Ajuda na montagem de dieta e treino

[Mamae2022]

 Maravilha , só uma dúvida os exercícios que está escrito somente as séries..ex 

"Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series"   

Esses serão sempre até a falha? Sem contar repetições ?

Agora, Mamae2022 disse:

 Maravilha , só uma dúvida os exercícios que está escrito somente as séries..ex 

"Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series"   

Esses serão sempre até a falha? Sem contar repetições ?

@Batata...

[Batata...]

1 hora atrás, Mamae2022 disse:

 Maravilha , só uma dúvida os exercícios que está escrito somente as séries..ex 

"Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series"   

Esses serão sempre até a falha? Sem contar repetições ?

@Batata...

sim... uma semana use uma carga que consigo ir té umas 15 reps cadenciadas no terra sumo, outra até umas 8 ou 10 rep

[Mamae2022]

relatando...

hoje realizei o treino de inferiores e quase vi Jesus kkkk me deu bastante ansia e abaixou a pressão.. tem algum suplemento que poderia estar tomando intra treino para ajudar ? No penúltimo exercício a cadeira extrnsora já estava me sentindo bem fraca pra realizar, mesmo assim fiz tudo até o fim .

fiz a refeição pré treino 1:40 antes de treinar .

Outra dúvida : gosto de realizar cardio em jejum me sinto mais disposta para o restante do dia e as vezes esse é o único horário que consigo fazer cardio , não consigo ficar mais q 1 hora na academia por conta dos meus bbs ...  eu poderia alternar com ele e o hit ? Realizaria o aej umas 4 horas antes do treino ... 

O hiit deixaria para os dias que meu marido está de folga e consigo um tempo a mais de treino  @Batata...

 

[Batata...]

53 minutos atrás, Mamae2022 disse:

hoje realizei o treino de inferiores e quase vi Jesus kkkk me deu bastante ansia e abaixou a pressão..

Imagina treinar comigo junto rsrs...

55 minutos atrás, Mamae2022 disse:

tem algum suplemento que poderia estar tomando intra treino para ajudar ? No penúltimo exercício a cadeira extensora já estava me sentindo bem fraca pra realizar, mesmo assim fiz tudo até o fim .

Compre um dextrose, faça um scop e leve pra academia... aqui sempre tenho frutas e sucos energéticos em mãos caso algum aluno(a) precise e não tenha

57 minutos atrás, Mamae2022 disse:

Outra dúvida : gosto de realizar cardio em jejum me sinto mais disposta para o restante do dia e as vezes esse é o único horário que consigo fazer cardio , não consigo ficar mais q 1 hora na academia por conta dos meus bbs ...  eu poderia alternar com ele e o hit ? Realizaria o aej umas 4 horas antes do treino ... 

O hiit deixaria para os dias que meu marido está de folga e consigo um tempo a mais de treino  @Batata...

Dias de inferiores, não faça mais nada, principalmente treinar aeróbicos antes dele

[Mamae2022]

Posso estar vendo coisas mas já me sinto mais desinchada , deixando registrado 4 dias de treinos intensos e dieta 100%  

Mesmo que seja apenas coisa da minha cabeça estou orgulhosa de mim 🙏🏻

 

 

[Batata...]

A foto que vc postou é do dia da postagem mesmo, ou vc tirou ela antes ?

Impressão na região abdominal que mudou muito de um pro outro...

 

Editado 9 de agosto de 2022 por Batata...

[Mamae2022]

Olá,  passando para já deixar a atualização.. no dia 26 provavelmente nao vou conseguir atualizar.  Se não tiver problema já deixo registrado 

Bom, tenho me dedicado muito ... única coisa que percebi em mim nao sei se é normal isso , mas eu não funciono comendo de 3 em 3 hrs ... me sinto muito estufada,  ansia demais e me dá dor de barriga sei lá,  funciona muito mais meu intestino e acaba me atrapalhando,  tira minha fome e não consigo comer mais depois... não sei se poderia estar fazendo umas 4 ref no dia ... 

Segue as fot9s atualizadas, espero q tenha conseguido melhorar pelo menos 10% rs..

 

Agora, Mamae2022 disse:

Olá,  passando para já deixar a atualização.. no dia 26 provavelmente nao vou conseguir atualizar.  Se não tiver problema já deixo registrado 

Bom, tenho me dedicado muito ... única coisa que percebi em mim nao sei se é normal isso , mas eu não funciono comendo de 3 em 3 hrs ... me sinto muito estufada,  ansia demais e me dá dor de barriga sei lá,  funciona muito mais meu intestino e acaba me atrapalhando,  tira minha fome e não consigo comer mais depois... não sei se poderia estar fazendo umas 4 ref no dia ... 

Segue as fot9s atualizadas, espero q tenha conseguido melhorar pelo menos 10% rs..

 

@Batata...

Até aqui  20 dias do plano ✌️

[Batata...]

5 horas atrás, Mamae2022 disse:

Olá,  passando para já deixar a atualização.. no dia 26 provavelmente nao vou conseguir atualizar.  Se não tiver problema já deixo registrado 

Bom, tenho me dedicado muito ... única coisa que percebi em mim nao sei se é normal isso , mas eu não funciono comendo de 3 em 3 hrs ... me sinto muito estufada,  ansia demais e me dá dor de barriga sei lá,  funciona muito mais meu intestino e acaba me atrapalhando,  tira minha fome e não consigo comer mais depois... não sei se poderia estar fazendo umas 4 ref no dia ... 

Segue as fot9s atualizadas, espero q tenha conseguido melhorar pelo menos 10% rs..

 

@Batata...

Até aqui  20 dias do plano ✌️

Muito bommmm, muito bom mesmo 😀👏👏💪...

Mudança está visível num todo, quer dizer, visível pela metade (Cade a foto de costas, como vou ver sua evolução e corrigir eventuais pontos ?)

Vc tá usando a oxan ?

Comer de 3 em 3 horas não é regra, vc pode adaptar quantas refeições é melhor conforme seu cotidiano... mas sua dieta está baseada nos dados que passou... fazer menos refeição comendo uma quantidade maior de alimentos não vai piorar a sua digestão ?

Vou colocar uma lista de alimento par vc substituir e ver se algum está lhe causando ânsia 

Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

[Mamae2022]

19 horas atrás, Batata... disse:

Muito bommmm, muito bom mesmo 😀👏👏💪...

Mudança está visível num todo, quer dizer, visível pela metade (Cade a foto de costas, como vou ver sua evolução e corrigir eventuais pontos ?)

Vc tá usando a oxan ?

Comer de 3 em 3 horas não é regra, vc pode adaptar quantas refeições é melhor conforme seu cotidiano... mas sua dieta está baseada nos dados que passou... fazer menos refeição comendo uma quantidade maior de alimentos não vai piorar a sua digestão ?

Vou colocar uma lista de alimento par vc substituir e ver se algum está lhe causando ânsia 

Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

 

 

Desculpa o ângulo não estar exatamente igual , não consegui ajuda para tirar dessa vez as fotos ..porém Se não tiver problema vou tirar sempre no mesmo lugar agr , troquei o biquíni para foto de costas pq o rosa cobre tudo nao ficou legal p ver .. 

Vou tentar variar mais osalimentos pra ver se passa esse enjoo rs .. 

Ainda não tô tomando , esperando a permissão kkk 

Única coisa que tô tomando é cafeina 200 MG todo dia para treinar 

 

[Batata...]

57 minutos atrás, Mamae2022 disse:

 

 

Desculpa o ângulo não estar exatamente igual , não consegui ajuda para tirar dessa vez as fotos ..porém Se não tiver problema vou tirar sempre no mesmo lugar agr , troquei o biquíni para foto de costas pq o rosa cobre tudo nao ficou legal p ver .. 

Uallll... muito, muito bommmm... que mudança menina... parabéns...

1 hora atrás, Mamae2022 disse:

Vou tentar variar mais osalimentos pra ver se passa esse enjoo rs .. 

Ok... mesmo antes da próxima atualização, vai me deixando a par disso ok...

1 hora atrás, Mamae2022 disse:

Ainda não tô tomando , esperando a permissão kkk 

Única coisa que tô tomando é cafeina 200 MG todo dia para treinar 

Te peço mais um pouco de paciência... logo a gente começa o protocolo, quero vc primeiro dominando mais um pouco o treino e alimentação pra não perder depois e vamos ver essa ânsia e dor de barriga... no protocolo vc precisa estar 100%

Próxima atualização dia 15/09... me informe como fez agora caso tenha algum problema em atualizar ok

Continue firme e me chama caso tenha algum problema...

💪💪💪