Pobre consegue fazer dieta? como organizar treino, alimentação e o orçamento?

[Maltt21]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Essa dieta esta com os macros solicitados ??

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, Maltt21 disse:

Não esta correto!

Ajuste!

use os aplicativos que foi sugerido!

 

Aplicativos= (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

[Maltt21]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não esta correto!

Ajuste!

use os aplicativos que foi sugerido!

 

Aplicativos= (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

 

Em 12/07/2021 em 21:55, Apollo Galeno disse:

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

assim ficou melhor?

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Maltt21 disse:

melhorou....

Poste a dieta.

[Maltt21]

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

melhorou....

Poste a dieta.

Quando acordo: multivitamínico, ômega 3, acido fólico, cobavital

Café da manhã - 7h10
macarrão 100 g
2 ovos fritos

Almoço - 11h
arroz - 150g
peito frango - 80g

Lanche 1 - 15h30
peito frango - 80g

Lanche 2 - 17h05
antes do treino
macarrão 60g

Lanche 3 - 18h30
3 ovos fritos 

Jantar - 19h30
Arroz 150g
peito frango  80g
 

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, Maltt21 disse:

Quando acordo: multivitamínico, ômega 3, acido fólico, cobavital

Café da manhã - 7h10
macarrão 100 g
2 ovos fritos

Almoço - 11h
arroz - 150g
peito frango - 80g

Lanche 1 - 15h30
peito frango - 80g

Lanche 2 - 17h05
antes do treino
macarrão 60g

Lanche 3 - 18h30
3 ovos fritos 

Jantar - 19h30
Arroz 150g
peito frango  80g
 

Cade a salada ?

Cade um pouco de fruta?

Cade as cores do seu prato (tomate, cenoura, etc....)

Aguardo.....e estou lhe ensinando. ok?

[Maltt21]

Agora, Apollo Galeno disse:

Cade a salada ?

Cade um pouco de fruta?

Cadê as cores do seu prato (tomate, cenoura, etc....)

Aguardo.....e estou lhe ensinando. ok?

ok. Muito obrigado pela ajuda. 

Sempre tem salada.  O almoço eu não preparo, é uma refeição q faço no trabalho. A cozinheira lá sempre faz legumes e verduras. Então eu como o q tem. Mas, sempre tem alface, tomate, repolho, abobora, jiló,  beterraba, cenoura, chuchu, pimentão.

Na janta eu também costumo consumir saladas. 

Fruta consumo quase sempre quando vou sair de casa, quando chego e após as refeições. 

toda sexta a tarde passo na frutaria e sempre mantenho em casa maça, banana, abacaxi, limão... as vezes melancia, mamão, abacate. 
Quando termino de tomar café da manhã e estou saindo de casa, passo a mão em uma fruta e vou caminhando para o trabalho e comendo. 
Quando chego em casa sempre bebo agua e como uma fruta também. A que tiver na frente.
E após as refeições o mesmo hábito. 

Antes de tentar ganhar peso, as vezes, eu chegava cansado sem coragem de ir pra cozinha e passava só com suco e alguma fruta. 

 

[Apollo Galeno]

16 horas atrás, Maltt21 disse:

ok. Muito obrigado pela ajuda. 

Sempre tem salada.  O almoço eu não preparo, é uma refeição q faço no trabalho. A cozinheira lá sempre faz legumes e verduras. Então eu como o q tem. Mas, sempre tem alface, tomate, repolho, abobora, jiló,  beterraba, cenoura, chuchu, pimentão.

Na janta eu também costumo consumir saladas. 

Fruta consumo quase sempre quando vou sair de casa, quando chego e após as refeições. 

toda sexta a tarde passo na frutaria e sempre mantenho em casa maça, banana, abacaxi, limão... as vezes melancia, mamão, abacate. 
Quando termino de tomar café da manhã e estou saindo de casa, passo a mão em uma fruta e vou caminhando para o trabalho e comendo. 
Quando chego em casa sempre bebo agua e como uma fruta também. A que tiver na frente.
E após as refeições o mesmo hábito. 

Antes de tentar ganhar peso, as vezes, eu chegava cansado sem coragem de ir pra cozinha e passava só com suco e alguma fruta. 

 

Poste a dieta com a salada detalhada.....