Ajuda para ganho de massa.

[Rene Silva]

• PESO INICIAL 88 kilos

PESO ATUAL=  83.4

FORÇA - Só senti um pouco a diminuição de força. 

RESISTÊNCIA - Ficou bem melhor.

CARGAS= Mantive a mesma,  não consegui aumentar muito a carga de peso

TREINO= Continuei o mesmo treino que estava antes na academia.

• ACNE=  Nenhuma

LÍBIDO= Continuou bem como sempre.

• 0 a 100% NA DIETA= •95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me senti mas definido, só que meu peso diminuiu.

Algo que queira modificar na dieta= Eu preciso comer mais, me senti um pouco fraco. Pois devido atividades no trabalho e agora estou fazendo natação, estou ficando com muito fome. Realmente eu não consigo tomar café pra treinar e muito complicado tomar aquilo tudo de café.

[FaBHana]

43 minutos atrás, Rene Silva disse:

Me senti mas definido, só que meu peso diminuiu.

Concordo totalmente!!! Mas Rene faça a montagem para as comparações com as fotos anteriores!!! Para facilitar o feedback do seu resultado!!! 🙏🙏🙏

[Rene Silva]

Vou fazer.

[Rene Silva]

[FaBHana]

@Apollo Galeno

[Rene Silva]

@fabhana obrigado pelo apoio. Como ele diz né. Acho que vou ter que ficar grande sozinho mesmo. Já que ele não falou mas nada. 😊

[Vezinha]

Em 24/09/2021 em 06:37, Rene Silva disse:

Bom dia!

Acompanho o fórum a pouco tempo e vi bastante mudanças acontecendo aqui. Gostaria da ajuda de vcs para melhorar meu shape tbm. kkk

@Apollo Galeno consegue me ajudar nessa missão?

 

Idade: 35 anos

Altura: 1,88

Peso: 88 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Sem exames recentes

Tempo de treino: 3 meses. Já treino a mais tempo, mas firme mesmo a 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento não pretendo usar

Divisão de treino e horário do mesmo: 4x semana treino às 06hrs da manhã

Treino ABCD 1x semana

A- Peito e triceps

B- Costas e Biceps

C- Ombro / ABS / Panturilha

D- Perna

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Não conto calorias no momento

Café:

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Lanche da tarde

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Fotos: 

Obrigado a todos!

 

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Vc está no caminho certo 👏🏻👏🏻👏🏻