Ajuda dieta e treino

[lufd]

Show, muuuuito obrigada!!

Ficou top a dieta e o treino.

Empolgada.

 

Editado 9 de agosto de 2022 por luanafd

[lufd]

@Batata... surgiu umas dúvidas!!

- abdominais continuo fazendo ? Se sim, quantas x na semana ? 

- creatina, não tomo mais pós treino ?

- aej e cardio faço ? Ou Deixo quieto por enquanto?

- finais de semana (sábado e domingo), algum cardio ? 
- refeição livre ? Por enquanto não, ou pode ? 
 

 

[Batata...]

9 horas atrás, lufd disse:

- abdominais continuo fazendo ? Se sim, quantas x na semana ?

2 a 3 x na semana

9 horas atrás, lufd disse:

- creatina, não tomo mais pós treino ?

pode tomar em qq horário

10 horas atrás, lufd disse:

- aej e cardio faço ? Ou Deixo quieto por enquanto?

- finais de semana (sábado e domingo), algum cardio ? 
- refeição livre ? Por enquanto não, ou pode ? 

Cardio 2 x na semana, faça um funcional, hits... mas não faça antes dos treinos de pernas e nem um dia antes caso tenha exercícios como avanço, saltos e agachos...

Escolha um dia e faça refeição livre, não exagere... 

[lufd]

Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29.

• Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas)
• Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos.
• Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade)
• Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde,  o  mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão.
• Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira.
• Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso,  o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês.
• Idade: 26 anos
• Altura: 1,65
• Peso: 69,50kg
• Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30.

Medições:

1. Pescoço - 34 cm
2. Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm
3. Quadril - 104 cm
4. Cintura - 80 cm
5. Abdômen - 73 cm

Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)

[Marcello Maia]

O quadriceps deu uma melhorada hein. Seus superiores se treinar firme vai aparecer bem 💪💪💪

[Batata...]

6 horas atrás, lufd disse:

Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29.

• Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas)
• Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos.
• Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade)
• Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde,  o  mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão.
• Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira.
• Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso,  o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês.
• Idade: 26 anos
• Altura: 1,65
• Peso: 69,50kg
• Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30.

Medições:

1. Pescoço - 34 cm
2. Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm
3. Quadril - 104 cm
4. Cintura - 80 cm
5. Abdômen - 73 cm

Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)

 

Por menor que seja melhorou sim... não só os quádriceps mas costas e glúteos.

Dieta... tem que seguir certinho... 20% pode influenciar bastante e finais de semana tem que tomar cuidado com que come

Vc já citou os erros, então ou vc escolhe continuar com eles e ficar triste depois, ou vc coloca regras pra si mesma e corra atras ok

Vamos fazer o seguinte pra ver, nos dias de superiores, tire o arroz e feijão do almoço por enquanto e antes de dormir retire a fruta... apenas nos dias de superiores.

Agua, vc tem que beber mais sim... 3 a 3,5 litros...

Domingo é seu dia de lixo mas sem abusar... mate a vontade de comer o que gosta... sexta e sábado siga a dieta.

Próxima atualização dia 17/09

Mantenha o foco

 

 

 

[lufd]

Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês.

Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.

terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas.

quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. 

A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

[COACHLEANDROTEAM]

1 hora atrás, lufd disse:

Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês.

Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.

terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas.

quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. 

A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

minha sugestão é para você descansar , pois assim seu corpo se recupera por inteiro, alem do mais esta fazendo o uso de antiinflamatorio, que querendo ou não pode influenciar na adaptação celular para hipertrofia. 

[Batata...]

2 horas atrás, lufd disse:

Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.

Essa dor é apenas localizada próximo aos olhos ou também que vem atrás dos olhos ? 

 

2 horas atrás, lufd disse:

A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

Caso esteja bem para treinar, td bem...  Perder um, dois dias ou uma semana de treino não vai tirar pedaço de vc, fica em paz com isso... não tem necessidade de querer recuperar os dias perdidos... continue seu protocolo normalmente. E caso não esteja bem ainda para treinar, descansar mais um ou dois dias não vai matar ninguém ok...

Como está a dieta ? Seguindo certinho ?

[lufd]

A dor é bem no ossinho da sobrancelha esquerda, muito forte, a sensação é que dei uma batida tão forte ali que só encostar dói, não atrás dos olhos.

Hoje estou muito bem, sem dor alguma, mas sinto um certo desconforto ao tocar.

Dieta estava ok, até ontem, ontem eu estava só os trapos, não jantei, do jeito que deitei apaguei, (inclusive vomitei na tarde meu café), mas hoje to 99%, seguimos com tudo.