Divisão de treino 5x na semana. PPL x Upper Lower.

[MashleMuscle]

48 minutos atrás, Caio66213 disse:

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.

Leg day 1

1. Agachamento

2. Extensora

3. Mesa flexora

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45

 

Leg day 2

1. Leg 45

2. Extensora

3. Mesa flexora ou flexora em pé

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45 

Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 

49 minutos atrás, Caio66213 disse:

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.

Leg day 1

1. Agachamento

2. Extensora

3. Mesa flexora

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45

 

Leg day 2

1. Leg 45

2. Extensora

3. Mesa flexora ou flexora em pé

4. Stiff

5. Panturrilha no leg 45 

1 dia deixava agachamento e extensora 

No segundo dia agachamento e leg

O resto tá bom 

Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior.

Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ?

Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não 

[Batata...]

1 hora atrás, Caio66213 disse:

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro.

Leg day 1

1. Agachamento livre

2. Leg press

3. Stiff

4. extensora

5. flexora

7- Panturrilha no leg 45 

 

Leg day 2

1.Agachamento livre

2. Passadas

3. Leg press

4. Flexora

5- Extensora

6. Panturrilha no leg 45 

 

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

 

Perfeito batata, vejo que vc tem pensa como eu , de colocar o agachamento livre nos 2 dias , e ainda acrescentou essa passada , que inclusive vou acrescentar no meu tbm já nessa quarta 

Agora, Batata... disse:

 

Posso substituir o leg pres no segundo leg day por hak batata ?

[Batata...]

4 horas atrás, MashleMuscle disse:

Perfeito batata, vejo que vc tem pensa como eu , de colocar o agachamento livre nos 2 dias , e ainda acrescentou essa passada , que inclusive vou acrescentar no meu tbm já nessa quarta 

Posso substituir o leg pres no segundo leg day por hak batata ?

Sim... dependendo do tipo de hack como o abaixo, da pra fazer de costas/frente e unilateral e inclusive panturrilha

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

Sim... dependendo do tipo de hack como o abaixo, da pra fazer de costas/frente e unilateral e inclusive panturrilha

Batata da uma olhada no seu diário lá , fiz uma pergunta 

Agora, Batata... disse:

Sim... dependendo do tipo de hack como o abaixo, da pra fazer de costas/frente e unilateral e inclusive panturrilha

Não eu quiz dizer o exercício msm , pra mim em vez de fazer leg pres 2 dias , fazer um dia leg ou dia hack

[fisiculturismo]

34 minutos atrás, Batata... disse:

Sim... dependendo do tipo de hack como o abaixo, da pra fazer de costas/frente e unilateral e inclusive panturrilha

Eu não gosto de agachar neste equipamento. Sem a mobilidade do quadril, a pressão vai toda pro joelho. Prefiro a barra livre, halteres ou Smith.

[Batata...]

Agora, fisiculturismo disse:

Eu não gosto de agachar neste equipamento. Sem a mobilidade do quadril, a pressão vai toda pro joelho. Prefiro a barra livre, halteres ou Smith.

Os livres são muito melhores mesmo... sem comparação... Fisi, nem do smith eu gosto... só faço livre, até búlgaro ou afundo no livre é melhor que maquina, todos são... hoje é maquina pra tudo

[MashleMuscle]

5 horas atrás, fisiculturismo disse:

Eu não gosto de agachar neste equipamento. Sem a mobilidade do quadril, a pressão vai toda pro joelho. Prefiro a barra livre, halteres ou Smith.

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

[Caio66213]

Em 10/01/2024 em 08:43, MashleMuscle disse:

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

Mn, atualmente tô fazendo esses 3 exercícios pra bíceps tá bom? Só não sei se faço rosca martelo com halter ou polia kkkkkkkk.

1. Rosca alternada com halter

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Caio66213 disse:

Mn, atualmente tô fazendo esses 3 exercícios pra bíceps tá bom? Só não sei se faço rosca martelo com halter ou polia kkkkkkkk.

1. Rosca alternada com halter

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo

Martelo com halteres sempre