Me passam um treino de bíceps.

[Caio66213]

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

Editado 19 de janeiro por Caio66213

[Foston]

Em 19/01/2024 em 10:21, Caio66213 disse:

Galera, tô procurando um treino de bíceps. Me passam um treino com 3 exercícios pfvr (Rosca martelo sempre).

Rosca scott;

Rosca direta no cross;

Rosca alternada ou martelo.

As séries e períodos, vai depender do seu físico.

Complete o tópico:

 

[Caio66213]

17 horas atrás, Foston disse:

Rosca scott;

Rosca direta no cross;

Rosca alternada ou martelo.

As séries e períodos, vai depender do seu físico.

Complete o tópico:

 

Oi mn, eu esqueci de falar q só posso fazer com pesos livres. Tô pensando fazer esses oq acha? Tá bom?

1. Rosca alternada com halter

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo com halter

[Foston]

6 horas atrás, Caio66213 disse:

1. Rosca alternada com halter

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo com halter

O exercício da "moda" do momento é a rosca martelo: muita gente fazendo. De tempos em tempos isso acontece.

Eu faria:

1. Rosca direta com barra W;

2. Rosca alternada com halter ou rosca martelo (pode variar no mesmo treino ou em treinos diferentes);

3. Rosca Scott com barra W.

 

 

[Caio66213]

6 horas atrás, Foston disse:

O exercício da "moda" do momento é a rosca martelo: muita gente fazendo. De tempos em tempos isso acontece.

Eu faria:

1. Rosca direta com barra W;

2. Rosca alternada com halter ou rosca martelo (pode variar no mesmo treino ou em treinos diferentes);

3. Rosca Scott com barra W.

 

 

Fazer 2 exercícios usando mesma coisa tipo barra pode?

[Foston]

1 hora atrás, Caio66213 disse:

Fazer 2 exercícios usando mesma coisa tipo barra pode?

Não há qualquer problema. A rosca Scott é um exercício completamente diferente, por conta dos vetores (ângulo de ação) e pelo isolamento do bíceps.

[Caio66213]

6 horas atrás, Foston disse:

Não há qualquer problema. A rosca Scott é um exercício completamente diferente, por conta dos vetores (ângulo de ação) e pelo isolamento do bíceps.

Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor?

1. Rosca direta barra W

2. Rosca 45 halter 

3. Rosca martelo halter

 

[Foston]

8 horas atrás, Caio66213 disse:

Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor?

1. Rosca direta barra W

2. Rosca 45 halter 

3. Rosca martelo halter

 

Veja: treinos são possibilidades. Você pode experimentar uma ou outra.

[Anônimo]

Agora, Foston disse:

Veja: treinos são possibilidades. Você pode experimentar uma ou outra.

Esse caio não se decide kkkk , qual quer treino de bíceps , desde de que feito com intensidade  e com boa execução vai ser eficaz , tanto faz se vai fazer no banco ou direto ... Já demos vários ex só pegar um e fazer 

 

[Caio66213]

Em 22/01/2024 em 08:36, Foston disse:

Não há qualquer problema. A rosca Scott é um exercício completamente diferente, por conta dos vetores (ângulo de ação) e pelo isolamento do bíceps.

Minha divisão de treino oq acha?

PPL X UL 

 

A. Push

1. Supino reto 3x

2. Supino inclinado 3x

3. Crossover polia alta 3x

4. Desenvolvimento 3x

5. Elevação lateral 3x

6. Triceps corda 3x

7. Tríceps francês 3x

 

B. Pull

1. Remada curvada 3x

2. Puxada alta triângulo 3x

3. Pulldown 3x

4. Crucifixo inverso 3x

5. Rosca direta 3x

6. Rosca martelo 3x

 

C. Legs 

1. Agachamento 3x

2. Extensora 3x

3. Mesa flexora 3x

4. Stiff 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x

 

D. Upper body

1. Remada baixa 3x

2. Puxada alta 3x

3. Voador 3x

4. Elevação lateral polia 3x

5. Triceps testa 3x

6. Rosca scott 3x

 

E. Lower body 

1. Leg 45 3x

2. Extensora 3x

3. Mesa flexora 3x

4. Stiff 3x

5. Panturrilha no leg 45 4x