Moderador Apollo Galeno Postado 21 de agosto de 2021 Moderador Postado 21 de agosto de 2021 Bom...vamos la..... Não temos como organizar seu dia..... Vamos se atentar nessa proxima atualização a fazer o que tem que ser feito. Jogar testo em ti iria melhorar? Quem sabe.... Mas VC não fizer o que tem que ser feito....a testo não irá fazer milagre. Sempre vamos do não farmacologico para depois tentar o farmacologico como sugestão...... NO mais....continuo dando parabéns pois procurou o forum e ja deu primeiro passo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - 30g de aveia + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (150g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 100g de melão ou melancia Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e sua batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/09 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ rodolfot_ e fisiculturismo 2
rodolfot_ Postado 23 de agosto de 2021 Autor Postado 23 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 17:40, Apollo Galeno disse: Bom...vamos la..... Não temos como organizar seu dia..... Vamos se atentar nessa proxima atualização a fazer o que tem que ser feito. Jogar testo em ti iria melhorar? Quem sabe.... Mas VC não fizer o que tem que ser feito....a testo não irá fazer milagre. Sempre vamos do não farmacologico para depois tentar o farmacologico como sugestão...... NO mais....continuo dando parabéns pois procurou o forum e ja deu primeiro passo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - 30g de aveia + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (150g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 100g de melão ou melancia Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e sua batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/09 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ @Apollo Galeno Muito obrigado pelos ajustes! Por curiosidade, uma vez que estou buscando estudar e aprender sobre o assunto, poderia validar ou corrigir meu entendimento? Estive pesquisando sobre a Taxa Metabólica. Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) (calcuworld.com) e efetuei o cálculo. Segundo o cálculo, para emagrecer, minha ingestão calórica deverá ser de cerca de 2.600 kcal (considerando atividade física intensa - aqui considera). A contagem de calorias da dieta pelo MyFitnessPal da dieta proposta se aproxima de algo em torno de 2100kcal (em dias de TREINO) e 1800kcal em dias off. Está correto meu cálculo/entendimento? Desconsiderei algo essencial para o cálculo? Há alguma prejudicialidade em consumir menos que a TMB calculada? Mais uma vez, obrigado pela ajuda e paciência. Nos vemos em 12/09. Um abraço! FaBHana, Apollo Galeno e fisiculturismo 3
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de agosto de 2021 Moderador Postado 23 de agosto de 2021 6 horas atrás, rtaka disse: Está correto meu cálculo/entendimento? Sim 6 horas atrás, rtaka disse: Desconsiderei algo essencial para o cálculo? Não 6 horas atrás, rtaka disse: Há alguma prejudicialidade em consumir menos que a TMB calculada? Sim= perder peso. rodolfot_, FaBHana e fisiculturismo 3
Smac Postado 26 de agosto de 2021 Postado 26 de agosto de 2021 Boa tarde @rtaka! No início tudo parece difícil, adaptação da dieta, treino e cardio mas depois que vc organiza tudo, flui tão bem que vc pensa, porq não comecei antes? Então não desanime! Se supere a cada dia, imprevistos terão mas o importante é vc persistir! Tenho certeza q vc irá se surpreender com sua sua evolução. TMJ! Apollo Galeno, FaBHana e fisiculturismo 3
rodolfot_ Postado 26 de agosto de 2021 Autor Postado 26 de agosto de 2021 1 hora atrás, Smac disse: Boa tarde @rtaka! No início tudo parece difícil, adaptação da dieta, treino e cardio mas depois que vc organiza tudo, flui tão bem que vc pensa, porq não comecei antes? Então não desanime! Se supere a cada dia, imprevistos terão mas o importante é vc persistir! Tenho certeza q vc irá se surpreender com sua sua evolução. TMJ! Oi @Smac! Obrigado pelo incentivo! Inclusive acredito que a partir do momento que você começa a organizar essas questões, todas as outras se organizam por arrasto. Não é fácil, mas não é impossível. Bjs. Apollo Galeno, FaBHana, Smac e 1 outro 4
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Postado 12 de setembro de 2021 @Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo: luhccardoso, FaBHana, fisiculturismo e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de setembro de 2021 Moderador Postado 12 de setembro de 2021 Meu querido....mesmo a balança não descendo ou indo para lugar nenhum.....suas fotos estam a melhorar! Perdeu muita pança........esta mais fino nas laterais......e acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado.....logo logo o shape está para o vrau facil facil! Não é rapido....não não...mas é um processo que apreende muita coisa.....e a cada foto lhe motiva e lhe da ctz que está no caminho correto. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ fisiculturismo, rodolfot_ e FaBHana 2 1
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Postado 12 de setembro de 2021 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Meu querido....mesmo a balança não descendo ou indo para lugar nenhum.....suas fotos estam a melhorar! Perdeu muita pança........esta mais fino nas laterais......e acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado.....logo logo o shape está para o vrau facil facil! Não é rapido....não não...mas é um processo que apreende muita coisa.....e a cada foto lhe motiva e lhe da ctz que está no caminho correto. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ @Apollo Galeno Muito obrigado pelo retorno, ajustes e ajuda! O legal de começar a ver retorno é que, além de motivação, isso acaba me trazendo disciplina em todo o restante. Até dia 03/10! Abração! FaBHana, Apollo Galeno e fisiculturismo 3
luhccardoso Postado 12 de setembro de 2021 Postado 12 de setembro de 2021 5 horas atrás, rtaka disse: As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. aproveita pra tirar a filha do sofá e do youtube e leva ela num parque, numa praça… de quebra caminham juntos, tomam sol !!! isso não é desculpa não do mais tá evoluindo, parabéns!! com o tempo vai tendo mais foco e mais disciplina… fisiculturismo, rodolfot_, FaBHana e 1 outro 3 1
rodolfot_ Postado 12 de setembro de 2021 Autor Postado 12 de setembro de 2021 2 horas atrás, luhccardoso disse: aproveita pra tirar a filha do sofá e do youtube e leva ela num parque, numa praça… de quebra caminham juntos, tomam sol !!! isso não é desculpa não do mais tá evoluindo, parabéns!! com o tempo vai tendo mais foco e mais disciplina… Opa!!! Tenho feito isso!! kkk Nos dias que ela esteve aqui, a levei ao Parque do Ipiranga (aqui pertinho) e depois na piscina.. Só não treinei como deveria.. E obrigado pelo incentivo! Abrs Apollo Galeno, luhccardoso, FaBHana e 1 outro 4
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