Ajuda para Mudar

[EddyWolf]

Olá, me chamo Eddy
Tenho 31 anos, 1,80 de altura e peso 89/90kg (fica variando aí).
Sempre fui magro, frequento academia desde os 19 anos, e fui por anos atleta.
Inclusive estudei numa ótima faculdade particular da minha cidade usando a bolsa atleta, como jogador de basket.
Até 2018 eu jogava forte, participava de treinos de times e torneios amadores da cidade.

E em agosto de 2019 rompi o ligamento do tornozelo e fiquei 8 meses parado, sem qualquer atividade física. 6 Meses de recuperação e fisioterapia e 2 meses de fisioterapia com fortalecimento da musculatura.
E como sabem todos, em março de 2020 veio lockdown e tudo mais, então eu virei um sedentário completo, perdi condicionamento, parei de jogar, de malhar, ganhei muita gordura. percentual meu tá em 28% de bf.
Desenvolvi nesse período de pandemia transtorno de ansiedade e tomo remédio controlado pra isso, e por recomendações médicas, desde junho voltei a academia.
Porém tô querendo mudar meu shape e minha auto estima.
Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável.

Obrigado!

[Merendas]

Opa Eddy, Boa noite!
Cara, você tá só querendo mudar o shape ou você vai mudar o shape? VAMO PRA CIMA IRMÃO, TUDO NOSSO!
Como tá o teu psicológico? Já tá levando de boa com tratamento?

Pelo que entendi, o teu objetivo é voltar com o shape e com a rotina saudável.

Comece com a reeducação alimentar, tire as besteiras da tua alimentação, ajuste tua rotina da melhor forma, treine, tenha seu sono e tenta ir mantendo isso na boa tlg?

mas assim, sou novo no fórum, acredito que tenham pessoas bem mais qualificadas pra te dar uma orientação sobre dieta e treino especificados.

entretanto, estarei aqui acompanhando. 

Editado 18 de novembro de 2022 por Merendas

[EddyWolf]

Boa @Merendas, valeu irmão!

Tô precisando primeiro mudar o shape. Tenho ido pra academia na marra, me sinto gordo, vergonha do corpo e tals. O tratamento com psiquiatra tá evoluindo bem, já diminuindo as doses do remédio e tal.

To ligado quanto a reeducação alimentar, inclusive já estou fazendo algo. Cortei refrigerante, alcool, açucares. tive uma melhorazinha de shape, mas estagnou. Por isso decidi pedir ajuda aqui. Não tem muito tempo que acompanho o fórum, mas já li alguns relatos e alguns acompanhamentos bem bacanas por aqui. Gostei e resolvi dar a cara a tapa. kkkk

Tamo junto irmão, valeu pela Força

Editado 18 de novembro de 2022 por EddyWolf

[Merendas]

entendi @EddyWolf, eu também curti os acompanhamentos que rolaram por aqui, muito maneiro mesmo.

Eu tenho me virado sozinho por uma cota, só em YouTube, fórum, artigo e testando na prática, seria muito fera um acompanhamento desses. Sei que dá pra extrair muito mais antes de tentar sair do modo natural.

Dá uma olhada aqui e tenta fazer o post certinho, talvez a rapaziada dê a moral

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

 

Em 18/11/2022 em 17:03, EddyWolf disse:

Tenho ido pra academia na marra

Espero que consiga se encontrar em meio aos halteres e anilhas.

Desejo tudo de bom brother

[Batata...]

Faça como o amigo colocou...

Padronize seu tópico com todas informações que pedimos, as fotos não precisa mostrar seu rosto, é o corpo que interessa...

Abraços

[Merendas]

Tudo bem meu amigo @Batata...? Se possível, me ajude com uma coisa...
Onde seria mais adequado eu fazer minha postagem?
Tenho dúvidas sobre a possibilidade de um primeiro ciclo e como extrair mais desse meu momento de iniciante (apenas 1 ano de treino)
Então fico em dúvida se faço a publicação padronizada no fórum de Anabolizantes Esteroides ou Treinamento de Musculação

[EddyWolf]

Pois bem, vamos lá!!

@Batata... @Foston @Apollo Galeno @fisiculturismo

Padronizando meu post com meus dados:

Idade: 31 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 88,0 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Oxilato de escitalopram 20 mg.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já fiz duas cirurgias quando criança (1 a 2 anos) para remoção de hérnia do lado direito e esquerdo. Cirurgia de reconstrução ligamentar tornozelo a 3 anos. Há um ano fiz uma retirada de um cisto cebaceo da face. Problema de saúde, apenas o transtorno do pânico.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exame de sangue recente.

 

Tempo de treino: 11 anos (8 anos seguidos), Pausa de 3 anos, voltei a treinar esse ano em julho.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 21 fiz um ciclo de enantato (2x na semana. Ao todo 15ml) e deca (1x na semana. Ao todo 10 ml).

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A B C
Segunda:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.

Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.

Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.

Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.

Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.

Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Terça:
Treino B - Costas e Biceps.

 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.

Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.

Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.

Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.

Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.

Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quarta:
Treino C - Pernas, Panturrilha, Ombros e Trapézio.

 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.

Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.

Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.

Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.

Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.

Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.

Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.

Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.

Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quinta:

Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.

Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.

Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.

Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.

Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.

Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sexta:
Treino B - Costas e Biceps.

 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.

Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.

Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.

Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.

Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.

Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.

Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sábado:
Treino C - Pernas, Panturrilha.

 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.

Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.

Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.

Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.

Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.

Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Domingo:
Ombros e Trapézio.

Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.

Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.

Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.

______________________________________________________

Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.

Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.

Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.

______________________________________________________

Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Estou tomando 3,5L de agua/dia.

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Fotos:

[Batata...]

Em 20/11/2022 em 20:25, Merendas disse:

Tudo bem meu amigo @Batata...? Se possível, me ajude com uma coisa...
Onde seria mais adequado eu fazer minha postagem?
Tenho dúvidas sobre a possibilidade de um primeiro ciclo e como extrair mais desse meu momento de iniciante (apenas 1 ano de treino)
Então fico em dúvida se faço a publicação padronizada no fórum de Anabolizantes Esteroides ou Treinamento de Musculação

Se for sobre ciclo = https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/38-anabolizantes-esteroides/

Sessão relatos ciclos

Amanhã olho com calma o tópico

[Batata...]

Boa tarde

Calorias e macros estão bons mas sua alimentação é pobre em frutas... de manhã faça um tapioca com frango desfiado ou acrescente um cuscus com queijo junto com os ovos... de tarde tire o pão e coloque uma fruta no lugar... der muita vontade de manhã coma o pão com queijo fresco ou ricota...

Não fique só na batata inglesa, um dia coma mandioquinha, outro inhames, um arroz integral

Procure comer frutas ricas em vitamina C e E... caso não tome sou, compre vitamina D umas 5 a 7 mil ui

Coloque  stiff em um treino de pernas, faça passadas ou afundo... desenvolvimento tente fazer livre e antes dos demais de ombros... leg press antes de flexora e extensora...

Invista mais em um treino intenso resistido do que ficar um tempão na esteira, faça uns 2 treinos funcionais na semana com intensidade... 

QQ coisa monto um treino pra vc caso queira...

[EddyWolf]

@Batata...

Obrigado, vou comer o pão com queijo fresco pela manhã e os ovos, pode ser?
No caso das batatas eu ja faço isso, cada dia eu como um carbo diferente, tenho marmitas com batata inglesa, batata doce e abobora.
Não gosto muito de frutas, por isso até comprei anteontem o Psyllium. Comprei também um Centrum pra suprir as vitaminas e minerais.

A respeito dos treinos, gostaria sim que montasse um pra mim, manjo pouco dos treinos. E quanto aos funcionais, vou voltar aos treinos de basquete com um time aqui da cidade dia 2 de dezembro, as segundas e quintas.

Com base no que citei, mais algum ajuste a ser feito?

TMJ, vamos pra cima!