Ajuda para evoluir

[Batata...]

Vamos lá Manu

Ao acordar

Chá verde c/ canela e gengibre adoçado com mel

Refeição 1 = Pré treino
150ml de leite + 2 fatias de pão integral e 20 gr pasta de amendoim / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico / 5 gr creatina

Refeição 2 = 8:30hs
2 ovos mexidos ou cozidos + 1 banana 

Refeição 3 = Almoço
Arroz 100gr / Feijão 80gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 100gr / 1 colher de chá de azeite / Verduras a vontade + 1 copo de suco de laranja ou tangerina natural

Refeição 4
1 Iogurte natural + 30 gr de whey +  30gr aveia + 1 colher de doce de leite

Refeição 5 = Janta 19:00hs
legumes 80gr / 120gr de carnes / verduras a vontade + 1/2 fruta a sua escolha abacate / açai / mamão, etc boa

Refeição 6 = Ceia 22:00hs

30gr de choc 70% 

Antes de deita um copo de chá de camomila

3,5 litros de agua dia

Como sempre variar frutas/legumes e verduras

Os treinos estão muito bons... apenas quero que vc faça certas variações:

Semana 1 no treino A retire o avanço e suba para 10 series na extensora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada

Semana 2 no treino C retire elevação pélvica e faça 10 series na flexora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada

Atualize dia 25/ ok