Postado 4 de outubro de 20231 ano Há 4 meses venho executando uma recomposição corporal, em ambas as fotos estou com 70kg e 1,68m. MACROS DA DIETA ATUAL 200C 120P 70G TREINO 3 A 5 VEZES NA SEMANA 300mg/sem enantato de testo. 300mg/sem masteron Gostaria de estar mais seco em março do ano que vem para fazer uma viagem. A minha duvida é se devo continuar com recomposição corporal ou inicio um bulking? E caso for iniciar um bulking como devo aumentar os macros? Devo alterar fazer mudanças no ergogenicos ?
Postado 8 de outubro de 20231 ano Moderador Teve uma boa evolução... tudo é recomposição corporal... Ainda tem gordura pra queimar... muito vago seu tópico e a não ser que ja tenha treinado tempos antes... seu shape no inicio indica que é iniciante e começou com a carroça a frente dos bois... Padronize o tópico para melhor conhece-lo De mais atenção aos inferiores, principalmente posteriores
Postado 8 de outubro de 20231 ano Estou em duvida se continuo com recomposição ou inicio um bulking limpo.... Tenho uma viagem marcada para ultima semana de março e gostaria estar mais condicionado ate la Idade: 31 anos Altura: 1,68m Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipogonadismo e Cirurgia cotovelo esquerdo Tempo de treino: Trenei dos 16 aos 22 anos e parei. Voltei 6 meses (ultimo 4 meses foco em recomposição corporal) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 ciclo 1-16 semana - 300mg/sem. Enantato de testo. (muscle labs) 1-16 semana – 300mg/sem. Masteron (muscle labs) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Bulking 1-16 semana - 400mg/sem. Enantato de testo. (muscle labs) 1-16 semana – 200mg/sem. Deca (muscle labs) Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO AS 11h DA MANHA (3x1 descanso) CARDIO AEJ 3/4 X 30MIN TREINO A : COSTAS / BICEPS / ABDO. TREINO B : PEITO E TRICEPS / PANTURILHA TREINO C : PERNAS COMPLETO / ABDO. DESCANSO TREINO D : OMBROS / PANTURILHA TREINO A : COSTAS / BICEPS / ABDO. TREINO B : PEITO E TRICEPS / PANTURILHA DESCANSO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: REGISTRO TUDO NO MY FITNESSPAL ALIMENTOS LIMPOS Em dias de treino 350C – 136P – 51 G Em dias descanso 100C – 136P – 51 G (Estou pensando em subir em 50g de carboidrato quando peso estagnar por uma semana)
Postado 9 de outubro de 20231 ano Moderador Uni seus 2 tópicos para ficar melhor... Ou vc tem hipogonadismo misto ou o que ja usou de danones derrubou por completo seu LH e FSH... e usando Deca vai ser triste, então aconselho vc usar HCG durante o ciclo Vc tem boa memoria muscular... da pra ver pelo resultado em pouco tempo... no seu lugar faria um plano alimentar 2/2/1 ou 2,5/2/0,5 (Carb/Prot/Gord) Aproveite o ciclo pra crescer definindo... Observe que vc tem costas largas, deixe apenas um treino de costas, monte 2 treinos de inferiores e coloque o levantamento em 1 deles...
Postado 9 de outubro de 20231 ano Autor 18 minutos atrás, Batata... disse: Uni seus 2 tópicos para ficar melhor... Ou vc tem hipogonadismo misto ou o que ja usou de danones derrubou por completo seu LH e FSH... e usando Deca vai ser triste, então aconselho vc usar HCG durante o ciclo Vc tem boa memoria muscular... da pra ver pelo resultado em pouco tempo... no seu lugar faria um plano alimentar 2/2/1 ou 2,5/2/0,5 (Carb/Prot/Gord) Aproveite o ciclo pra crescer definindo... Observe que vc tem costas largas, deixe apenas um treino de costas, monte 2 treinos de inferiores e coloque o levantamento em 1 deles... Infelizmente esse hipogonadismo foi precoce tive uma pequena atrofia no testiculo ao usar finasterida porque estava ficando calvo. Tentei fazer tratamento com endocrinologista, mas não tive exito. Apos esse tratamento endocrinologista começou um tratamento de TRT com cipionato a cada 21 dias,. Porem optei iniciar uma recomposição corporal. Tem alguma sugestão de alternativa para deca? ate pensei usar primobolan ou oxan como opção porem é uma opção com preço elevado e facilmente ser falsificada. utilizar 150mg/sem acet. trembolona seria tiro no pé ? ou poderia aumentar a testo ? Você acha que seria uma boa realizar ciclo de carb com 2,5/2/0,5 ? Em relação ao treino poderia ser assim ? TREINO A :PERNAS COMPLETO / ABDO. TREINO B : PEITO E TRICEPS / PANTURILHA TREINO C : COSTA E BICEPS/ ABDO DESCANSO TREINO D : OMBROS / PANTURILHA TREINO A : PERNAS COMPLETO / ABDO. TREINO B : PEITO E TRICEPS / PANTURILHA DESCANSO
Postado 10 de outubro de 20231 ano Moderador Em 08/10/2023 em 21:50, rafael709895 disse: utilizar 150mg/sem acet. trembolona seria tiro no pé ? ou poderia aumentar a testo ? Melhor a deca... mantenha o ciclo porém use HCG... Dieta continuo com a mesma opinião e o treino melhorou... de maior atenção nos básicos ( terra, agacho e supino )
Postado 26 de outubro de 20231 ano Autor Atualização Peso atual 71 kg Não consegui fazer cardio nesses ultimos 15 dias, Estava pensando fazer todos os dias 20 minutos de cardio pos treino... Seria uma boa ?
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