Lynie Postado 10 de agosto de 2022 Postado 10 de agosto de 2022 Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100% Idade: 40 anos Altura: 1,57 Peso: 63,5 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, mas estou disposta caso seja recomendado. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino um dia às 9:00 e outro às 17:00 e vou revessando por conta da escala de serviço. Faço aeróbico durante 30min. todos os dias da semana, em jejum. Segunda: Agachamento livre / Cadeira extensora / Leg 180º / Stiff / Flexora sentado / Cadeira Adutora Terça: Flexão de braço / Supino reto / Crucifixo / Tríceps francês / Tríceps testa / Tríceps mergulho / Elevação lateral / Elevação frontal Quarta: Agachamento livre / Cadeira Extensora / Leg 45º / Avanço / Elevação pélvica Quinta: Puxada por frente + puxada fechada / Remada curvada / Remada na máquina / Remada alta / abdominal reto Sexta: Cadeira abdutora / Flexora sentado / Flexora deitado / Leg 45º / Panturrilha no Leg 180º Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 105g de proteína, 105 de carboidrato e 40 de gordura. Café da manhã - 9:00 100g de mamão 2 ovos mexidos 1 fatia de pão integral 200 ml de café + canela em pó Almoço 12:30 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 1 Laranja Lanche 16:00 50g de banana 30g de aveia 20g de amendoim Jantar 20:00 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 20g de chocolate 50% Marcos...V e fisiculturismo 2
Moderador Batata... Postado 11 de agosto de 2022 Moderador Postado 11 de agosto de 2022 (editado) Boa tarde Lynie 22 horas atrás, Lynie disse: Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana) Recente quando ? A quanto tempo está fazendo esse treino ? Depois dou uma olhada com calma se sua dieta está de acordo com o objetivo seu... e seus treino da pra melhorar também... Qual seu cotidiano, trabalha sentada ou é ativa ? Esses 5 anos de treinos são direto ou paradas pelo caminho ? Correto é da uma secada primeiro... e depois usar alguma coisa... seu bf deve estar em uns 26%... baixar ele para uns 22 ou 20% Editado 11 de agosto de 2022 por Batata... fisiculturismo 1
Lynie Postado 11 de agosto de 2022 Autor Postado 11 de agosto de 2022 Ei, boa noite! Muito obrigada por responder. Usei o Masteron do dia 14/03/2022 a 09/06/2022. Foi a única vez que usei. Estou fazendo esse treino há 2 meses. Treino há 5 anos direto, mas esse ano estou mais focada. Só parei de ir na academia durante a pandemia, mas continuei treinando em casa. Trabalho sentada, a maior parte do tempo. fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 12 de agosto de 2022 Moderador Postado 12 de agosto de 2022 Vamos lá Ao Acordar Suco de limão c/ rodela de gengibre + 5000unid de vit. D Manhã Café 200 ml Pão integral 1 fatia Ovos mexidos ou cozidos 2 unid 1 fruta Almoço Arroz 100 gr Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Azeite 1 colher de chá Salada verde a vontade Tarde Amendoim ou pasta 20 gr Leite integral 100 ml Aveia 20 gr 1 banana Janta Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Antes de dormir Chocolate 20 gr whey/albumia/pis 30gr Água 3,5 litros dia Treinos Treino A 1- Agachamento livre 4 series 2- Stiff 4 series 3- Leg 4 series 4- Flexora 4 series c/ rest pause 5- extensora 4 series c/rest pause 6- Adutora/abdutora 3 series 7- abs 2 exercícios 1 reto / 1 oblíquo Treino B 1- Flexão braços 3 series 2- Supino reto 4 series 3- Puxada alta aberta/fechada 4 series (faça fechada e em seguida aberta) 4- Remada curvada ou cavalinho 4 series 5- Remada alta 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o lateral) 7- Tríceps pulley + rosca direta 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino C 1- Agachamento sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 2- Levantamento terra sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 3- Leg 4 series 4- Elevação pélvica banco 4 series 5- Gêmeos sentado 3 series 6- Abs 3 exercícios 2 reto / 1 oblíquos Treino D 1- Fly halter ou cross 3 series 2- Supino inclinado 4 series 3- Remada baixa 4 series 4- Pulldown 4 series 5- Crucifixo invertido voador 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação frontal 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o outro) 7- Tríceps francês + rosca inversa 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino E 1- Levantamento terra sumo 5 series (carga que vc consiga no máximo 10 reps) 2- Stiff 5 series (Pés mais afastados, flexione o mínimo possível seus joelhos e tente jogar bastante o quadril pra traz) 3- Agach. búlgaro 4 series (use halter ou faça no smith, capriche na execução, qt mais lento, melhor) 4- Flexora 4 x pirâmide decrescente (falhou, diminuí e manda bala até zerar) 5- Adutora/abdutora 3 series 6- Gêmeos sentado ou leg 3 series Se quiser continuar daqui pra frente, única coisa que pedimos é atualização na data colocada com fotos e medidas ( pescoço/cintura/abs/quadril/perna) e seus dados como fez na abertura do post para ajustarmos a alimentação e treinos, combinado ? Se não atualizar na data prevista não tem mais ajuda ok... desculpas como celular ou pc quebrou, fui viajar, tô doente... já era também... se não quiser, td bem... Próxima atualização 02/09/2022 Bora correr atrás fisiculturismo e Foston 2
Lynie Postado 13 de agosto de 2022 Autor Postado 13 de agosto de 2022 4 horas atrás, Batata... disse: Vamos lá Ao Acordar Suco de limão c/ rodela de gengibre + 5000unid de vit. D Manhã Café 200 ml Pão integral 1 fatia Ovos mexidos ou cozidos 2 unid 1 fruta Almoço Arroz 100 gr Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Azeite 1 colher de chá Salada verde a vontade Tarde Amendoim ou pasta 20 gr Leite integral 100 ml Aveia 20 gr 1 banana Janta Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Antes de dormir Chocolate 20 gr whey/albumia/pis 30gr Água 3,5 litros dia Treinos Treino A 1- Agachamento livre 4 series 2- Stiff 4 series 3- Leg 4 series 4- Flexora 4 series c/ rest pause 5- extensora 4 series c/rest pause 6- Adutora/abdutora 3 series 7- abs 2 exercícios 1 reto / 1 oblíquo Treino B 1- Flexão braços 3 series 2- Supino reto 4 series 3- Puxada alta aberta/fechada 4 series (faça fechada e em seguida aberta) 4- Remada curvada ou cavalinho 4 series 5- Remada alta 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o lateral) 7- Tríceps pulley + rosca direta 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino C 1- Agachamento sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 2- Levantamento terra sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 3- Leg 4 series 4- Elevação pélvica banco 4 series 5- Gêmeos sentado 3 series 6- Abs 3 exercícios 2 reto / 1 oblíquos Treino D 1- Fly halter ou cross 3 series 2- Supino inclinado 4 series 3- Remada baixa 4 series 4- Pulldown 4 series 5- Crucifixo invertido voador 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação frontal 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o outro) 7- Tríceps francês + rosca inversa 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino E 1- Levantamento terra sumo 5 series (carga que vc consiga no máximo 10 reps) 2- Stiff 5 series (Pés mais afastados, flexione o mínimo possível seus joelhos e tente jogar bastante o quadril pra traz) 3- Agach. búlgaro 4 series (use halter ou faça no smith, capriche na execução, qt mais lento, melhor) 4- Flexora 4 x pirâmide decrescente (falhou, diminuí e manda bala até zerar) 5- Adutora/abdutora 3 series 6- Gêmeos sentado ou leg 3 series Se quiser continuar daqui pra frente, única coisa que pedimos é atualização na data colocada com fotos e medidas ( pescoço/cintura/abs/quadril/perna) e seus dados como fez na abertura do post para ajustarmos a alimentação e treinos, combinado ? Se não atualizar na data prevista não tem mais ajuda ok... desculpas como celular ou pc quebrou, fui viajar, tô doente... já era também... se não quiser, td bem... Próxima atualização 02/09/2022 Bora correr atrás Muito obrigada!!! Combinado, vou dar o meu máximo... Já vou providenciar tudo. Tenho uma dúvida, na parte da ceia "Whey/albumina/pis" o que é Pis ? Foston e fisiculturismo 2
Moderador Batata... Postado 13 de agosto de 2022 Moderador Postado 13 de agosto de 2022 1 hora atrás, Lynie disse: Muito obrigada!!! Combinado, vou dar o meu máximo... Já vou providenciar tudo. Tenho uma dúvida, na parte da ceia "Whey/albumina/pis" o que é Pis ? Ia colocar entre parentes e esqueci... É proteína isolada de soja fisiculturismo 1
Lynie Postado 2 de setembro de 2022 Autor Postado 2 de setembro de 2022 Olá a todos! Como combinado, trago a atualização. Infelizmente não estou satisfeita com o processo, não vi diferença, não consegui emagrecer, pelo contrário, ganhei um peso a mais e estou me sentindo inchada, talvez seja o metabolismo, não sei. Ultimamente estou dormindo mal, acordando durante a noite. Estou me sentindo desanimada. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 63,9 MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 75 / Abs: 81 / Quadril: 96 / Perna: 60 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Não tive diferença nas roupas, não tive comentários, não me vejo de forma positiva no espelho, e nem no dia a dia. 0 a 100% A DIETA= 75% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias. FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR. Foston e fisiculturismo 2
Moderador Batata... Postado 2 de setembro de 2022 Moderador Postado 2 de setembro de 2022 (editado) 16 minutos atrás, Lynie disse: Ultimamente estou dormindo mal, acordando durante a noite. Estou me sentindo desanimada. Não não, nada de desanimo... vamos ver os pró e contras e ir acertando os ponteiros ok 16 minutos atrás, Lynie disse: Não tive diferença nas roupas, não tive comentários, não me vejo de forma positiva no espelho, e nem no dia a dia. Contras... Área do core infelizmente aumentou... Anda muito ansiosa ? stress... dormindo mau ja colocou... Prós... Ganhou massa magra... ombros, trapézio, glúteos, posteriores melhoraram... De manha troque o suco de limão por um chá de salsinha ou cavalinha, acrescente limão e gengibre para ajudar na retenção. Almoço diminua para 70gr o arroz ... legumes diminua para 70gr tanto no almoço como na janta... pasta de amendoim apenas nos dias de inferiores ok... Caso antes de atualizar queira perguntar o falar algo, pode colocar aqui ou na mensagem privada ok... dependendo próxima atualização, mando uma segunda dieta para dias sem treino PS: Cite meu nome quando atualizar @Batata... Editado 2 de setembro de 2022 por Batata... Foston e fisiculturismo 2
Lynie Postado 2 de setembro de 2022 Autor Postado 2 de setembro de 2022 Obrigada e desculpe por não ter citado, sou nova aqui e não sei usar a plataforma direito. E quando será a próxima atualização @Batata...? fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 2 de setembro de 2022 Moderador Postado 2 de setembro de 2022 2 minutos atrás, Lynie disse: Obrigada e desculpe por não ter citado, sou nova aqui e não sei usar a plataforma direito. E quando será a próxima atualização @Batata...? 21/09 ok... Mas se antes quiser falar comigo sem problemas tá... Só não quero que fique desanimada... vamos buscar seu objetivo fisiculturismo 1
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