RenatoTex33 Postado 24 de dezembro de 2022 Autor Compartilhar Postado 24 de dezembro de 2022 Atualização 24/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪 PESO INICIAL= 108,83 PESO ATUAL= 105,20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens.... fisiculturismo, Batata... e Alice Oliveira S. 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 26 de dezembro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 26 de dezembro de 2022 Muito bom... o processo é lento mas é gratificante... Essa semana estou de férias, fechei a academia e dei no pé... após as festas manda um oi pra mim rever sua alimentação e treinos ok... Agora já tô trocando leite por cerveja, whey por vinho, frango por churrasco mau passado e ai vai rsrs... montar dietas agora não dá certo... Até ano que vem e boas festas... não jogue fora o que conquistou ok.... vai com calma. Alice Oliveira S. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 3 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2023 (editado) @Batata... Feliz 2023 meu amigo!! po foi dificil manter dieta certinho nessas últimas 2 semanas kkk mas estamos aqui novamente projeto shape 2023!! Quando estiver tranquilo se puder claro, dar uma olhadinha na minha dieta e nos meus treinos, só fiz uma mudança no treino coloquei biceps e triceps em 1 dia separado e quando faço peito faço 1 exercício de tríceps e costa 1 exercício de bíceps, qualquer coisa se quiser alterar fique a vontade e não tem pressa! Muito obrigado até mais!! Editado 3 de janeiro de 2023 por RenatoTex33 Batata..., fisiculturismo e Alice Oliveira S. 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 3 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2023 Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok... fisiculturismo e Alice Oliveira S. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 3 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2023 Ok, combinado! fisiculturismo e Alice Oliveira S. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 9 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 9 de janeiro de 2023 @Batata... bom dia meu amigo, tive probleminha com internet em casa esse final de semana e não consegui fazer atualização, poderia fazer atualização agora ou prefere no sabado? valeu obrigado Alice Oliveira S. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 9 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 9 de janeiro de 2023 `pode atualizar Alice Oliveira S. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 10 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2023 (editado) Bom dia @Batata... passando aqui para minha primeira atualização de 2023! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 103,80 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento aos poucos as cargas, final de ano foi meio complicado manter os treinos 100% e evoluir ainda mais nas cargas. ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% não consegui agregar os legumes e verduras e frutas o suficiente esse mês de dezembro, mais estou voltando agora novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4 á 4,5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria modificar o horário do whey como estou treinando as 5:40 da manhã e chego em casa umas 7:15 á 7:30 e já tenho que sair pra trabalhar as 8:00, as vezes chego em cima e quase não consigo fazer minha omelete de pôs treino, demais fica suas ordens Dieta proposta Refeição 1 Whey 25g + 1 banana + cafeina e chá verde Refeição 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 100gr de fruta (mamão de preferência) Refeição 3 (almoço) Arroz 100gr + feijão 80gr + 1 colher de chá de azeite + 150gr de carnes + 100gr de salada de legumes + salada verde a vontade + 1 suco natural Refeição 4 1 iogurte natural + 30gr de aveia + 1 fruta (pode comer nesse periodo 1 colher de doce de leite ou brigadeiro ou pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Refeição 5 Tapioca recheada de 2 ovos ou frango com queijo Refeição 6 (janta) Carnes 150g + 100gr legumes refogados + 1/2 maça Beber 3 litros de água no mínimo Treino Treino A Paralelas 4x6-8 Tríceps corda 4x8 Tríceps francesa 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo 3x10 Abdominal polia 4x15-20 Treino B Desenvolvimento Halteres 4x6-8 Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x Elevação Frontal com halteres 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Remada alta com halteres 4x8 Hiit 15min Esteira Treino C Agachamento Hack 4x6-8 Leg Press 4x6-8 Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12 4x Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas em pé 4x15-20 Abdominal Lombar maquina 4x15 Hit 15min Esteira Treino D Remada Curvada com barra 4x6-8 Barra fixa graviton 4x8 Puxada polia 4x8 Remada Sentado Triangulo 4x8 Pulldown Polia Alta 4x8 Abdominal polia 4x15-20 Hiit 15min Esteira Treino E Supino 4x6-8 Supino Inclinado halteres 4x8 Supino Declinado 4x8 Voador 4x8 Paralelas 4xF Panturrilha sentado 4x15 Hiit 15min Esteira Tempo de descanso varia em torno de 60 á 120 segundos, dependendo da carga eu faço 90 á 120 segundos e os demais faço em 60 segundos Editado 10 de janeiro de 2023 por RenatoTex33 Alice Oliveira S., Batata... e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 10 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2023 Alice Oliveira S., Batata... e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 10 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2023 Pode mudar o horario do whey... apenas mantenha os macros diarios... Muito bom, está queimando bem as gorduras... próxima atualização, quero mudar seus treinos... fisiculturismo e Alice Oliveira S. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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