Help preciso de uma ajuda!

[Batata...]

3 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Muito bom mestre , eu tbm pensei em usar ioimbina durante a fase de ganhos , mais visando uma economia resolvi deixar pro cuting msm , até pq aqui a danada está caro...

30 cp apenas 55 reais foda 

compra em pó... 1/2 kg média de 90 reais

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

compra em pó... 1/2 kg média de 90 reais

Sabia não ho , vou procurar , vende em pó aonde será ? Empório ?

[RenatoTex33]

8 minutos atrás, Batata... disse:

Vou deixar pra montar um treino pra vc pra aproveitar o que colocarei abaixo caso queira mandar bala, aguardo dias disponíveis para treino e horários e me diga como está em relação a suas limitações e quais exercícios está sentindo dores 

Opaa perfeito meu amigo, eu estou treinando 5 dias na semana, atualmente estou fazendo um ABC, com parte superior, e treino as 5h da manhã.

Quanto as limitações, sinto a lombar bastante no leg press quando colocar acima de 5, 6 placas, agachamento eu faço na maquina com lombar apoiada e sinto um desconforto na remada curva quando coloco acima de 2 placas de cada lado, mas agora estou usando cinto lombar entao da pra segurar legal...

 

9 minutos atrás, Batata... disse:

Sugestão:

Dieta:

Dias de inferiores = Carbos 3,5gr/kg - Proteínas 1,8gr/kg - Gorduras 0,5 / 0,8gr/kg

Dias de superiores = Carbos 1,8 a 2,0gr/kg - Proteínas 2,0 a 2,5gr/kg - Gorduras 1,0gr/kg

Um dia de lixo... mata a vontade... 1 dia apenas... outros 6 regrados a risca

4 litros de agua dia... divida o máximo que puder o consumo ao longo do dia

Abuse das verduras e no mínimo uma fruta por dia... quais suplementos está tomando ?

Compre canela em pó, ioimbina, pó de guaraná e maca peruana ou Marapuama... compre em pó que é mais barato... vai tomar uma hora antes de treinar em forma de chá, pode colocar com cha de hortela ou mate mesmo adoçado com mel ou mascavo

show perfeito, estou tomando creatina 10g dias de treino e 5g dias off,  whey e os manipulados vitama d3 5000ui, vitamina C 1g, magnésio 500mg, omega 3.

vou ja procurar para comprar a iobina, e os demais tbem.

[Batata...]

10 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Opaa perfeito meu amigo, eu estou treinando 5 dias na semana, atualmente estou fazendo um ABC, com parte superior, e treino as 5h da manhã.

Quanto as limitações, sinto a lombar bastante no leg press quando colocar acima de 5, 6 placas, agachamento eu faço na maquina com lombar apoiada e sinto um desconforto na remada curva quando coloco acima de 2 placas de cada lado, mas agora estou usando cinto lombar entao da pra segurar legal...

 

show perfeito, estou tomando creatina 10g dias de treino e 5g dias off,  whey e os manipulados vitama d3 5000ui, vitamina C 1g, magnésio 500mg, omega 3.

vou ja procurar para comprar a iobina, e os demais tbem.

Blz... vai deixando td no jeito... hoje até quarta, correria... vou montar um treino

[Batata...]

12 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Sabia não ho , vou procurar , vende em pó aonde será ? Empório ?

Compro td na net, escreve o produto e em seguida em pó a granel... e vai aparecer empórios, naturais, cooperativas, etc...

Minha mistura é +ou- assim , ginseng, maca peruana, marapuama, pó de guarana, spirulina, levedura, salsaparrilha, canela e mais umas ervinhas... 

[RenatoTex33]

1 hora atrás, Batata... disse:

Blz... vai deixando td no jeito... hoje até quarta, correria... vou montar um treino

Combinado, pode me passar exercícios de base, supino, terra, desenvolvimento, agachamento e etc... caso eu sinta algum desconforto a gente vai conversando.

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Compro td na net, escreve o produto e em seguida em pó a granel... e vai aparecer empórios, naturais, cooperativas, etc...

ah show, vou da uma pesquisada na net.

[Batata...]

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

Combinado, pode me passar exercícios de base, supino, terra, desenvolvimento, agachamento e etc... caso eu sinta algum desconforto a gente vai conversando.

 

Quais são suas cargas em 10 ou 15 reps ?

 

[RenatoTex33]

Eu tenho o péssimo abito de não anotar minhas cargas, mas vou passar mais ou menos o que venho trabalhando

SUPINO: 70kg - 8-10 reps
TERRA:  100kg - 8-10 reps
AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude.
LEG PRESS: 200KG - 10 reps
DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS
REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS

Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg

 

[MashleMuscle]

8 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Eu tenho o péssimo abito de não anotar minhas cargas, mas vou passar mais ou menos o que venho trabalhando

SUPINO: 70kg - 8-10 reps
TERRA:  100kg - 8-10 reps
AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude.
LEG PRESS: 200KG - 10 reps
DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS
REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS

Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg

 

Muito bom Renatão que bom que minhas cargas não estão , tão longe das suas rs , já estava preocupado com minhas cargas prós meus 1.2 anos de treino , mais se baseando por vc não estou tão ruim haha . Acredito que estamos na média , só fiquei abismado com aquele aluno do batata lá 8 meses de treino , o cara parecendo um powerlifter já , muito bruto

Supino . 60- 8-10

Terra. 100- 8-10

Agachamento: 80- 8/10( bem feito ) 100kg ( daquele jeito lá do vídeo )

Pres 45 . 230kg. 8-12

Militar . 22-24 . 8-10

Remada curvada - 60kg 8-10

Editado 18 de março por MashleMuscle

[RenatoTex33]

42 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Muito bom Renatão que bom que minhas cargas não estão , tão longe das suas rs , já estava preocupado com minhas cargas prós meus 1.2 anos de treino , mais se baseando por vc não estou tão ruim haha . Acredito que estamos na média , só fiquei abismado com aquele aluno do batata lá 8 meses de treino , o cara parecendo um powerlifter já , muito bruto

Supino . 60- 8-10

Terra. 100- 8-10

Agachamento: 80- 8/10( bem feito ) 100kg ( daquele jeito lá do vídeo )

Pres 45 . 230kg. 8-12

Militar . 22-24 . 8-10

Remada curvada - 60kg 8-10

Realmente o treino faz total diferença, os mesociclos que o Batata passa, desenvolve muita força...