AJUDA emagrecimento-definição

[t0xic]

  Em 02/01/2023 em 15:01, disneimeg disse:

Obrigada pela dica, vou fazer isso que me falou. Tem algum aplicativo pra indicar?

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Eu costumo usar o myfitnesspal acho bem prático, uma dica é quando você for procurar o alimento para adicioná-lo vai aparecer inúmeras opções pois qualquer usuário pode registrar um filé de frango (por exemplo), então sempre fique de olho em qual filé vai adicionar pois eu posso considerar que em 100gr tem 30g de proteínas e outra pessoa considerar os mesmos 100gr tem 45g de proteínas, tente sempre buscar pelo alimento e no final escrever "tabela taco" que é a mais confiável feita por pesquisadores qualquer coisa pode usá-la no navegador (https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf)

[disneimeg]

  Em 02/01/2023 em 15:42, t0xic disse:

Eu costumo usar o myfitnesspal acho bem prático, uma dica é quando você for procurar o alimento para adicioná-lo vai aparecer inúmeras opções pois qualquer usuário pode registrar um filé de frango (por exemplo), então sempre fique de olho em qual filé vai adicionar pois eu posso considerar que em 100gr tem 30g de proteínas e outra pessoa considerar os mesmos 100gr tem 45g de proteínas, tente sempre buscar pelo alimento e no final escrever "tabela taco" que é a mais confiável feita por pesquisadores qualquer coisa pode usá-la no navegador (https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf)

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obrigada.

[Batata...]

Caso seu cotidiano seja sedentário, seu GCD em torno de 1500 a 1600 calorias ... com deficit + ou - umas 1400 kcal

Caso seu cotidiano seja pouco ativo, seu GCD em torno de 1700 a 1750 calorias... com deficit + ou - umas 1550 kcal

No treino C colocaria agachamento ou terra sumo 1 primeiro lugar e tiraria um dos glúteos... os compostos dão maiores resultados em MM e queima de gordura pq aceleram mais seu metabolismo... os demais estão bons... de enfase aos compostos... Faça uns 2 hits na semana de 15 a 20 minutos

[disneimeg]

v

  Em 02/01/2023 em 19:34, Batata... disse:

Caso seu cotidiano seja sedentário, seu GCD em torno de 1500 a 1600 calorias ... com deficit + ou - umas 1400 kcal

Caso seu cotidiano seja pouco ativo, seu GCD em torno de 1700 a 1750 calorias... com deficit + ou - umas 1550 kcal

No treino C colocaria agachamento ou terra sumo 1 primeiro lugar e tiraria um dos glúteos... os compostos dão maiores resultados em MM e queima de gordura pq aceleram mais seu metabolismo... os demais estão bons... de enfase aos compostos... Faça uns 2 hits na semana de 15 a 20 minutos

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Vou acrescentar o agachamento como vc falou e o hitt também.

[fisiculturismo]

  Em 03/01/2023 em 11:52, disneimeg disse:

Vou acrescentar o agachamento

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Confira nossas dicas para o agachamento: