acompanhamento do ciclo

[Bravo Costa]

Vai na dica do @Keto

Para emagrecer e ganhar massa magra não precisa de aes.

AEs pode ser usado por quem precisa ou está num nível de treinamento  e dieta já avançado...

Iniciante ganha naturalmente. E se achar que vai mudar com ciclo, se engana.. só vai reter... ganho de massa magra vem com.o tempo e acima de tudo aumentando a carga... exemplo Agachamento livre e elevação Pélvica usando o próprio peso ou mais... antes disso o ganho é mínimo com.o aes e só vai ficar com os colaterais 

[Visitante Keto]

5 horas atrás, juuhcaroliine disse:

Sim sim entendi, fechado entao.

Antes de mais nada: venda, doe, dê, passe pra frente ou jogue no lixo essa oxandrolona que você tem. Na hora certa vai utilizar algo confiável. Isso aí foi produzido, no quintal, na cozinha ou no banheiro de uma casa qualquer. Sequer é possível saber o que há aí dentro.

Poste o teu treino detalhadamente, dias, membros trabalhadores, exercícios, séries e repetições.

 

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

120g de proteínas 

60g de gordura

180g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral

Frutas: no máximo 2 por dia

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de hoje/amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO PARA RESPONDER COM O PLANO ALIMENTAR: 5 DIAS.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO PRAZO ACIMA.

Não esqueça de me citar quando responder

[juuhcaroliine]

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vai na dica do @Keto

Para emagrecer e ganhar massa magra não precisa de aes.

AEs pode ser usado por quem precisa ou está num nível de treinamento  e dieta já avançado...

Iniciante ganha naturalmente. E se achar que vai mudar com ciclo, se engana.. só vai reter... ganho de massa magra vem com.o tempo e acima de tudo aumentando a carga... exemplo Agachamento livre e elevação Pélvica usando o próprio peso ou mais... antes disso o ganho é mínimo com.o aes e só vai ficar com os colaterais 

Obrigadaa pode deixar que vou seguir certo as dicas dele *--*

[juuhcaroliine]

2 horas atrás, Keto disse:

Antes de mais nada: venda, doe, dê, passe pra frente ou jogue no lixo essa oxandrolona que você tem. Na hora certa vai utilizar algo confiável. Isso aí foi produzido, no quintal, na cozinha ou no banheiro de uma casa qualquer. Sequer é possível saber o que há aí dentro.

Poste o teu treino detalhadamente, dias, membros trabalhadores, exercícios, séries e repetições.

 

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

120g de proteínas 

60g de gordura

180g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral

Frutas: no máximo 2 por dia

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de hoje/amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO PARA RESPONDER COM O PLANO ALIMENTAR: 5 DIAS.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO PRAZO ACIMA.

Não esqueça de me citar quando responder

@Keto OK certo. mudei de academia e hoje foi meu segundo dia o personal está montando meu treino ainda. 

25/11/2021 TREINO AS 16:30 DA TARDE

 

PEDALEI 20 MIN PESADO

FIZ 3X 12 EXTENSORA

3X15 ELEVAÇÃO LATERAL  HALTERES 2KG

3X15 ADUTORA 

3X10 AFUNDO SEM PESO (ESSE É O PIOR KK) AJA EQUILIBRIO

3X20 PANTURRILHA EM PÉ SEM PESO

JANTEI AS 19:30 100G DE MUSCULO MOIDO, COUVE REFOGADA COM QUIABO E UMA COLHER DE PURÊ.

como fico em casa todos os dias. vou postar todo dia que fica melhor.

 

@Keto pode deixar que nao vou usar a oxandrolonacomprei ela te, 3 dias se eu soubesse nem tinha comprado kkk

ahh, final do ano vou viajar pra casa dos parentes. mas vou atualizando tudo por aqui.

ja tenho um app alimente -se que eu ja venho adicionando a uma semana o meu dia a dia. mas vou procurar esse ai.

[juuhcaroliine]

@Keto esse iogurte natural integral pode ser desnatado ? qual a diferença?

[juuhcaroliine]

@Keto   DIETA

• Café da Manhã - 2 unidades de ovos mexidos   196kc + 1 xicara de café preto 29kc
• Lanche da Manhã - 150g de frango desfiado 154kc + 160g de iogurte desnatado 57kc +1 banana 44kc
• Almoço - 130g de musculo 197kc + 100g de couve no azeite 130kc +1 unidade media de Batata Doce 77kc + 80g de feijão 62kc
• Lanche da Tarde - 50G de Cuscuz 188kc + 100g de frango 103kc + 1 unidade de Banana 44kc
• Jantar - 155g de Frango 159kc +100g de legumes 25kc + 100g de couve 131kc + 1 unidade media de Batata Doce 77kc
• Ceia - 160g de frango o carne 164kc                     
•                                                                                        Totalizando  1837kcal   
•                                                                                               ProteÍna 119.400
•                                                                                        Carboidratos  165
•                                                                                               Gorduras 50,7    
• Não coloquei ai o chocolate 60% cacau que se der vontade comendo um oedaço ja totaliza quase 60 de gordura e o carboidratos.
• . nao sei se ta certo essa dieta assim kkk. fui baseada no app Alimente -se 

[Visitante Keto]

7 horas atrás, juuhcaroliine disse:

@Keto esse iogurte natural integral pode ser desnatado ? qual a diferença?

Integral tem mais gorduras. 

4 horas atrás, juuhcaroliine disse:

@Keto   DIETA

• Café da Manhã - 2 unidades de ovos mexidos   196kc + 1 xicara de café preto 29kc
• Lanche da Manhã - 150g de frango desfiado 154kc + 160g de iogurte desnatado 57kc +1 banana 44kc
• Almoço - 130g de musculo 197kc + 100g de couve no azeite 130kc +1 unidade media de Batata Doce 77kc + 80g de feijão 62kc
• Lanche da Tarde - 50G de Cuscuz 188kc + 100g de frango 103kc + 1 unidade de Banana 44kc
• Jantar - 155g de Frango 159kc +100g de legumes 25kc + 100g de couve 131kc + 1 unidade media de Batata Doce 77kc
• Ceia - 160g de frango o carne 164kc                     
•                                                                                        Totalizando  1837kcal   
•                                                                                               ProteÍna 119.400
•                                                                                        Carboidratos  165
•                                                                                               Gorduras 50,7    
• Não coloquei ai o chocolate 60% cacau que se der vontade comendo um oedaço ja totaliza quase 60 de gordura e o carboidratos.
• . nao sei se ta certo essa dieta assim kkk. fui baseada no app Alimente -se 

Preciso que refaça esse post indicando todos os horários, desde a hora que acorda, a hora que treinas, e a hora que fará todas as refeições. 

Chocolate apenas 70% ou mais. Menos que isso, não. 

A gordura t m que fechar, então, inclua o chocolate todos os dias.

Aguardo.

Tmj

Não pode usar medidas como "unidade média". Tudo deve ser pesado, ou seja,em gramas. Sempre. Aliás, compre uma balança digital de cozinha em uma loja de chineses...

😉

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 25/11/2021 em 00:30, juuhcaroliine disse:

• MEU NOME É JULIANA ESTAV PESQUISANDO SOBRE O ASSUNTO E ACHEI ALGUNS RELATOS E ACHEI MUITO INTERASSANTE
• Objetivo do ciclo : perda de gordura e ganho de massa magra
• Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; NUNCA CICLEI
• Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; OXANDROLONA 10MG GRIFO
• Divisão de treino e horário;
• Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  AINDA NAO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS DE MANHA TOMO UM IOGURTE DESNATADO COM BANANA, ALMOCO  FRANGO SALADA E CUSCUZ, A TARDE COMO UMA FRUTA E A NOITE  FRANGO OU CARNE SALADA E PURE E QUANDO NAO TEM BATATA COMO FEIJAO
• Idade;  26
• Altura; 1,57
• Peso; 60
• Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); NAO USO
• Problemas crônicos de saúde; NAO
• Tempo de treino; 2 MESES
• Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento.
  • Em cada caso, podem ser solicitadas outras informações para melhor acompanhamento do ciclo, principalmente exames de saúde.  TO PERDIDA NAO SEI SE É ASSIM QUE POSTA MAS BELEZA KKK

Bem vinda ao grupo! So vai melhor aqui.

[juuhcaroliine]

3 horas atrás, Keto disse:

Integral tem mais gorduras. 

Preciso que refaça esse post indicando todos os horários, desde a hora que acorda, a hora que treinas, e a hora que fará todas as refeições. 

Chocolate apenas 70% ou mais. Menos que isso, não. 

A gordura t m que fechar, então, inclua o chocolate todos os dias.

Aguardo.

Tmj

Não pode usar medidas como "unidade média". Tudo deve ser pesado, ou seja,em gramas. Sempre. Aliás, compre uma balança digital de cozinha em uma loja de chineses...

😉

@keto certo, hoje vou anotar os hoarios. obrigadaaa. tenho a balança aqui

[juuhcaroliine]

@Keto  26/11/2021 

pedalei 19min

caminhada 6km/hr 15 min na esteira

cross funcional 30min

TREINO  26/11/2021

SUMÔ 10KG 4 X 12

AVANÇO 4X 10 (sem peso)

FLEXORA 4X15

ABDUTORA 4X 15 

malhei um de braço que esqueci o nome

minha ficha na academia nao ficou pronta ainda.