Preciso de ajuda para baixar meu BF e ganhar massa muscular .

[Sussu]

Oi @Julinha

Mudei apenas algumas coisinhas... Dá uma avaliada aí... 

Café da Manhã - 8h

• 1/2 pão francês
• 02 ovos cozidos
• 1/2 colher sopa rasa de requeijão

Lanche da Manhã (10:30)

• 100g de mamão
• 1/2 sopa de mel

Almoço (12h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Beterraba
• 60g de feijão
• 60g de Pepino
• 100g de carne bovina/suína ou frango

Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45

• 01 colher sopa de doce de leite
  • Pós Treino: 01 banana

Jantar (18h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 100g de batata assada
• 120g de carne bovina/suína ou frango
• 60g de Beterraba
• 100g de pepino
• 01 ovo Cozido
• 01 quadradinho de chocolate amargo

Ceia:

• 20g de Queijo Tipo Minas

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

[Helynha]

12 horas atrás, Julinha disse:

Eu estava olhando minha primeira avaliação e comparando as fotos e realmente tô impressionada! Só essa celulite dos posteriores e bumbum que não me deixam 🥺😢. Eu odeio essa parte do meu corpo 😢😢😢

Mas já dá pra vê  q está sumindo. 

Nem se compara pra uma imagem  de antes pra hj.

Ta cada dia mais linda 👏😍

[Julie]

13 horas atrás, Julinha disse:

Eu estava olhando minha primeira avaliação e comparando as fotos e realmente tô impressionada! Só essa celulite dos posteriores e bumbum que não me deixam 🥺😢. Eu odeio essa parte do meu corpo 😢😢😢

Calma, isso é por pouco tempo! Continue fazendo tudo certinho que você chega lá! Já evoluiu bastante inclusive e isso é só o começo! Parabéns 

[Julinha]

13 horas atrás, Sussu disse:

Oi @Julinha

Mudei apenas algumas coisinhas... Dá uma avaliada aí... 

Café da Manhã - 8h

• 1/2 pão francês
• 02 ovos cozidos
• 1/2 colher sopa rasa de requeijão

Lanche da Manhã (10:30)

• 100g de mamão
• 1/2 sopa de mel

Almoço (12h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Beterraba
• 60g de feijão
• 60g de Pepino
• 100g de carne bovina/suína ou frango

Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45

• 01 colher sopa de doce de leite
  • Pós Treino: 01 banana

Jantar (18h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 100g de batata assada
• 120g de carne bovina/suína ou frango
• 60g de Beterraba
• 100g de pepino
• 01 ovo Cozido
• 01 quadradinho de chocolate amargo

Ceia:

• 20g de Queijo Tipo Minas

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Perfeito @Sussu