Busco ajuda para Emagrecimento e definição

[Mila29]

Oiii pessoal, é um prazer ter encontrado este grupo, encontrei por acaso pesquisando pelo Google rsrsrs,  vi muita transformação, força de vontade e principalmente batalhas contra nossos limites. Notei também pessoas fantásticas com muito conhecimento , e querendo ver a superação de cada um , ajudando, incentivando 👏🏻👏🏻

Criei coragem, comecei o post, apaguei , comecei novamente e aqui estou. Bom podem me chamar de Mila, tenho 29,  já fui muito muito gordinha, pra não dizer obesa, na época optei por fazer redução estava com 22 anos (hoje faria diferente), cheguei a pesar 49 kg, fiquei flácida e continuo,  fiz algumas cirurgias reparadoras, e atualmente estou notando que estou ganhando peso,  e quero mudar esse cenário, mudar meu corpo e conto com o conhecimento e ajuda de vcs. 🙏🏻
 

Idade: 29 anos 

Altura: 1,56

Peso: 55 kg

Medicação em uso : aplico vitamina b12 1x por mês.

Problema de Saúde e histórico cirurgia : não / bariátrica 

Exame de sangue hormonais recente OU que tiver recente : fotos anexo 

tempo de treino : 1 ano sem parar , outros anos fazia musculação , parava e voltava.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ainda

Ciclo PROPOSTO com Aes (marca) dose e tempo:  faço o que for preciso 

Divisão de treinos e horário do mesmo : 4x com Personal segunda, terça , quarta e sábado horário 20:00 as 21:30 e sábado pela manhã , todo treino com hit no final

A

Agacha hack: 20kg
Extensor +2min: 40kg
Sumô: 22kg
Extensor uni +2min: 20/20kg
Adutor: 40kg
Hiit bike

B

Mesa flexora:  40kg
Glúteo na polia +2min: 5kg
Abdução vertical: 40kg
Elevação pélvica +2min:
Abdutor: 50kg
Cadeira flexora: 30kg

C

Puxada alta barra sup. 3x15
Remada baixa sup.
Puxada polia corda:
Remada articulada:
Rosca direta polia:
Rosca martelo;
Abdo. Reto + infra; 3x20

D

Agacha hack:
Leg horizontal +2min: 30kg
Extensor: 30kg
Mesa flexora +2min: 40kg
Abdutor: 50kg
Hiit bike

E

Remada baixa: 25
Supino sentado: 10/10
Tríceps corda: 25kg
Tríceps polia: 25kg
Elevação lateral: 3/3
Elevação frontal: 3/3
Abdo. Reto + infra;

Suplementação : preciso ajuda , atualmente só tomo omega3 

DIETA : como tenho bariátrica, consigo comer e beber fracionado.

Manhã: 1 xícara café, 1 fatia pão integral , 1 ovo, 35O ml de água 

lanche : 1 maçã + 1 colher chia + 350 ml agua.

almoco: 3 colheres arroz (60g), peito de frango (140g) ou carne vermelha (80g), legumes e salada + 350 ml agua

lanche: 1 banana + 350 ml agua 

Pré treino : 1 crepioca + frango desfiado 350 ml água 

Pós treino : 2 fatia pão integral + frango (80g) ou 2 ovos + abacate + 350 ml água + omega 3

Ceia : não tem 

É ISSO PESSOAL, nunca participei de um fórum, então caso esteja algo fora do padrão , me avisem, estou disposta e conto com a ajuda de vocês, bjsss 💪🏼

Fotos:

 

 

 

 

 

Editado 12 de janeiro de 2022 por Mila29

[Mila29]

@Apollo Galenome notaaaaa 😬😬

[Sussu]

Em 12/01/2022 em 21:28, Mila29 disse:

@Apollo Galenome notaaaaa 😬😬

Oi @Mila29

Tudo bem!? 

Eu estou auxiliando na montagem de dietas. Tudo muito bem orientada... 

Vamos iniciar a sua? 

[Mila29]

Oiii @Sussu tudo beem e vc ?

 

vaaamos sim , podes me orientar 

 

bjinho

[Sussu]

Claro @Mila29

Vamos lá!

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 90 g/dia
• Carboidrato= 125 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 2,8 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

 

[Julie]

Bem vinda Mila! Você já é linda e em breve estará maravilhosa! Fica no seu objetivo é vai!!! Estou torcendo aqui ;)

[Mila29]

@Sussu vamos lá 

 

Café da manhã 7:30

1 fatia pão integral 

1 ovo mexido 

1 xícara café 

 

Lanche  9 hs

1 maçã + 1 colher Psyllium

Almoço 12:00

3 colheres de sopa de arroz

Carne 70 g 

1 colher feijão 

Salada a vontade 

Lanche 15 hs

1 banana + colher chia 

 

Pré treino 18:30

1 crepioca com frango 

Jantar 7:30

Salada a vontade

85 g de carne.

 

Pós treino 21:30

1 fatia pão integral 

file frango 2

1 cápsula omega 

 

Água 2, 8 litros 

 

o que acha ? 

[Sussu]

Já vou ver!! 🥰

[Sussu]

@Mila29

Há quanto tempo tem sua bariátrica?

[Sussu]

16 minutos atrás, Sussu disse:

@Mila29

Há quanto tempo tem sua bariátrica?

Já vi aqui. Há 7 anos né!? Só para saber se ainda fracionada muito a alimentação.