Divisão de treino 5x na semana. PPL x Upper Lower.

[MashleMuscle]

Agora, Caio66213 disse:

Vc tem alguma dica pra panturrilha? Tipo eu treino panturrilha 2x na semana, faço só panturrilha no leg press 4 series 15 a 20 reps. É suficiente?

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 

Agora, Caio66213 disse:

Caraca mn, evolução top parabéns. Ent mano, atualmente não tô fazendo dieta e nem tomando suplementos. Mas não como porcaria.  E só vou poder comprar suplementos em abril. 

 

Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

[Caio66213]

2 minutos atrás, MashMuscle disse:

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha 

Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas 

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

[MashleMuscle]

Agora, Caio66213 disse:

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

[Caio66213]

34 minutos atrás, MashMuscle disse:

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

[MashleMuscle]

Agora, Caio66213 disse:

Mas em pé não é mesma coisa q no leg press? Já q no leg press o joelho tá estendido.

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

[Caio66213]

Em 03/01/2024 em 11:49, MashBurnedead disse:

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

[MashleMuscle]

Agora, Caio66213 disse:

Mn, tenho outra dúvida. Quantos minutos de cardio e intensidade devo fazer? 

20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5

[Batata...]

Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...

no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc

[Caio66213]

19 horas atrás, MashBurnedead disse:

20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5

Atualmente tô fazendo pernas com ênfase dividido, só quero saber se precisa muda algo no treino de posterior.

Ênfase quadríceps

1. Agachamento 3x

2. Leg 45 3x

3. Extensora 3x

4. Mesa flexora (estímulo) 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x

 

Ênfase posterior

1. Stiff 3x

2. Mesa flexora 3x

3. Flexora em pé 3x

4. Agachamento (estímulo) 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x

[Caio66213]

18 horas atrás, Batata... disse:

Tem tantas maneira de treinar panturrilhas...

no rack agacho, no smith ou com a barra, leg, halter em um degrau, etc

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.

Leg day 1

1. Agachamento

2. Extensora

3. Mesa flexora

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45

 

Leg day 2

1. Leg 45

2. Extensora

3. Mesa flexora ou flexora em pé

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45