Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima

[Batata...]

11 horas atrás, Paula Andrade disse:

Os treinos já está sendo mais fácil pra mim estou ansiosa por próximos q virão @Batata...

Muito bom... sinal que seu condicionamento e sua força melhoraram... O treino é para 8 semanas, se passaram 4... então vamos intensificar os treinos ok

Aumente as repetições até atingir 15... se com 15 ainda estiver fácil, aumente as cargas aos poucos... faças as primeiras repetições mais cadenciadas e as seguintes mais rápidas... É muito importante intensificar os treinos, seja com cargas ou repetições mas respeitando seus limites ok.

 

[Sussu]

@Paula Andrade

Não esqueci de você. O fds foi complicado mas já estou vendo aqui!

[Paula Andrade]

Em 05/03/2022 em 09:16, Batata... disse:

Muito bom... sinal que seu condicionamento e sua força melhoraram... O treino é para 8 semanas, se passaram 4... então vamos intensificar os treinos ok

Aumente as repetições até atingir 15... se com 15 ainda estiver fácil, aumente as cargas aos poucos... faças as primeiras repetições mais cadenciadas e as seguintes mais rápidas... É muito importante intensificar os treinos, seja com cargas ou repetições mas respeitando seus limites ok.

 

Ok estava sem Internet @Batata... não estou  intedendo 

Em 05/03/2022 em 09:16, Batata... disse:

Muito bom... sinal que seu condicionamento e sua força melhoraram... O treino é para 8 semanas, se passaram 4... então vamos intensificar os treinos ok

Aumente as repetições até atingir 15... se com 15 ainda estiver fácil, aumente as cargas aos poucos... faças as primeiras repetições mais cadenciadas e as seguintes mais rápidas... É muito importante intensificar os treinos, seja com cargas ou repetições mas respeitando seus limites ok.

 

No caso tenho que continuar com os mesmos ternos  só aumentando as repetições? @batata 

[Paula Andrade]

11 horas atrás, Sussu disse:

@Paula Andrade

Não esqueci de você. O fds foi complicado mas já estou vendo aqui!

Tudo bem estou aguardando @Sussu

[Batata...]

10 horas atrás, Paula Andrade disse:

Ok estava sem Internet @Batata... não estou  intedendo 

No caso tenho que continuar com os mesmos ternos  só aumentando as repetições? @batata 

Sim, mesmos treinos... porém vc irá fazer progressão de cargas (aumentar os pesos) conforme fazer 15 repetições em um determinado exercício se torne fácil ok. 

 

[Sussu]

Analisa aí, @Paula Andrade

 

Café da Manhã (6:00)

• 02 Ovos Cozidos
• 100g de mamão
• 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa
• 01 fatia de presunto
• 01 fatia de mussarela

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
• 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver)
• 80g de feijão (Uma concha)
• Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?)

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

• 01 banana
• Meia colher sopa de mel

Pós-Treino (16:00)

• 100 gramas de melancia

Refeição Principal/Jantar (19:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite
• 100 gramas de batata assada
• 60 gramas de beterraba
• 60 gramas de cenoura
• 60 gramas de feijão
• 02 ovos cozidos
• 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

Ceia - antes de dormir

• 150ml de leite

[Paula Andrade]

7 horas atrás, Sussu disse:

Analisa aí, @Paula Andrade

 

Café da Manhã (6:00)

• 02 Ovos Cozidos
• 100g de mamão
• 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa
• 01 fatia de presunto
• 01 fatia de mussarela

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
• 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver)
• 80g de feijão (Uma concha)
• Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?)

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

• 01 banana
• Meia colher sopa de mel

Pós-Treino (16:00)

• 100 gramas de melancia

Refeição Principal/Jantar (19:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite
• 100 gramas de batata assada
• 60 gramas de beterraba
• 60 gramas de cenoura
• 60 gramas de feijão
• 02 ovos cozidos
• 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

Ceia - antes de dormir

• 150ml de leite

Muito  obrigada @Sussuvou manter meu foco é minha confiança 

Editado 8 de março de 2022 por Paula Andrade

[Paula Andrade]

Em 08/03/2022 em 10:58, Sussu disse:

Analisa aí, @Paula Andrade

 

Café da Manhã (6:00)

• 02 Ovos Cozidos
• 100g de mamão
• 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa
• 01 fatia de presunto
• 01 fatia de mussarela

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
• 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver)
• 80g de feijão (Uma concha)
• Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?)

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

• 01 banana
• Meia colher sopa de mel

Pós-Treino (16:00)

• 100 gramas de melancia

Refeição Principal/Jantar (19:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite
• 100 gramas de batata assada
• 60 gramas de beterraba
• 60 gramas de cenoura
• 60 gramas de feijão
• 02 ovos cozidos
• 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

Ceia - antes de dormir

• 150ml de leite

Olá @Sussu deixa eu te falar minha academia teve um alagamento hoje q reabrir novamente mais estava fazendo rit em casa qual dia do retorno?

[Sussu]

Puxa @Paula Andrade

Agora que vi que não coloquei a data. Vamos fechar dia 25/03

[Paula Andrade]

17 minutos atrás, Sussu disse:

Puxa @Paula Andrade

Agora que vi que não coloquei a data. Vamos fechar dia 25/03

Ok apesar de tem começado hoje os ternos pra valer mais estou confiante @Sussu