Divisão de treino 5x na semana. PPL x Upper Lower.

[MashleMuscle]

  Em 03/01/2024 em 01:21, Caio66213 disse:

Vc tem alguma dica pra panturrilha? Tipo eu treino panturrilha 2x na semana, faço só panturrilha no leg press 4 series 15 a 20 reps. É suficiente?

Ampliar  

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 

  Em 03/01/2024 em 01:16, Caio66213 disse:

Caraca mn, evolução top parabéns. Ent mano, atualmente não tô fazendo dieta e nem tomando suplementos. Mas não como porcaria.  E só vou poder comprar suplementos em abril. 

 

Ampliar  

Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

[Caio66213]

  Em 03/01/2024 em 01:30, MashMuscle disse:

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 

Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

Ampliar  

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

[MashleMuscle]

  Em 03/01/2024 em 01:33, Caio66213 disse:

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Ampliar  

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

[Caio66213]

  Em 03/01/2024 em 02:08, MashMuscle disse:

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Ampliar  

Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

[MashleMuscle]

  Em 03/01/2024 em 02:43, Caio66213 disse:

Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

Ampliar  

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

[Caio66213]

  Em 03/01/2024 em 02:49, MashBurnedead disse:

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Ampliar  

Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

[MashleMuscle]

  Em 08/01/2024 em 10:58, Caio66213 disse:

Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

Ampliar  

20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5

[Batata...]

Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...

no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc

[Caio66213]

  Em 08/01/2024 em 11:26, MashBurnedead disse:

20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5

Ampliar  

Atualmente tô fazendo pernas com ênfase dividido, só quero saber se precisa muda algo no treino de posterior.

Ênfase quadríceps

1. Agachamento 3x

2. Leg 45 3x

3. Extensora 3x

4. Mesa flexora (estímulo) 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x

 

Ênfase posterior

1. Stiff 3x

2. Mesa flexora 3x

3. Flexora em pé 3x

4. Agachamento (estímulo) 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x

[Caio66213]

  Em 08/01/2024 em 13:56, Batata... disse:

Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...

no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc

Ampliar  

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.

Leg day 1

1. Agachamento

2. Extensora

3. Mesa flexora

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45

 

Leg day 2

1. Leg 45

2. Extensora

3. Mesa flexora ou flexora em pé

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45