Recuperar autoestima

[Serpa]

2 minutos atrás, Batata... disse:

Entendi... os Desenvolvimentos e elevações, vc fará com cargas bem leves e varias repetições, isso vale para os de peito também ok... todos eles são para fortalecimento mas as cargas devem ser corretas ok... 

Na quarta feira em casa vc fará elevações laterais, frontais, desenvolvimentos e inversos usando garrafa de agua de 0,5L ok... faça 3 series de cada com 20 a 25 repetições... faça um alongamento antes e depois...

Depois passo pra vc uma sequencia de exercicios pra fazer em casa

Ok batata, Irei fazer sim. 

[Serpa]

Em 30/04/2022 em 13:24, Batata... disse:

Boa tarde Serpa

Segunda

Agachamento sumo 4 x 8/10 
Stiff 4 x 10/12
Leg press 4 x 8/10 
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Avanço 3 x 10 passadas
Elevação pélvica 4 x 15
Abs infra 4 series
Abs obliquo 4 series

Terça

Supino inclinado 4 x 10/12
Desenvolvimento barra 4 x 10/12
Elevação lateral 3 x 12/15
Puxada alta aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Rosca direta 3 x10/12
Tríceps francês ou testa 3 x 10/12

Quarta 

Descanso

Quinta

Agachamento livre 4 x 10/12
Afundo 4 x 8/10
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x falha
Flexora 4 x falha
Gluteo cross 4 x 15
Abs supra 4 series
Abs obliquo 4 series

Sexta

Supino reto 4 x 10
Voador 3 x 10/12
Desenvolvimento halter 4 x 8/10
Voador invertido 4 x 8/10
Puxada alta fechada 4 x 10/12
Pulldown 3 x 15
Rosca martelo 3 x falha
Triceps pulley 3 x falha

Faça com cargas que consiga as repetições descritas com dificuldades nas 2 ultimas... cuidado com as posturas, principalmente no agachamento... vc começou agora então seria interessante usar o agachamento hack e ir fazendo o livre com pouquinha carga e aperfeiçoando a postura.

Não se preocupe com pesos, o mais importante é a execução, faça devagar, coloque intensidade nos exercícios... Se passar de 70 minutos me fale para mudar series ou exercícios ok...

Na quarta que é descanso aproveite para fazer um funcional com abs ou hits ok

Dia 23/04 atualize com fotos medidas, peso e comentários sobre os treinos e alimentação ok

boa sorte e bons treinos...

Boa tarde batata, tudo bem?

voce havia coloca que dia 23/04 era pra mim fazer atualizou, mas creio que era 23/05 certo, porque começamos o acompanhamento dia 30/04.

me confirma que dia é pra mim fazer a atualização?

[Batata...]

Oi...

Ok...

Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...

[Serpa]

Em 09/05/2022 em 15:38, Batata... disse:

Oi...

Ok...

Seria bom fazer a cada 15 dias as atualizações... qd fizer a próxima, vc conta 15 dias e atualiza novamente...

Boa noite batata, hoje Dia 23/05/2022 é o dia da minha atualização, estou mandando minhas fotos e minhas medidas, só que tenho uma ratificação pra fazer, quando eu iniciei eu acabei mandando meu peso errado, eu estava com 79 e coloquei 69. 

So que na verdade agora estou com 68,9, pra mim foi uma evolução e tanto. Muito obrigada por tudo, continuarei  seguido duas instruções, pretendo chegar muito longe. 

 

Braço direto : 28

Braço esquerdo: 27

Pantu direita: 36

Pantu esquerda: 36

Coxa direita : 69

Coxa esquerda: 59

Quadríceps direito: 47

Quadríceps esquerdo: 47

Busto:104

Quadril:95

Torax:87

Glúteo: 101

Cintura :82

Pescoço: 37

Altura: 1,62

[TataBarb]

Uau perdeu 10kg 🤩🤩🤩 que maravilha!!! Parabéns pela sua dedicação! Estou acompanhando 🤩

O @Batata... é show!!!!!! Continua seguindo as dicas dele que vc vai longe!

[Batata...]

7 horas atrás, TataBarb disse:

Uau perdeu 10kg 🤩🤩🤩 que maravilha!!! Parabéns pela sua dedicação! Estou acompanhando 🤩

O @Batata... é show!!!!!! Continua seguindo as dicas dele que vc vai longe!

Obrigado Tata... a gente tenta mostrar uma direção e a pessoa segue ou não e a Serpa está indo muito bem 🙏

8 horas atrás, Serpa disse:

Boa noite batata, hoje Dia 23/05/2022 é o dia da minha atualização, estou mandando minhas fotos e minhas medidas, só que tenho uma ratificação pra fazer, quando eu iniciei eu acabei mandando meu peso errado, eu estava com 79 e coloquei 69. 

So que na verdade agora estou com 68,9, pra mim foi uma evolução e tanto. Muito obrigada por tudo, continuarei  seguido duas instruções, pretendo chegar muito longe. 

 

Braço direto : 28

Braço esquerdo: 27

Pantu direita: 36

Pantu esquerda: 36

Coxa direita : 69

Coxa esquerda: 59

Quadríceps direito: 47

Quadríceps esquerdo: 47

Busto:104

Quadril:95

Torax:87

Glúteo: 101

Cintura :82

Pescoço: 37

Altura: 1,62

Corrigi seu peso inicial... muito bom... parabéns, melhorou as medidas e baixou mais de 4% seu percentual de gordura...

mas lembre-se de que cada mês as dificuldades para perde de peso é maior e não podemos perder o foco ok...

Como está a dieta, algo que queira modificar ? Vc está de boa ou começa a ter algumas vertigens ou muita fraqueza ? Fique atenta a isso e me notifique mesmo antes da atualização...

Como está seu ombro ? E os treinos, tem tirado o máximo ?

Vai comentando ok...

Abraços...

 

[Serpa]

13 horas atrás, Batata... disse:

Obrigado Tata... a gente tenta mostrar uma direção e a pessoa segue ou não e a Serpa está indo muito bem 🙏

Corrigi seu peso inicial... muito bom... parabéns, melhorou as medidas e baixou mais de 4% seu percentual de gordura...

mas lembre-se de que cada mês as dificuldades para perde de peso é maior e não podemos perder o foco ok...

Como está a dieta, algo que queira modificar ? Vc está de boa ou começa a ter algumas vertigens ou muita fraqueza ? Fique atenta a isso e me notifique mesmo antes da atualização...

Como está seu ombro ? E os treinos, tem tirado o máximo ?

Vai comentando ok...

Abraços...

 

Boa noite batata, a dieta estou seguindo tudo à risca, só gostaria de saber se posso incrementar Pasta de amendoim nas minhas refeições da manhã ou da tarde, só pra variar um pouco. 

Sobre os treinos eu queria que você adaptasse meus treinos de superiores para meu o meu ombro, pois tens alguns que tenho dificuldade em fazer. 

[Batata...]

Em 24/05/2022 em 19:39, Serpa disse:

Boa noite batata, a dieta estou seguindo tudo à risca, só gostaria de saber se posso incrementar Pasta de amendoim nas minhas refeições da manhã ou da tarde, só pra variar um pouco. 

Sobre os treinos eu queria que você adaptasse meus treinos de superiores para meu o meu ombro, pois tens alguns que tenho dificuldade em fazer. 

Bom dia... pode sim

Me diz em qual exercícios vc está tendo dificuldades ok

[Serpa]

Em 28/05/2022 em 09:25, Batata... disse:

Bom dia... pode sim

Me diz em qual exercícios vc está tendo dificuldades ok

Olá batata, estive viajando e agora irei voltar com tudo!! Gostaria que você me passasse uma nova dieta e treino pra ganho de massa e perca de gordura, vou te passar as minhas ultimas atualizações de medidas e fotos. Fica te aguardando 

[Serpa]

Olá batata, gostaria de saber se posso voltar ao Forum? Gostaria muito de ter o acompanhamento de vocês nessa minha jornada fitnes