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Relato primeiro ciclo Deca+Dura 10 semanas.


JustUlttra

Post Destacado

Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. 

Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado.
 

Idade: 22 anos

Altura: 1,74

Peso atual: 80.2

Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia 

Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf

Tempo de treino:  Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

DECA  a cada 7 dias  

Aplicações de 1 ml

Semanas
01 /    1ml 200mg 
02 /      1ml 200mg
03  /    1ml 200mg
04  /     1ml 200mg
05   /    1ml 200mg
06   /    1ml 200mg
07   /    1ml 200mg
08   /    1ml 200mg
09  /     1ml 200mg
10   /    1ml 200mg


DURATESTON    a cada 10  dias  

01 /    1 ml   250mg
02 /     1ml    250mg
03 /      1ml   250mg
04 /    1ml 250mg
05/   1 ml 25mg
06/  1 ml 250mg
07/   1ml250mg
08     1ml 250mg
09/    1ml 250mg
10/   1ml 250mg

 

TPC:


TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo 
prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas 

NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg  

SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia
Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino 

Maca peruana ou tribulus  terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do  ciclo 
 
Para normalizar o eixo e manter libido  tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta  

Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. 

Minha dieta: 

Dieta
▪ Primeira refeição
Whey protein 30g
Omelete de 4 claras  com tomate cebolinha e salsinha 
 
▪ Segunda refeição
Kiwi uma unidade 

▪Terceira refeição   (Almoço)

File de frango cozido (150)g
Couve cozido  50g
Soja cozida  30g
Pure de mandioca  80g ou 80g (arroz integral  )

▪ Quarta refeição 
Iorgute semi desnatado 
30g Whey 
40g aveia 
 

▪Quinta refeição 
Uma maçã inteira 

▪Sexta refeição (Jantar)

File de frango cozido (150)g
Espinafre cozido 50g
50g Arroz
Folhas verdes a vontade 

Antes de dormir 30g whey 
3 castanhas
 

Obs:

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Dia lixo a cada 15 dia substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos:
multivitaminicos na primeira refeição 

 

Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. 

Protetores: https://imgur.com/av7kGup

Aes: https://imgur.com/vCOKdKX

Shape:
https://imgur.com/jetHDIk

https://imgur.com/df1l6oR

https://imgur.com/qFzJLlR

Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. 

 

 

 

 

 

 

Editado por JustUlttra
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4 minutos atrás, JustUlttra disse:

Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. 

Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado.

Idade: 22 anos
Altura: 1,74

Peso atual: 80.2

Medidas: Braço esquerdo 39.5

Braço direito: 38.2

Quadril: 85

Cintura: 80 

Torax: 106

Coxa: 62 

Pants: 38

 BF: 15% segundo bioimpedância. 

Objetivo do ciclo: reduzir o bf e manter a massa magra e seria bom se tivesse algum ganho, mesmo que razoável. 

Tempo de treino: Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. 

Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. 

Minha dieta: 

Dieta
▪ Primeira refeição
Whey protein 30g
Omelete de 4 claras  com tomate cebolinha e salsinha 
 
▪ Segunda refeição
Kiwi uma unidade 

▪Terceira refeição   (Almoço)

File de frango cozido (150)g
Couve cozido  50g
Soja cozida  30g
Pure de mandioca  80g ou 80g (arroz integral  )

▪ Quarta refeição 
Iorgute semi desnatado 
30g Whey 
40g aveia 
 

▪Quinta refeição 
Uma maçã inteira 

▪Sexta refeição (Jantar)

File de frango cozido (150)g
Espinafre cozido 50g
50g Arroz
Folhas verdes a vontade 

Antes de dormir 30g whey 
3 castanhas
 

Obs:

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Dia lixo a cada 15 dia substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos:
multivitaminicos na primeira refeição 

 

Estrutura do ciclo: 

CICLO   
Exemplo começo do ciclo segunda feira durateston e quinta feira deca
 

DECA  a cada 7 dias  

Aplicações de 1 ml

Semanas
01 /    1ml 200mg 
02 /      1ml 200mg
03  /    1ml 200mg
04  /     1ml 200mg
05   /    1ml 200mg
06   /    1ml 200mg
07   /    1ml 200mg
08   /    1ml 200mg
09  /     1ml 200mg
10   /    1ml 200mg


DURATESTON    a cada 10  dias  

01 /    1 ml   250mg
02 /     1ml    250mg
03 /      1ml   250mg
04 /    1ml 250mg
05/   1 ml 25mg
06/  1 ml 250mg
07/   1ml250mg
08     1ml 250mg
09/    1ml 250mg
10/   1ml 250mg

 

TPC:


TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo 
prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas 

NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg  

SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia
Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino 

Maca peruana ou tribulus  terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do  ciclo 
 
Para normalizar o eixo e manter libido  tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta  

Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL.

 

Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. 

Protetores: https://imgur.com/av7kGup

Aes: https://imgur.com/vCOKdKX

Shape: https://imgur.com/jetHDIk

https://imgur.com/df1l6oR

https://imgur.com/qFzJLlR

Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. 

 

 

 

 

 

 

bem vindo ao fórum!! parabéns pela iniciativa 👏🏼👏🏼 aqui estará em ótimas mãos. mas acredito que vc tenha que padronizar a sua postagem 

da uma lida aí 

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  • Moderador
Em 10/11/2021 em 12:51, JustUlttra disse:

Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. 

Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado.
 

Idade: 22 anos

Altura: 1,74

Peso atual: 80.2

Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia 

Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf

Tempo de treino:  Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

DECA  a cada 7 dias  

Aplicações de 1 ml

Semanas
01 /    1ml 200mg 
02 /      1ml 200mg
03  /    1ml 200mg
04  /     1ml 200mg
05   /    1ml 200mg
06   /    1ml 200mg
07   /    1ml 200mg
08   /    1ml 200mg
09  /     1ml 200mg
10   /    1ml 200mg


DURATESTON    a cada 10  dias  

01 /    1 ml   250mg
02 /     1ml    250mg
03 /      1ml   250mg
04 /    1ml 250mg
05/   1 ml 25mg
06/  1 ml 250mg
07/   1ml250mg
08     1ml 250mg
09/    1ml 250mg
10/   1ml 250mg

 

TPC:


TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo 
prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas 

NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg  

SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia
Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino 

Maca peruana ou tribulus  terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do  ciclo 
 
Para normalizar o eixo e manter libido  tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta  

Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. 

Minha dieta: 

Dieta
▪ Primeira refeição
Whey protein 30g
Omelete de 4 claras  com tomate cebolinha e salsinha 
 
▪ Segunda refeição
Kiwi uma unidade 

▪Terceira refeição   (Almoço)

File de frango cozido (150)g
Couve cozido  50g
Soja cozida  30g
Pure de mandioca  80g ou 80g (arroz integral  )

▪ Quarta refeição 
Iorgute semi desnatado 
30g Whey 
40g aveia 
 

▪Quinta refeição 
Uma maçã inteira 

▪Sexta refeição (Jantar)

File de frango cozido (150)g
Espinafre cozido 50g
50g Arroz
Folhas verdes a vontade 

Antes de dormir 30g whey 
3 castanhas
 

Obs:

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Dia lixo a cada 15 dia substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos:
multivitaminicos na primeira refeição 

 

Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. 

Protetores: https://imgur.com/av7kGup

Aes: https://imgur.com/vCOKdKX

Shape:
https://imgur.com/jetHDIk

https://imgur.com/df1l6oR

https://imgur.com/qFzJLlR

Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. 

 

 

 

 

 

 

Minhas humildes considerações 

- 22 anos é  novo pra ciclar. Não recomendo.  Seus testículo ainda estão se desenvolvendo.  De ciclar vai parar de crescer e pode não crescer completamente e ter carência precoce.

- Dieta me parece fraca se for fazer bulking 

- Aplique 0,5ml dura + 0,5 ml deca juntas a cada 4 dias... vai evitar grandes oscilações nos níveis. 

- não precisa de silimarina. Ela serve como protetor hepático, e deca e dura não são agressores em potencial do fígado.

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Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. 

Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado.
 

Idade: 22 anos

Altura: 1,74

Peso atual: 80.2

Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia 

Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf

Tempo de treino:  Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

DECA  a cada 7 dias  

Aplicações de 1 ml

Semanas
01 /    1ml 200mg 
02 /      1ml 200mg
03  /    1ml 200mg
04  /     1ml 200mg
05   /    1ml 200mg
06   /    1ml 200mg
07   /    1ml 200mg
08   /    1ml 200mg
09  /     1ml 200mg
10   /    1ml 200mg


DURATESTON    a cada 10  dias  

01 /    1 ml   250mg
02 /     1ml    250mg
03 /      1ml   250mg
04 /    1ml 250mg
05/   1 ml 25mg
06/  1 ml 250mg
07/   1ml250mg
08     1ml 250mg
09/    1ml 250mg
10/   1ml 250mg

 

TPC:


TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo 
prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas 

NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg  

SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia
Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino 

Maca peruana ou tribulus  terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do  ciclo 
 
Para normalizar o eixo e manter libido  tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta  

Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. 

Minha dieta: 

Dieta
▪ Primeira refeição
Whey protein 30g
Omelete de 4 claras  com tomate cebolinha e salsinha 
 
▪ Segunda refeição
Kiwi uma unidade 

▪Terceira refeição   (Almoço)

File de frango cozido (150)g
Couve cozido  50g
Soja cozida  30g
Pure de mandioca  80g ou 80g (arroz integral  )

▪ Quarta refeição 
Iorgute semi desnatado 
30g Whey 
40g aveia 
 

▪Quinta refeição 
Uma maçã inteira 

▪Sexta refeição (Jantar)

File de frango cozido (150)g
Espinafre cozido 50g
50g Arroz
Folhas verdes a vontade 

Antes de dormir 30g whey 
3 castanhas
 

Obs:

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Dia lixo a cada 15 dia substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Suplementos:
multivitaminicos na primeira refeição 

 

Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. 

Protetores: https://imgur.com/av7kGup

Aes: https://imgur.com/vCOKdKX

Shape:
https://imgur.com/jetHDIk

https://imgur.com/df1l6oR

https://imgur.com/qFzJLlR

Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço. 

 

 

 

 

 

 

Poste as imagens. Não clicamos em links nem abrimos arquivos.

Ouça o @Bravo Costa

Vamos fazer o seguinte: faça uma dosagem de testosterona total (é baratinho) e poste o resultado aqui antes de fazer o ciclo, pode ser?

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Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Olá pessoal, boa tarde, estou iniciando um relato sobre o meu primeiro ciclo que está sendo passado pelo meu coach, gostaria de criticas sobre o mesmo e se acham que está de acordo, postarei abaixo as informações corporais, dieta e os AES utilizados, desde já obrigado. 

Teu coach é, no mínimo, irresponsável e sem noção.

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Andei pesquisando e vejo que algumas informações passadas por ele estão meio estranhas, por exemplo a Durateston que tem a meia vida não tão alta para deixar 10 dias cada aplicação, o ideal seria segunda e quarta 0.5 ml cada. Tenho duvida também se compensa fazer esse ciclo iniciando em Cutting, sei que para um off seria ruim pois o bf está alto e isso impacta diretamente nos resultados, fora problemas cardiovasculares, entre outros. Bom, estou criando realmente esse tópico para ter certeza de que não farei nada errado.

Não, não faça o ciclo. Primeiro pela idade x risco de danos irreversíveis aos testículos, segundo, porque primeiro tem que colocar o shape no lugar. Para isso, é necessário aprender a comer e, se em 11 meses você não reduziu BF é porque não sabe comer. Colar sem saber comer é jogar dinheiro e saúde no lixo.

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:


 

Idade: 22 anos

Altura: 1,74

Peso atual: 80.2

Pela relação altura x peso, ou você é um monstro, ou você está obeso. Se está com medo de ginecomastia, então é porque está gordo.

Isso atrapalha o aproveitamento da testosterona. Por mais que você use o tamox para prevenir ginecomastia, ainda assim ocorrerá a aromatização, portanto, jogará fora boa parte da testo.

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Medicações em uso: Nenhuma fora os AES que iniciarei. 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fiz uma cirurgia com 1 ano e pouco para drenar o pulmão pois tive pneumonia 

Exames: Perdi os mesmos porém, estava tudo certo segundo meu médico, lembro apenas do bf

Tempo de treino:  Treinei 2 anos, parei 1 ano e voltei a 11 meses com dieta e treino, estava com 68 kg e subi para 83, porém, com bastante retenção e bf subiu de 14% para 16. 

Te dou um pote de doce de leite se teu BF estava em 14%. 

 

BF 14% = 👇👇👇👇

 

 

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

DECA  a cada 7 dias  

Aplicações de 1 ml

Semanas
01 /    1ml 200mg 
02 /      1ml 200mg
03  /    1ml 200mg
04  /     1ml 200mg
05   /    1ml 200mg
06   /    1ml 200mg
07   /    1ml 200mg
08   /    1ml 200mg
09  /     1ml 200mg
10   /    1ml 200mg


DURATESTON    a cada 10  dias  

01 /    1 ml   250mg
02 /     1ml    250mg
03 /      1ml   250mg
04 /    1ml 250mg
05/   1 ml 25mg
06/  1 ml 250mg
07/   1ml250mg
08     1ml 250mg
09/    1ml 250mg
10/   1ml 250mg

 

TPC:


TAMOXIFENO começar a tomar com um intervalo de 20 dias após o final do ciclo 
prevenir ginecomastia tomar 40mg dividir em 2 doses de 20mg por dia nas 2 primeiras semanas 

NA 3* e 4*semana tomar 20mg total dividido em duas doses diárias de 10mg  

SILIMARINA se for de 500mg uma capsula por dia
Se for de 200mg 2 cápsulas por dia no pré treino 

Maca peruana ou tribulus  terrestris começar a tomar com 20 dias após o final do  ciclo 
 
Para normalizar o eixo e manter libido  tomar de acordo como estiver na recomendação da embalagem 1 cápsula antes do almoço e outra na janta  

Hmmm... 

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Obs : caso vc sinta bicos dos mamilos irritados ou sensíveis mudar o TAMOXIFENO pelo ANASTROZOL.

O cara realmente está louco. Anastrizol deve ser acompanhado por exames semanais até ajustar a dose. Anastrizol suprime a aromatização, e isso significa supressão do E2, o que significa desequilibrio hormonal, o que significa desequilibro da proporção testo x E2, o que significa queda da lobito, mesmo com a testo lá em cima, e outras várias implicações deste desequilibrio.

Anastrozol jamais!!!! Usar anastrozol significa BF alto. Se não tem disciplina para colocar o shape no lugar, porque teria disciplina para o ciclo??? Isso é hipocrisia.

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Atualmente estou suplementando: Whey, creatina, multi vitamínico, omega 3. 

Minha dieta: 

Dieta
▪ Primeira refeição
Whey protein 30g
Omelete de 4 claras  com tomate cebolinha e salsinha 
 
▪ Segunda refeição
Kiwi uma unidade 

▪Terceira refeição   (Almoço)

File de frango cozido (150)g
Couve cozido  50g
Soja cozida  30g
Pure de mandioca  80g ou 80g (arroz integral  )

▪ Quarta refeição 
Iorgute semi desnatado 
30g Whey 
40g aveia 
 

▪Quinta refeição 
Uma maçã inteira 

▪Sexta refeição (Jantar)

File de frango cozido (150)g
Espinafre cozido 50g
50g Arroz
Folhas verdes a vontade 

Antes de dormir 30g whey 
3 castanhas
 

Obs:

Temperos naturais 
Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha 

Agua mínimo 5 a 6 litros dia 

Poste a quantidade total de cada macronutrientre por dia.

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Dia lixo a cada 15 dia substituir  uma das principais  refeições de 1500 calorias. Ou não fazer 

Refeição lixo???? O cara é retardado??? Ou muda o estilo de vida, ou continua com um shape medíocre. Lixo em um ciclo??? Já não deveria ser comido, ainda mais em um ciclo!!!!

Em 10/11/2021 em 15:51, JustUlttra disse:

Suplementos:
multivitaminicos na primeira refeição 

Segue o link com as fotos dos AES e protetores, bem como a condição atual do shape. 

Protetores: https://imgur.com/av7kGup

Aes: https://imgur.com/vCOKdKX

Shape:
https://imgur.com/jetHDIk

https://imgur.com/df1l6oR

https://imgur.com/qFzJLlR

Se alguém leu até aqui e tem embasamento teórico e disponibilidade para responder agradeço

 

O embasamento está aí, agora, será que você gostou do que ouviu?? Depois de uma dessas 90% das pessoas somem por ouvirem o que não queriam ouvir.

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Em 10/11/2021 em 23:18, JustUlttra disse:

up

 

Mais uma coisa: com relação ao intervalo entre aplicações, vice está correto e teu "coach" errado. Dura é um mix de ésteres ... Deveria ser aplicado dsdn ou, no máximo, dsd2n.

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