Ajuda para dar tchau às gordurinhas

[Amanda]

Olá! Meu nome é Amanda, sou namorada do @LLucas que me incentivou a fazer a postagem no fórum. Vi alguns relatos e estou acompanhando a evolução dele de perto e os resultados são surpreendentes!! Por esse motivo eu gostaria que vocês me ajudassem na busca de uma vida mais saudável, redução de gordura corporal e de um corpo mais definido.

Idade: 19 anos

Altura: 1,58 

Peso: 46,85 kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ovários micropolicisticos 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes

Tempo de treino: iniciei os treinos durante a pandemia e treinei por 4 meses, no entanto, parei em decorrência do lockdown e estou há 5 meses sem treinar.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou seguindo nenhum tipo de dieta no momento.

Fotos: 

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Amanda disse:

sou namorada do

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

3 horas atrás, Amanda disse:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

3 horas atrás, Amanda disse:

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Aqui tem algumas ideias.....mas academia será o primordial!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Amanda]

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

Em 07/08/2021 em 19:29, Amanda disse:

 

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

😂😂😂

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

dieta diária

08:00 - café da manhã

150ml de leite com achocolatado 

12:00 - almoço 

70g de arroz

50g de feijão 

85g de carne

100g de salada

1 laranja 

 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

1 banana 
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

85g de carne

100g de salada 
 

Total:

Proteína: 71,03g 

Carboidrato: 110,36g

Gordura: 26,91g

 
Achei difícil montar e conseguir encaixar os alimentos porque a quantidade de carboidratos sempre passa… além disso, tenho um paladar bem restrito, o que acaba dificultando um pouco. Eu gosto bastante de frutas, mas observei que elas são uma fonte e tanto de carboidratos kkkk.
A quantidade de gordura é um desafio para mim porque os principais alimentos que são fontes de gordura eu não gosto, como oleaginosas, queijo, abacate… Alguma dica ? 🤔
No mais é isso, tentei fazer da melhor forma, espero que esteja no caminho haha.
Obrigada pela ajuda e atenção! 

App (MyFitnessPal)

Editado 9 de agosto de 2021 por Amanda

[Apollo Galeno]

Não come ovos ???

 

[Amanda]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Não come ovos ???

 

Não sou muito fã… mas se for necessário, irei comer 

[Apollo Galeno]

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

08:00 - café da manhã

2 ovos 

1 banana 

20g de coco ralado

1 colher de sobremesa de doce de leite 

receita= misturar ovos com banana picada, fritar como se fosse panqueca. Passar o doce de leite em cima.....e o coco em cima.

12:00 - almoço 

70g de arroz

70g de carne de frango ou boi

100g de salada

1 laranja 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

100g de mamão
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

70g de feijão

70g de carne de boi ou frango

100g de salada

1 maça

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/09 ( se não aparecer nessa data pontualmente, bay bay ajuda)

 

TMJ

 

21 horas atrás, Amanda disse:

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Sério...uma merda.

Aconselho a marcar nova consulta com ginecologista (inclusive para rever o diagnostico).

E deixo como sugestão de composto de aco= tamisa (gestodeno + etinilestradiol)

Reveja isso! É sério!

[FaBHana]

Bem vinda !!!!!!! @LLucasestá de parabéns!!!! Daqui a pouco a família toda estará aqui!!! É nova e com pouca gordura localizada, se fizer tudo certinho, se dedicar e focar em pouco tempo chega no obejtivo!!!! Parabéns pela iniciativa!! Bons treinos!!!! 

[Amanda]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Bem vinda

Obrigada!! Estou muito feliz com a oportunidade! 🥰

[Apollo Galeno]

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.