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Ajuda no Primeiro ciclo


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dieta com a quantidade de macros que foi pedido.

08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 40g tapioca, 1 banana

12:00 almoço: 100g arroz, 100g feijão, 150 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite, 1 laranja

17:00 lanche (1 capsula de vitamina C): 100g queijo fresco 1 fatias de pão forma , 20g de whey

19:30 pré treino ( 7g de creatina) : 30g de aveia  30g castanha,20g de whey, 

21:30 pós treino: 1 maça

22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz, 100g feijão, 150g filé frango, 1 ovo,  + salada variada+ 1 colher azeite , 1 laranja

 

Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer pão nem tapioca.

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

11 horas atrás, Marcos Tulio disse:

Sensação que deu bastante comida mas vamos ver na prática como fica

Sensação que vc ficou grandinho assim fazendo jejum....kkkk...apens faça...e faça bem feito! 

Coloque foto do seu bcaa, palatinose, vit c

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

dieta com a quantidade de macros que foi pedido.

08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 40g tapioca, 1 banana

12:00 almoço: 100g arroz, 100g feijão, 150 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite, 1 laranja

17:00 lanche: 100g queijo fresco 1 fatias de pão forma , 20g de whey

19:30 pré treino ( 7g de creatina) : 30g de aveia  30g castanha,20g de whey, 

21:30 pós treino: 1 maça

22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz, 100g feijão, 150g filé frango, 1 ovo,  + salada variada+ 1 colher azeite , 1 laranja

 

Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer pão nem tapioca.

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

Sensação que vc ficou grandinho assim fazendo jejum....kkkk...apens faça...e faça bem feito! 

Coloque foto do seu bcaa, palatinose, vit c

Pode deixar, vou seguir a risca!!!

segue as fotos

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Me deu até um frio na espinha de imaginar vcs pagando por isso....

Seguinte......bcaa de quanto? Não tem uma concentração ?

Palatinose e glutamina usaremos depois.

Kkk vivendo e aprendendo,na próxima já sei, sobre o bcaa só tem essas informações mesmo

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1 hora atrás, Marcos Tulio disse:

Combinado, dia 05/10 volto com as atualizações e fotos

Bom dia Marcos! Muito bem vindo ao fórum! Tenho certeza que se dedicando e fazendo o que tem que ser feito vc verá resultados incríveis! Seja persistente e disciplinado nos seus objetivos, um dia de cada vez! 

Tenha um ótimo fim de semana!

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Me deu até um frio na espinha de imaginar vcs pagando por isso....

Seguinte......bcaa de quanto? Não tem uma concentração ?

Palatinose e glutamina usaremos depois.

Só mais um detalhe, cheguei ao fórum através de pesquisa sobre oxandrolona, pois havia comprado nessa mesma farmácia manipulada e ainda estava pesquisando antes de tomar, pesquisando aqui descobri q fiz besteira por comprar manipulado e tbm por não não ser a hora certa(por estar fora de forma).

Resumindo o frasco está aqui e não sei o que faço, terá alguma utilidade no futuro?.

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  • 4 semanas depois...
Em 11/09/2021 em 08:36, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda)

Autorização para atualizar:  como meus dias de semana são bem corrido, aproveitei domingo pra tirar as fotos e atualizar tópico por receio de não conseguir durante a semana e perder a data 

Atualização:

PESO:  inicial 99kg/ atual 94,9kg ( em jejum )

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95% DIETA:  Alguns dias não consegui comer a refeição das 17:00 acabou se juntando com as 19h,

99% HIDRATAÇÃO: no início foi mais difícil acostumar, mais agora tá indo fácil 

85% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico por algumas vezes no início, o melhor horário pra mim e pela manhã e por alguns motivos não consegui no início, mas consegui uma esteira e estou fazendo pela manhã em casa nos últimos dias não falhei 🥵98E5E07F-6704-4078-B489-BAF80D469D33.jpeg

100 % TREINO:  treino 100% no limite

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas, fazendo as repetições ate a falha, dolorido 2 a 3 dias depois do treino( principalmente pernas)

OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): gostando bastante da aparência que vai formando já da pra notar a gordura diminuir,  roupas mais justas no peitoral e nas coxas torando, mas as gorduras do culote me perseguem 😪

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

O queijo está difícil encontrar

Segue as fotos início/atual:

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Editado por Marcos Tulio
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