Help preciso de uma ajuda!

[RenatoTex33]

14 minutos atrás, Batata... disse:

Meu conselho

Intra ciclo 250uni cada 3 dias

TPC 1000unid sm

 

Ah show mestre, no caso para mim puxar na agulha de insulina os 250ui de HCG, vou precisa de 0,5ui ta certo?

[Batata...]

Em 20/03/2024 em 16:13, RenatoTex33 disse:

Ah show mestre, no caso para mim puxar na agulha de insulina os 250ui de HCG, vou precisa de 0,5ui ta certo?

Mandei no privado

[Batata...]

Em 18/03/2024 em 15:31, RenatoTex33 disse:

SUPINO: 70kg - 8-10 reps
TERRA:  100kg - 8-10 reps
AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude.
LEG PRESS: 200KG - 10 reps
DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS
REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS

Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg

Treino 

1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar
cargas de 60/70/70/75/75 %

4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
70/80/80/85/85 %

7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
80/80/85/85 %

A - 

1- Supino Reto barra 5 series
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10
4- Crucifixo Reto halter 3 x 10
5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10
6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10

B - 

1- Agachamento 
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + abs paralelas
7- Abs supra + absobliquo

c- 

1- Levantamento terra 5 series
2- Barra fixa 5 x falha
3- Pullover 4 x pré-falha
4- Puxada alta 3 x 8/10
5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta 4 x 8
7- Rosca Martelo 3 x 12

D- 

1- Agachamento livre 5 series
2- Afundo 3 x 10
3- Stiff 4 x 10
4- Flexora 4 x rest pause
5- Gêmeos sentado
6- Abs Cross + abs paralelas
7- Abs prancha + abs infra

E- 

1- Supino reto 5 series
2- Desenv militar 5 series
3- Elevação frontal 3 x 10
4- Elevação lateral 4 x drop-set
3- Crucifixo inverso 3 x 10
5- Encolhimento 3 x 15
6- Triceps frances + polia 3 seriers
 

Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok

[RenatoTex33]

Em 23/03/2024 em 13:49, Batata... disse:

Treino 

1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar
cargas de 60/70/70/75/75 %

4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
70/80/80/85/85 %

7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 
80/80/85/85 %

A - 

1- Supino Reto barra 5 series
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10
4- Crucifixo Reto halter 3 x 10
5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10
6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10

B - 

1- Agachamento 
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + abs paralelas
7- Abs supra + absobliquo

c- 

1- Levantamento terra 5 series
2- Barra fixa 5 x falha
3- Pullover 4 x pré-falha
4- Puxada alta 3 x 8/10
5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta 4 x 8
7- Rosca Martelo 3 x 12

D- 

1- Agachamento livre 5 series
2- Afundo 3 x 10
3- Stiff 4 x 10
4- Flexora 4 x rest pause
5- Gêmeos sentado
6- Abs Cross + abs paralelas
7- Abs prancha + abs infra

E- 

1- Supino reto 5 series
2- Desenv militar 5 series
3- Elevação frontal 3 x 10
4- Elevação lateral 4 x drop-set
3- Crucifixo inverso 3 x 10
5- Encolhimento 3 x 15
6- Triceps frances + polia 3 seriers
 

Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok

Fala ai Mestre, estava viajando esse final de semana com a família, mas amanha eu já começo os treinos certinho, qualquer duvida eu mando aqui valeu!

Volto atualizar daqui quanto tempo?

[Batata...]

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

Volto atualizar daqui quanto tempo?

Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms

[RenatoTex33]

25 minutos atrás, Batata... disse:

Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms

Mestre só uma dúvida, nos exercícios que são utilizados com base o rms, as repetições eu vou até a falha?

[Batata...]

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

Mestre só uma dúvida, nos exercícios que são utilizados com base o rms, as repetições eu vou até a falha?

Não brother... a primeira semana servirá para calcular suas rms... 

Exemplo:

60% de 1rm tem que ter no máximo 15 repetições

75% de 1rm tem que ter no máximo 10 repetições 

Mas tem que ser no máximo mesmo ok

[RenatoTex33]

1 hora atrás, Batata... disse:

Não brother... a primeira semana servirá para calcular suas rms... 

Exemplo:

60% de 1rm tem que ter no máximo 15 repetições

75% de 1rm tem que ter no máximo 10 repetições 

Mas tem que ser no máximo mesmo ok

Boa, vou anotar certinho e posto aqui no final de semana

[RenatoTex33]

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã!
Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%...

Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 104,50

ALTURA: 1,89

IDADE: 30

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força!

ACNE= bem melhores 

LÍBIDO= Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza

EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 

0 a 100% A DIETA= 80%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério! 

Editado 15 de abril por RenatoTex33

[MashleMuscle]

46 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã!
Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%...

Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 104,50

ALTURA: 1,89

IDADE: 30

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força!

ACNE= bem melhores 

LÍBIDO= Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza

EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 

0 a 100% A DIETA= 80%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério! 

Esse desenvolvimento é o de ombro com um halteres de 48kg ? Ou é na barra com 24kg de cada lado ? Poha kkkk tomei um susto pensei que fosse um halteres de 48kg no ombro kkkk tem bodybuilder que não faz isso no supino kkk