Moderador Apollo Galeno Postado 21 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 21 de agosto de 2021 Bom...vamos la..... Não temos como organizar seu dia..... Vamos se atentar nessa proxima atualização a fazer o que tem que ser feito. Jogar testo em ti iria melhorar? Quem sabe.... Mas VC não fizer o que tem que ser feito....a testo não irá fazer milagre. Sempre vamos do não farmacologico para depois tentar o farmacologico como sugestão...... NO mais....continuo dando parabéns pois procurou o forum e ja deu primeiro passo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - 30g de aveia + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (150g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 100g de melão ou melancia Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e sua batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/09 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ rodolfot_ e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 23 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 17:40, Apollo Galeno disse: Bom...vamos la..... Não temos como organizar seu dia..... Vamos se atentar nessa proxima atualização a fazer o que tem que ser feito. Jogar testo em ti iria melhorar? Quem sabe.... Mas VC não fizer o que tem que ser feito....a testo não irá fazer milagre. Sempre vamos do não farmacologico para depois tentar o farmacologico como sugestão...... NO mais....continuo dando parabéns pois procurou o forum e ja deu primeiro passo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - 30g de aveia + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (150g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 100g de melão ou melancia Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e sua batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/09 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ @Apollo Galeno Muito obrigado pelos ajustes! Por curiosidade, uma vez que estou buscando estudar e aprender sobre o assunto, poderia validar ou corrigir meu entendimento? Estive pesquisando sobre a Taxa Metabólica. Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) (calcuworld.com) e efetuei o cálculo. Segundo o cálculo, para emagrecer, minha ingestão calórica deverá ser de cerca de 2.600 kcal (considerando atividade física intensa - aqui considera). A contagem de calorias da dieta pelo MyFitnessPal da dieta proposta se aproxima de algo em torno de 2100kcal (em dias de TREINO) e 1800kcal em dias off. Está correto meu cálculo/entendimento? Desconsiderei algo essencial para o cálculo? Há alguma prejudicialidade em consumir menos que a TMB calculada? Mais uma vez, obrigado pela ajuda e paciência. Nos vemos em 12/09. Um abraço! fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 23 de agosto de 2021 6 horas atrás, rtaka disse: Está correto meu cálculo/entendimento? Sim 6 horas atrás, rtaka disse: Desconsiderei algo essencial para o cálculo? Não 6 horas atrás, rtaka disse: Há alguma prejudicialidade em consumir menos que a TMB calculada? Sim= perder peso. rodolfot_, FaBHana e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Smac Postado 26 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 26 de agosto de 2021 Boa tarde @rtaka! No início tudo parece difícil, adaptação da dieta, treino e cardio mas depois que vc organiza tudo, flui tão bem que vc pensa, porq não comecei antes? Então não desanime! Se supere a cada dia, imprevistos terão mas o importante é vc persistir! Tenho certeza q vc irá se surpreender com sua sua evolução. TMJ! Apollo Galeno, fisiculturismo e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 26 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 26 de agosto de 2021 1 hora atrás, Smac disse: Boa tarde @rtaka! No início tudo parece difícil, adaptação da dieta, treino e cardio mas depois que vc organiza tudo, flui tão bem que vc pensa, porq não comecei antes? Então não desanime! Se supere a cada dia, imprevistos terão mas o importante é vc persistir! Tenho certeza q vc irá se surpreender com sua sua evolução. TMJ! Oi @Smac! Obrigado pelo incentivo! Inclusive acredito que a partir do momento que você começa a organizar essas questões, todas as outras se organizam por arrasto. Não é fácil, mas não é impossível. Bjs. Smac, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 12 de setembro de 2021 @Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo: luhccardoso, FaBHana, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 12 de setembro de 2021 Meu querido....mesmo a balança não descendo ou indo para lugar nenhum.....suas fotos estam a melhorar! Perdeu muita pança........esta mais fino nas laterais......e acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado.....logo logo o shape está para o vrau facil facil! Não é rapido....não não...mas é um processo que apreende muita coisa.....e a cada foto lhe motiva e lhe da ctz que está no caminho correto. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ rodolfot_, FaBHana e fisiculturismo 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 12 de setembro de 2021 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Meu querido....mesmo a balança não descendo ou indo para lugar nenhum.....suas fotos estam a melhorar! Perdeu muita pança........esta mais fino nas laterais......e acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado.....logo logo o shape está para o vrau facil facil! Não é rapido....não não...mas é um processo que apreende muita coisa.....e a cada foto lhe motiva e lhe da ctz que está no caminho correto. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ @Apollo Galeno Muito obrigado pelo retorno, ajustes e ajuda! O legal de começar a ver retorno é que, além de motivação, isso acaba me trazendo disciplina em todo o restante. Até dia 03/10! Abração! FaBHana, fisiculturismo e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luhccardoso Postado 12 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 12 de setembro de 2021 5 horas atrás, rtaka disse: As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. aproveita pra tirar a filha do sofá e do youtube e leva ela num parque, numa praça… de quebra caminham juntos, tomam sol !!! isso não é desculpa não do mais tá evoluindo, parabéns!! com o tempo vai tendo mais foco e mais disciplina… FaBHana, Apollo Galeno, fisiculturismo e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 12 de setembro de 2021 2 horas atrás, luhccardoso disse: aproveita pra tirar a filha do sofá e do youtube e leva ela num parque, numa praça… de quebra caminham juntos, tomam sol !!! isso não é desculpa não do mais tá evoluindo, parabéns!! com o tempo vai tendo mais foco e mais disciplina… Opa!!! Tenho feito isso!! kkk Nos dias que ela esteve aqui, a levei ao Parque do Ipiranga (aqui pertinho) e depois na piscina.. Só não treinei como deveria.. E obrigado pelo incentivo! Abrs FaBHana, Apollo Galeno, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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