MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora, MashleMuscle disse: Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ? Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros Frangoso, lucasvenancio, LU. e 4 outros 7
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro (editado) Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo . Editado 27 de janeiro por MashleMuscle ruansouza, elizangelaFê, sophyeDee e 4 outros 7
dudarbb Postado 27 de janeiro Autor Postado 27 de janeiro 44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo . Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha obrigada, mais uma vez! o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana não desce 🥺 LU., elizangelaFê, sophyeDee e 2 outros 4 1
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Agora, dudarbb disse: Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha obrigada, mais uma vez! o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana não desce 🥺 Maçã, pasta de amendoim vc come pura então , a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha Frangoso, LuizRaiz, sophyeDee e 4 outros 7
Andréa Rodrigues de Souza Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro Quero muitoooooo .... Pra vê se dar uma melhorada!! elizangelaFê, ruansouza, lucasvenancio e 3 outros 6
Moderador Batata... Postado 27 de janeiro Moderador Postado 27 de janeiro 50,5 kg ? isso mesmo ? Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano... 20 horas atrás, MashleMuscle disse: 135p 150c 50g Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa LU., MashleMuscle, ruansouza e 4 outros 7
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro (editado) Agora, Batata... disse: 50,5 kg ? isso mesmo ? Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano... Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa Cgd dela na calculadora deu 1800, total com treino , coloquei a dieta pra 1600 calorias , está bom o déficit ? No + vou ajustar os carbs O que acha mestre de tirar as 100g de batata inglesa cozida da.janta e substituir por 50g ou + de abacate ? , carbs que vc mandou dividir entre almoço ou café , jogaria 50g.de legumes cozidos no almoço Editado 27 de janeiro por MashleMuscle ruansouza, LuizRaiz, LU. e 5 outros 8
MashleMuscle Postado 27 de janeiro Postado 27 de janeiro @dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados sophyeDee, LU., elizangelaFê e 4 outros 7
dudarbb Postado 29 de janeiro Autor Postado 29 de janeiro Em 27/01/2024 em 19:30, Batata... disse: 50,5 kg ? isso mesmo ? Pelas fotos seu GCD deve estar nos 1650 a 1700 kcal a depender do seu cotidiano... Pelos macros que colocou as calorias estão boas... Sugestão de retirar um pouco dos carbs da janta e dividi-los entre a manha e almoço... uma boa gordura substituindo algum carb da janta também seria bons para o metabolismo durante o sono @dudarbb Vc tem uma escoliose torácica e cervical, pode tirar outra foto com os braços para baixo com os pés juntos de costas e com boa iluminação ? Seu ombro e pelve do lado esquerdo estão mais altos Vou passar uns exercícios para vc fazer em casa Vou postar aqui amanhã! Em 27/01/2024 em 20:16, MashleMuscle disse: @dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados Ok!! Obrigada!! MashleMuscle e LU. 2
MashleMuscle Postado 29 de janeiro Postado 29 de janeiro Tá seguindo a dieta direitinho Duda ? Frangoso e LU. 2
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