Ajuda: iniciar ciclo ou só treino e dieta?

[MashleMuscle]

Agora, MashleMuscle disse:

Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?

Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros 

[MashleMuscle]

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 

Dieta 

Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 

Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)

Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .

Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )

Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 

Macros da dieta

135p 150c 50g

@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?

Beber no mínimo 2l de água por dia ,

Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 

A casa 15 dias atualização contendo 

Peso atual 

Peso início

Dieta , se 100% ou não 

Hidratação se 100% ou não

Treino e cardio se 100% ou não 

3 novas fotos , para comparação 

Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

 

 

 

 

Editado 27 de janeiro por MashleMuscle

[dudarbb]

44 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever 

Dieta 

Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão 

Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar)

Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade .

Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau )

Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade 

Macros da dieta

135p 150c 50g

@Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ?

Beber no mínimo 2l de água por dia ,

Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual 

A casa 15 dias atualização contendo 

Peso atual 

Peso início

Dieta , se 100% ou não 

Hidratação se 100% ou não

Treino e cardio se 100% ou não 

3 novas fotos , para comparação 

Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

 

 

 

 

Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha

obrigada, mais uma vez! 
o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana 

não desce 🥺

[MashleMuscle]

Agora, dudarbb disse:

Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha

obrigada, mais uma vez! 
o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana 

não desce 🥺

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então ,  a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha 

[Andréa Rodrigues de Souza]

Quero muitoooooo .... Pra vê se dar uma melhorada!!

[Batata...]

50,5 kg ? isso mesmo ?

Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano...

20 horas atrás, MashleMuscle disse:

135p 150c 50g

Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono

 @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos

Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa

 

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

50,5 kg ? isso mesmo ?

Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano...

Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono

 @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos

Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa

 

Cgd dela na calculadora deu 1800, total com treino , coloquei a dieta pra 1600 calorias , está bom o déficit ? No + vou ajustar os carbs

 

O que acha mestre de tirar as 100g de batata inglesa cozida da.janta e substituir por 50g ou +  de abacate ?  , carbs que vc mandou dividir entre almoço ou café , jogaria 50g.de legumes cozidos no almoço 

Editado 27 de janeiro por MashleMuscle

[MashleMuscle]

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar .

No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados 

[dudarbb]

Em 27/01/2024 em 19:30, Batata... disse:

50,5 kg ? isso mesmo ?

Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano...

Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono

 @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos

Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa

 

Vou postar aqui amanhã!

Em 27/01/2024 em 20:16, MashleMuscle disse:

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar .

No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados 

Ok!! Obrigada!! 

[MashleMuscle]

Tá seguindo a dieta direitinho Duda ?