JustUlttra Postado 10 de novembro de 2021 Postado 10 de novembro de 2021 (editado) Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado. Idade: 22 anos Altura: 1,74 Peso atual: 80.2 Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DECA a cada 7 dias Aplicações de 1 ml Semanas 01 / 1ml 200mg 02 / 1ml 200mg 03 / 1ml 200mg 04 / 1ml 200mg 05 / 1ml 200mg 06 / 1ml 200mg 07 / 1ml 200mg 08 / 1ml 200mg 09 / 1ml 200mg 10 / 1ml 200mg DURATESTON a cada 10 dias 01 / 1 ml 250mg 02 / 1ml 250mg 03 / 1ml 250mg 04 / 1ml 250mg 05/ 1 ml 25mg 06/ 1 ml 250mg 07/ 1ml250mg 08 1ml 250mg 09/ 1ml 250mg 10/ 1ml 250mg TPC: TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino Maca peruana ou tribulus terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do ciclo Para normalizar o eixo e manter libido tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. Minha dieta: Dieta ▪ Primeira refeição Whey protein 30g Omelete de 4 claras com tomate cebolinha e salsinha ▪ Segunda refeição Kiwi uma unidade ▪Terceira refeição (Almoço) File de frango cozido (150)g Couve cozido 50g Soja cozida 30g Pure de mandioca 80g ou 80g (arroz integral ) ▪ Quarta refeição Iorgute semi desnatado 30g Whey 40g aveia ▪Quinta refeição Uma maçã inteira ▪Sexta refeição (Jantar) File de frango cozido (150)g Espinafre cozido 50g 50g Arroz Folhas verdes a vontade Antes de dormir 30g whey 3 castanhas Obs: Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Dia lixo a cada 15 dia substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos: multivitaminicos na primeira refeição Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. Protetores: https://imgur.com/av7kGup Aes: https://imgur.com/vCOKdKX Shape: https://imgur.com/jetHDIk https://imgur.com/df1l6oR https://imgur.com/qFzJLlR Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. Editado 10 de novembro de 2021 por JustUlttra marianap 1
marianap Postado 10 de novembro de 2021 Postado 10 de novembro de 2021 4 minutos atrás, JustUlttra disse: Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado. Idade: 22 anos Altura: 1,74 Peso atual: 80.2 Medidas: Braço esquerdo 39.5 Braço direito: 38.2 Quadril: 85 Cintura: 80 Torax: 106 Coxa: 62 Pants: 38 BF: 15% segundo bioimpedância. Objetivo do ciclo: reduzir o bf e manter a massa magra e seria bom se tivesse algum ganho, mesmo que razoável. Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. Minha dieta: Dieta ▪ Primeira refeição Whey protein 30g Omelete de 4 claras com tomate cebolinha e salsinha ▪ Segunda refeição Kiwi uma unidade ▪Terceira refeição (Almoço) File de frango cozido (150)g Couve cozido 50g Soja cozida 30g Pure de mandioca 80g ou 80g (arroz integral ) ▪ Quarta refeição Iorgute semi desnatado 30g Whey 40g aveia ▪Quinta refeição Uma maçã inteira ▪Sexta refeição (Jantar) File de frango cozido (150)g Espinafre cozido 50g 50g Arroz Folhas verdes a vontade Antes de dormir 30g whey 3 castanhas Obs: Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Dia lixo a cada 15 dia substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos: multivitaminicos na primeira refeição Estrutura do ciclo: CICLO Exemplo começo do ciclo segunda feira durateston e quinta feira deca DECA a cada 7 dias Aplicações de 1 ml Semanas 01 / 1ml 200mg 02 / 1ml 200mg 03 / 1ml 200mg 04 / 1ml 200mg 05 / 1ml 200mg 06 / 1ml 200mg 07 / 1ml 200mg 08 / 1ml 200mg 09 / 1ml 200mg 10 / 1ml 200mg DURATESTON a cada 10 dias 01 / 1 ml 250mg 02 / 1ml 250mg 03 / 1ml 250mg 04 / 1ml 250mg 05/ 1 ml 25mg 06/ 1 ml 250mg 07/ 1ml250mg 08 1ml 250mg 09/ 1ml 250mg 10/ 1ml 250mg TPC: TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino Maca peruana ou tribulus terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do ciclo Para normalizar o eixo e manter libido tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL. Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. Protetores: https://imgur.com/av7kGup Aes: https://imgur.com/vCOKdKX Shape: https://imgur.com/jetHDIk https://imgur.com/df1l6oR https://imgur.com/qFzJLlR Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. bem vindo ao fórum!! parabéns pela iniciativa 👏🏼👏🏼 aqui estará em ótimas mãos. mas acredito que vc tenha que padronizar a sua postagem da uma lida aí FaBHana 1
JustUlttra Postado 10 de novembro de 2021 Autor Postado 10 de novembro de 2021 3 minutos atrás, marianap disse: bem vindo ao fórum!! parabéns pela iniciativa 👏🏼👏🏼 aqui estará em ótimas mãos. mas acredito que vc tenha que padronizar a sua postagem da uma lida aí Obrigado, vou realizar as mudanças.
Isa Postado 10 de novembro de 2021 Postado 10 de novembro de 2021 7 minutos atrás, JustUlttra disse: up Não abrimos links. Precisa enviar as fotos pra podermos te ajudar. FaBHana 1
Moderador Perfil Desativado Postado 12 de novembro de 2021 Moderador Postado 12 de novembro de 2021 Em 10/11/2021 em 12:51, JustUlttra disse: Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado. Idade: 22 anos Altura: 1,74 Peso atual: 80.2 Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DECA a cada 7 dias Aplicações de 1 ml Semanas 01 / 1ml 200mg 02 / 1ml 200mg 03 / 1ml 200mg 04 / 1ml 200mg 05 / 1ml 200mg 06 / 1ml 200mg 07 / 1ml 200mg 08 / 1ml 200mg 09 / 1ml 200mg 10 / 1ml 200mg DURATESTON a cada 10 dias 01 / 1 ml 250mg 02 / 1ml 250mg 03 / 1ml 250mg 04 / 1ml 250mg 05/ 1 ml 25mg 06/ 1 ml 250mg 07/ 1ml250mg 08 1ml 250mg 09/ 1ml 250mg 10/ 1ml 250mg TPC: TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino Maca peruana ou tribulus terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do ciclo Para normalizar o eixo e manter libido tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. Minha dieta: Dieta ▪ Primeira refeição Whey protein 30g Omelete de 4 claras com tomate cebolinha e salsinha ▪ Segunda refeição Kiwi uma unidade ▪Terceira refeição (Almoço) File de frango cozido (150)g Couve cozido 50g Soja cozida 30g Pure de mandioca 80g ou 80g (arroz integral ) ▪ Quarta refeição Iorgute semi desnatado 30g Whey 40g aveia ▪Quinta refeição Uma maçã inteira ▪Sexta refeição (Jantar) File de frango cozido (150)g Espinafre cozido 50g 50g Arroz Folhas verdes a vontade Antes de dormir 30g whey 3 castanhas Obs: Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Dia lixo a cada 15 dia substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos: multivitaminicos na primeira refeição Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. Protetores: https://imgur.com/av7kGup Aes: https://imgur.com/vCOKdKX Shape: https://imgur.com/jetHDIk https://imgur.com/df1l6oR https://imgur.com/qFzJLlR Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. Minhas humildes considerações - 22 anos é novo pra ciclar. Não recomendo. Seus testículo ainda estão se desenvolvendo. De ciclar vai parar de crescer e pode não crescer completamente e ter carência precoce. - Dieta me parece fraca se for fazer bulking - Aplique 0,5ml dura + 0,5 ml deca juntas a cada 4 dias... vai evitar grandes oscilações nos níveis. - não precisa de silimarina. Ela serve como protetor hepático, e deca e dura não são agressores em potencial do fígado.
Visitante Keto Postado 12 de novembro de 2021 Postado 12 de novembro de 2021 Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado. Idade: 22 anos Altura: 1,74 Peso atual: 80.2 Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DECA a cada 7 dias Aplicações de 1 ml Semanas 01 / 1ml 200mg 02 / 1ml 200mg 03 / 1ml 200mg 04 / 1ml 200mg 05 / 1ml 200mg 06 / 1ml 200mg 07 / 1ml 200mg 08 / 1ml 200mg 09 / 1ml 200mg 10 / 1ml 200mg DURATESTON a cada 10 dias 01 / 1 ml 250mg 02 / 1ml 250mg 03 / 1ml 250mg 04 / 1ml 250mg 05/ 1 ml 25mg 06/ 1 ml 250mg 07/ 1ml250mg 08 1ml 250mg 09/ 1ml 250mg 10/ 1ml 250mg TPC: TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino Maca peruana ou tribulus terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do ciclo Para normalizar o eixo e manter libido tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. Minha dieta: Dieta ▪ Primeira refeição Whey protein 30g Omelete de 4 claras com tomate cebolinha e salsinha ▪ Segunda refeição Kiwi uma unidade ▪Terceira refeição (Almoço) File de frango cozido (150)g Couve cozido 50g Soja cozida 30g Pure de mandioca 80g ou 80g (arroz integral ) ▪ Quarta refeição Iorgute semi desnatado 30g Whey 40g aveia ▪Quinta refeição Uma maçã inteira ▪Sexta refeição (Jantar) File de frango cozido (150)g Espinafre cozido 50g 50g Arroz Folhas verdes a vontade Antes de dormir 30g whey 3 castanhas Obs: Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Dia lixo a cada 15 dia substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos: multivitaminicos na primeira refeição Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. Protetores: https://imgur.com/av7kGup Aes: https://imgur.com/vCOKdKX Shape: https://imgur.com/jetHDIk https://imgur.com/df1l6oR https://imgur.com/qFzJLlR Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. Poste as imagens. Não clicamos em links nem abrimos arquivos. Ouça o @Bravo Costa Vamos fazer o seguinte: faça uma dosagem de testosterona total (é baratinho) e poste o resultado aqui antes de fazer o ciclo, pode ser?
Visitante Keto Postado 12 de novembro de 2021 Postado 12 de novembro de 2021 Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. Teu coach é, no mínimo, irresponsável e sem noção. Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado. Não, não faça o ciclo. Primeiro pela idade x risco de danos irreversíveis aos testículos, segundo, porque primeiro tem que colocar o shape no lugar. Para isso, é necessário aprender a comer e, se em 11 meses você não reduziu BF é porque não sabe comer. Colar sem saber comer é jogar dinheiro e saúde no lixo. Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Idade: 22 anos Altura: 1,74 Peso atual: 80.2 Pela relação altura x peso, ou você é um monstro, ou você está obeso. Se está com medo de ginecomastia, então é porque está gordo. Isso atrapalha o aproveitamento da testosterona. Por mais que você use o tamox para prevenir ginecomastia, ainda assim ocorrerá a aromatização, portanto, jogará fora boa parte da testo. Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. Te dou um pote de doce de leite se teu BF estava em 14%. BF 14% = 👇👇👇👇 Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DECA a cada 7 dias Aplicações de 1 ml Semanas 01 / 1ml 200mg 02 / 1ml 200mg 03 / 1ml 200mg 04 / 1ml 200mg 05 / 1ml 200mg 06 / 1ml 200mg 07 / 1ml 200mg 08 / 1ml 200mg 09 / 1ml 200mg 10 / 1ml 200mg DURATESTON a cada 10 dias 01 / 1 ml 250mg 02 / 1ml 250mg 03 / 1ml 250mg 04 / 1ml 250mg 05/ 1 ml 25mg 06/ 1 ml 250mg 07/ 1ml250mg 08 1ml 250mg 09/ 1ml 250mg 10/ 1ml 250mg TPC: TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino Maca peruana ou tribulus terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do ciclo Para normalizar o eixo e manter libido tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta Hmmm... Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL. O cara realmente está louco. Anastrizol deve ser acompanhado por exames semanais até ajustar a dose. Anastrizol suprime a aromatização, e isso significa supressão do E2, o que significa desequilibrio hormonal, o que significa desequilibro da proporção testo x E2, o que significa queda da lobito, mesmo com a testo lá em cima, e outras várias implicações deste desequilibrio. Anastrozol jamais!!!! Usar anastrozol significa BF alto. Se não tem disciplina para colocar o shape no lugar, porque teria disciplina para o ciclo??? Isso é hipocrisia. Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. Minha dieta: Dieta ▪ Primeira refeição Whey protein 30g Omelete de 4 claras com tomate cebolinha e salsinha ▪ Segunda refeição Kiwi uma unidade ▪Terceira refeição (Almoço) File de frango cozido (150)g Couve cozido 50g Soja cozida 30g Pure de mandioca 80g ou 80g (arroz integral ) ▪ Quarta refeição Iorgute semi desnatado 30g Whey 40g aveia ▪Quinta refeição Uma maçã inteira ▪Sexta refeição (Jantar) File de frango cozido (150)g Espinafre cozido 50g 50g Arroz Folhas verdes a vontade Antes de dormir 30g whey 3 castanhas Obs: Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Poste a quantidade total de cada macronutrientre por dia. Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Dia lixo a cada 15 dia substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Refeição lixo???? O cara é retardado??? Ou muda o estilo de vida, ou continua com um shape medíocre. Lixo em um ciclo??? Já não deveria ser comido, ainda mais em um ciclo!!!! Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse: Suplementos: multivitaminicos na primeira refeição Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. Protetores: https://imgur.com/av7kGup Aes: https://imgur.com/vCOKdKX Shape: https://imgur.com/jetHDIk https://imgur.com/df1l6oR https://imgur.com/qFzJLlR Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço O embasamento está aí, agora, será que você gostou do que ouviu?? Depois de uma dessas 90% das pessoas somem por ouvirem o que não queriam ouvir.
Visitante Keto Postado 12 de novembro de 2021 Postado 12 de novembro de 2021 Em 10/11/2021 em 23:18, JustUlttra disse: up Mais uma coisa: com relação ao intervalo entre aplicações, vice está correto e teu "coach" errado. Dura é um mix de ésteres ... Deveria ser aplicado dsdn ou, no máximo, dsd2n.
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