[Apollo Galeno]

17 horas atrás, Maltt21 disse:

Café da manhã - 07h15
suplemento polivitamínico, ômega 3, cobavital, acido fólico.

macarrão 120g
pesado cru

Almoço - 11h
Arroz, carne, salada, legumes
não pesado. aproximadamente 500g no total
tento manter a proporção visual de 150g de arroz e 100g de carne 

Lanche 1 - 15h30
peito de frango 100g

Lanche 2 - 17h05
macarrão 40g
antes do treino

Jantar - 19h30
Arroz 200g
Peito de frango 120g



Comi dessa forma a semana inteira. Consigo comer mais se for preciso. 
Sinto fome antes de dormir. Tenho vontade de comer principalmente algo doce. 

Essa dieta esta com os macros solicitados ??