Help preciso de uma ajuda!

[Batata...]

  Em 18/03/2024 em 14:45, MashleMuscle disse:

Muito bom mestre , eu tbm pensei em usar ioimbina durante a fase de ganhos , mais visando uma economia resolvi deixar pro cuting msm , até pq aqui a danada está caro...

30 cp apenas 55 reais foda 

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compra em pó... 1/2 kg média de 90 reais

[MashleMuscle]

  Em 18/03/2024 em 14:49, Batata... disse:

compra em pó... 1/2 kg média de 90 reais

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Sabia não ho , vou procurar , vende em pó aonde será ? Empório ?

[RenatoTex33]

  Em 18/03/2024 em 14:32, Batata... disse:

Vou deixar pra montar um treino pra vc pra aproveitar o que colocarei abaixo caso queira mandar bala, aguardo dias disponíveis para treino e horários e me diga como está em relação a suas limitações e quais exercícios está sentindo dores 

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Opaa perfeito meu amigo, eu estou treinando 5 dias na semana, atualmente estou fazendo um ABC, com parte superior, e treino as 5h da manhã.

Quanto as limitações, sinto a lombar bastante no leg press quando colocar acima de 5, 6 placas, agachamento eu faço na maquina com lombar apoiada e sinto um desconforto na remada curva quando coloco acima de 2 placas de cada lado, mas agora estou usando cinto lombar entao da pra segurar legal...

 

  Em 18/03/2024 em 14:32, Batata... disse:

Sugestão:

Dieta:

Dias de inferiores = Carbos 3,5gr/kg - Proteínas 1,8gr/kg - Gorduras 0,5 / 0,8gr/kg

Dias de superiores = Carbos 1,8 a 2,0gr/kg - Proteínas 2,0 a 2,5gr/kg - Gorduras 1,0gr/kg

Um dia de lixo... mata a vontade... 1 dia apenas... outros 6 regrados a risca

4 litros de agua dia... divida o máximo que puder o consumo ao longo do dia

Abuse das verduras e no mínimo uma fruta por dia... quais suplementos está tomando ?

Compre canela em pó, ioimbina, pó de guaraná e maca peruana ou Marapuama... compre em pó que é mais barato... vai tomar uma hora antes de treinar em forma de chá, pode colocar com cha de hortela ou mate mesmo adoçado com mel ou mascavo

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show perfeito, estou tomando creatina 10g dias de treino e 5g dias off,  whey e os manipulados vitama d3 5000ui, vitamina C 1g, magnésio 500mg, omega 3.

vou ja procurar para comprar a iobina, e os demais tbem.

[Batata...]

  Em 18/03/2024 em 14:50, RenatoTex33 disse:

Opaa perfeito meu amigo, eu estou treinando 5 dias na semana, atualmente estou fazendo um ABC, com parte superior, e treino as 5h da manhã.

Quanto as limitações, sinto a lombar bastante no leg press quando colocar acima de 5, 6 placas, agachamento eu faço na maquina com lombar apoiada e sinto um desconforto na remada curva quando coloco acima de 2 placas de cada lado, mas agora estou usando cinto lombar entao da pra segurar legal...

 

show perfeito, estou tomando creatina 10g dias de treino e 5g dias off,  whey e os manipulados vitama d3 5000ui, vitamina C 1g, magnésio 500mg, omega 3.

vou ja procurar para comprar a iobina, e os demais tbem.

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Blz... vai deixando td no jeito... hoje até quarta, correria... vou montar um treino

[Batata...]

  Em 18/03/2024 em 14:50, MashleMuscle disse:

Sabia não ho , vou procurar , vende em pó aonde será ? Empório ?

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Compro td na net, escreve o produto e em seguida em pó a granel... e vai aparecer empórios, naturais, cooperativas, etc...

Minha mistura é +ou- assim , ginseng, maca peruana, marapuama, pó de guarana, spirulina, levedura, salsaparrilha, canela e mais umas ervinhas... 

[RenatoTex33]

  Em 18/03/2024 em 15:02, Batata... disse:

Blz... vai deixando td no jeito... hoje até quarta, correria... vou montar um treino

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Combinado, pode me passar exercícios de base, supino, terra, desenvolvimento, agachamento e etc... caso eu sinta algum desconforto a gente vai conversando.

 

  Em 18/03/2024 em 15:10, Batata... disse:

Compro td na net, escreve o produto e em seguida em pó a granel... e vai aparecer empórios, naturais, cooperativas, etc...

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ah show, vou da uma pesquisada na net.

[Batata...]

  Em 18/03/2024 em 16:22, RenatoTex33 disse:

Combinado, pode me passar exercícios de base, supino, terra, desenvolvimento, agachamento e etc... caso eu sinta algum desconforto a gente vai conversando.

 

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Quais são suas cargas em 10 ou 15 reps ?

 

[RenatoTex33]

Eu tenho o péssimo abito de não anotar minhas cargas, mas vou passar mais ou menos o que venho trabalhando

SUPINO: 70kg - 8-10 reps
TERRA:  100kg - 8-10 reps
AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude.
LEG PRESS: 200KG - 10 reps
DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS
REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS

Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg

 

[MashleMuscle]

  Em 18/03/2024 em 18:31, RenatoTex33 disse:

Eu tenho o péssimo abito de não anotar minhas cargas, mas vou passar mais ou menos o que venho trabalhando

SUPINO: 70kg - 8-10 reps
TERRA:  100kg - 8-10 reps
AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude.
LEG PRESS: 200KG - 10 reps
DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS
REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS

Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg

 

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Muito bom Renatão que bom que minhas cargas não estão , tão longe das suas rs , já estava preocupado com minhas cargas prós meus 1.2 anos de treino , mais se baseando por vc não estou tão ruim haha . Acredito que estamos na média , só fiquei abismado com aquele aluno do batata lá 8 meses de treino , o cara parecendo um powerlifter já , muito bruto

Supino . 60- 8-10

Terra. 100- 8-10

Agachamento: 80- 8/10( bem feito ) 100kg ( daquele jeito lá do vídeo )

Pres 45 . 230kg. 8-12

Militar . 22-24 . 8-10

Remada curvada - 60kg 8-10

Editado 18 de março de 2024 por MashleMuscle

[RenatoTex33]

  Em 18/03/2024 em 18:40, MashleMuscle disse:

Muito bom Renatão que bom que minhas cargas não estão , tão longe das suas rs , já estava preocupado com minhas cargas prós meus 1.2 anos de treino , mais se baseando por vc não estou tão ruim haha . Acredito que estamos na média , só fiquei abismado com aquele aluno do batata lá 8 meses de treino , o cara parecendo um powerlifter já , muito bruto

Supino . 60- 8-10

Terra. 100- 8-10

Agachamento: 80- 8/10( bem feito ) 100kg ( daquele jeito lá do vídeo )

Pres 45 . 230kg. 8-12

Militar . 22-24 . 8-10

Remada curvada - 60kg 8-10

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Realmente o treino faz total diferença, os mesociclos que o Batata passa, desenvolve muita força...