Ajudem a Vovó ficar Maromba!

[Batata...]

PH esta alto... ao contrario seria pouca proteínas e não muita ... vc anda tomando muito bicarbonato ? frutas cítricas ?

Editado 20 de abril de 2022 por Batata...

[ELISA A]

5 minutos atrás, Batata... disse:

PH esta alto... ao contrario seria pouca proteínas e não muita ... vc anda tomando muito bicarbonato ? frutas cítricas ?

Professor nunca usei bicarbonato,de sódio, as frutas que consumo  diariamente é mamão formosa , mas não passa de 100grs a 200grs diárias e abacaxi de 2x na semana 

[Batata...]

Pode haver presença de bactéria

[ELISA A]

13 minutos atrás, Batata... disse:

Pode haver presença de bactéria

Eu vou levar os exames para o urologista na data do dia 28/04,essa noite levantei 7x para ir no banheiro, dormi muito mal 

[Batata...]

8 minutos atrás, ELISA A disse:

Eu vou levar os exames para o urologista na data do dia 28/04,essa noite levantei 7x para ir no banheiro, dormi muito mal 

Sim 

e a urina está límpida ?

Editado 20 de abril de 2022 por Batata...

[Batata...]

Olá Elisa

Segue o treino a partir de segunda

Treino A 

1- Barra fixa 5 x 5 
2- Paralelas ou graviton 5 x 5 
3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 
4- Crucifixo inclinado 5 x 5  70 a 75% carga 
5- Remada aberta/fechada 5 x 5 70 a 80% carga 
6- Supino reto 5 x 5 60 a 70 % carga 
7- Levantamento terra 5 x 5  70% carga
8- Abs militar 3 x falha
9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado

Treino B 

1- Agachamento livre 5 x 5 x 70% carga execução pausada 
2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 
3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 
4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga
 - Cadeira extensora 3 x drop-set 
5- Gêmeos sentado 5 x falha

Treino C 

1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 
2- Elevação lateral 5 x 12 
3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 
4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada
5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado
6- Abs supra
7- Abs infra
8- obliquo

Treino D 

1- Flexora 10 x drop-set
2- Afundo ou Avanço 3 x 10 
3- Stiff 3 x 12 pés fechados joelhos semi flexionados 
 - stiff 3 x 12 pés abertos joelhos semi flexionados
4- Leg press 45º pés altos 5 
5- Elevação pélvica 4 x 12/15
7- Abs Cross
8- Abs militar 

Treino E

Levantamento terra 5 x 5
Levantamento terra 5 x 1

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 5 x 1

Supino reto 5 x 5
Supino reto 5 x 1

Desenvolvimento militar 5 x 5

Detalhes vamos falando ok...
 

 

[ELISA A]

5 horas atrás, Batata... disse:

Olá Elisa

Segue o treino a partir de segunda

Treino A 

1- Barra fixa 5 x 5 
2- Paralelas ou graviton 5 x 5 
3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 
4- Crucifixo inclinado 5 x 5  70 a 75% carga 
5- Remada aberta/fechada 5 x 5 70 a 80% carga 
6- Supino reto 5 x 5 60 a 70 % carga 
7- Levantamento terra 5 x 5  70% carga
8- Abs militar 3 x falha
9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado

Treino B 

1- Agachamento livre 5 x 5 x 70% carga execução pausada 
2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 
3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 
4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga
 - Cadeira extensora 3 x drop-set 
5- Gêmeos sentado 5 x falha

Treino C 

1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 
2- Elevação lateral 5 x 12 
3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 
4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada
5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado
6- Abs supra
7- Abs infra
8- obliquo

Treino D 

1- Flexora 10 x drop-set
2- Afundo ou Avanço 3 x 10 
3- Stiff 3 x 12 pés fechados joelhos semi flexionados 
 - stiff 3 x 12 pés abertos joelhos semi flexionados
4- Leg press 45º pés altos 5 
5- Elevação pélvica 4 x 12/15
7- Abs Cross
8- Abs militar 

Treino E

Levantamento terra 5 x 5
Levantamento terra 5 x 1

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 5 x 1

Supino reto 5 x 5
Supino reto 5 x 1

Desenvolvimento militar 5 x 5

Detalhes vamos falando ok...
 

 

@Batata...Boa noite professor a flexora são 10 séries com drop set? Agachamento  com carga execução pausada o que seria? 

[Batata...]

Sim... são 10 series, a primeira será aquecimento... depois colocará uma carga que consiga no máximo 8 reps e fará o drop.

Os agachamentos como o instrutor ai não pode estar de prontidão pra te ajudar, vc fará com carga menor e dará uma pequena pausa ao agachar de 2 segundo e então subirá ok.

No treino E ... gostaria que o instrutor da academia te ajudasse somente no agachamento e supino nas repetições únicas... só nesse dia... os 5 x 5 vc faz mas os 5 x 1 era bom ele te ajudar, caso contrario faça 5 x 1 somente no terra... deixe o agacho e supino fora ok...

Do restante continue como faz... seu corpo está em harmonia e os treinos seguiram esse padrão com um pouco mais de enfase nos posteriores e deltoides. 

 

[ELISA A]

8 horas atrás, Batata... disse:

Sim... são 10 series, a primeira será aquecimento... depois colocará uma carga que consiga no máximo 8 reps e fará o drop.

Os agachamentos como o instrutor ai não pode estar de prontidão pra te ajudar, vc fará com carga menor e dará uma pequena pausa ao agachar de 2 segundo e então subirá ok.

No treino E ... gostaria que o instrutor da academia te ajudasse somente no agachamento e supino nas repetições únicas... só nesse dia... os 5 x 5 vc faz mas os 5 x 1 era bom ele te ajudar, caso contrario faça 5 x 1 somente no terra... deixe o agacho e supino fora ok...

Do restante continue como faz... seu corpo está em harmonia e os treinos seguiram esse padrão com um pouco mais de enfase nos posteriores e deltoides. 

 

@Batata...Bom dia professor 🤗, entendido 

[ELISA A]

@Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗

Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 

A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos...