Alex Oliveira Postado 16 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 16 de junho de 2022 8 horas atrás, TataBarb disse: Vamos lá, você pediu e eu atendi! Ao acordar 200ml de água morna + 1 colher de sopa de vinagre de maçã Café da Manhã 9:00h 3 ovos 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light Colação 10:30h 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light 100g de mamão + 20g de amendoim torrado ( se tiver um mixer tritura o amendoim e joga por cima do mamão 😋) Almoço 12:00h 140g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja Pré Treino 1h antes 1 barra de proteina 41g 15h treino (seja eficiente no seu treino e não passe de 70m) Pós Treino 1/2 dose de whey com 50ml de leite desnatado + 100g de mamão com 1/2 de whey (experimente assim e me diga se gostou) Janta 17:00 3 ovos 130g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja A partir das 18h não comer mais nada! Apenas água, chás ou café! Só voltará a comer as 9 da manhã do dia seguinte! Beber por dia: 4.660ml Próxima atualização quero meta 100% batida, faça acontecer! DATA DA PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 03/07 Ok @TataBarb uma dúvida. antes eu fazia 40 de cardio, e agora? É para fazer um treino de 70min com o cardio incluso ou treino de 70 mais 40 de cardio? obrigado pela nova dieta!!! Já vou comprar os ingredientes….. abraco!!!! TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 16 de junho de 2022 Compartilhar Postado 16 de junho de 2022 5 horas atrás, Alex Oliveira disse: treino de 70 mais 40 de cardio Exatamente isso! Os cardios se matem se queremos resultados!! Alex Oliveira 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 16 de junho de 2022 Compartilhar Postado 16 de junho de 2022 Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!! Alex Oliveira 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alex Oliveira Postado 16 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 16 de junho de 2022 37 minutos atrás, TataBarb disse: Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!! Pode deixar.... TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 20 de junho de 2022 Compartilhar Postado 20 de junho de 2022 Como estamos ? Alex Oliveira 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alex Oliveira Postado 20 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de junho de 2022 4 minutos atrás, TataBarb disse: Como estamos ? Estou bem, errei um pouquinho pois estava acostumado com a outra dieta, mas nada grave. Kkkk. Hoje vou cronometrar o treino para saber o tempo exato entre musculação e cardio. Fora isso, tudo bem!!! TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alex Oliveira Postado 28 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 28 de junho de 2022 Olá @TataBarbe @Batata... Atualizando um pouco. Hoje aconteceu algo estranho, na balança estava com 90,3 mas me sinto mais gordo. Realmente não estou conseguindo fechar a dieta nos 100%. No treino e cardio deve estar uns 110%...Na água estou em 100% cravado. É ruim, mas o bom que percebi que se meus únicos prazeres são chocolate e bala algo deve estar errado. Sigamos o barco...E reparei que também estou fazendo dieta desde agosto do ano passado, realmente estou meio cansado, mas meu ciclo acaba em final de julho, então até lá tem que se esforçar o máximo possível. TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 28 de junho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 28 de junho de 2022 Pelas fotos não da impressão de ter engordado... tire medidas pra ver Mano... dieta é só um nome e sim reeducação alimentar e isso é pro resto da vida... ou vc se alimenta bem ou se alimenta mau e ponto. Essa de prazo pra se alimentar é nova kkkk... Segue o barco... continue focado, blz... comeu errado hoje, amanhã queima mais calorias... simples Vc tá indo bem, mantenha o foco TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 29 de junho de 2022 Compartilhar Postado 29 de junho de 2022 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: Hoje aconteceu algo estranho, na balança estava com 90,3 mas me sinto mais gordo. Psicológico!!! Olhe sua fotos 🤩 estão ótimas 👏🏻👏🏻 esta mandando muito bem! Seu abdômen melhorou drasticamente, as entradas deram as caras, suas costas tomaram forma! 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: bala se for bala/chiclete sem açucar pode comer! 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: Realmente não estou conseguindo fechar a dieta nos 100% Pq ? O q está acontecendo que não conseguiu os 100% ? @Batata... você conseguiria fazer uma foto comparativa da primeira para essas, por favor ? Vamos começar a tirar as medidas e criar uma tabela, sempre que atualizar quero que ponha todas essas informações! Como está seu treino ? Gostaria que acressentasse algumas fotos também, como duplo bíceps de frente e costas, e também dos quadriceps! 6 horas atrás, Batata... disse: dieta é só um nome e sim reeducação alimentar e isso é pro resto da vida... ou vc se alimenta bem ou se alimenta mau e ponto. Exatamente!!!! Vou fazer mudanças e depois te envio! No mais, liberado uma refeição livre sábado ou domingo por 2 horas! fisiculturismo e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alex Oliveira Postado 29 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 29 de junho de 2022 Quanto as medidas e as tabelas. Atualizo pelo exame da academia. Vê bf e dados. Postei a última, faz um tempo. Quando acabar o ciclo..faço a física e médica. Posto aqui os resultados. Quanto a alimentação estou saturado de comer as mesmas coisas...mas até o fim do ciclo vou levando. Não é tão fora da curva não...mas não está 100%. Foi o que disse, gosto de sobremesa...r isso nadinha mente é torta de limão, doce de leite....sei que não posso todos os dias..mas no sábado ou domingo é meio irresistível... A dieta é boa...vejo como um desafio...mas...tenho ilhas limitações...mas continuo na guerra. Quero depois uma dieta 0. Ou seja, nem engorda nem emagreça. Para dar uma relaxada...depois volta a baixar o peso novamente..... fisiculturismo e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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