Em busca de um shape legal

[Andréa Rodrigues de Souza]

24 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim 

Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk

E que moro num lugar que consigo comprar barato kkkkkk

[Line]

Só pra te falar que já acho seu shape legal, rs! Continue firme, foco no objetivo! 🌹✨

[MashleMuscle]

Agora, alinemonteiro_enf disse:

Só pra te falar que já acho seu shape legal, rs! Continue firme, foco no objetivo! 🌹✨

Ela tem boa estrutura , só falta dar uma secada, pra ficar do jeitinho que ela quer 

Editado 21 de janeiro de 2024 por MashleMuscle

[Andréa Rodrigues de Souza]

9 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Ela tem boa estrutura , só falta dar uma secada, pra ficar do jeitinho que ela quer 

Meu sonho e ficar uma idosa fitness 😂😂😂😂😂

[Batata...]

Faltou as fotos no padrão pra analisar o shape...

Trabalhe em torno do seu GCD intensificando os treinos... faça uma semana treinos com cargas mais altas e menos reps, outra ao contrário... aumente ou diminua as calorias conforme o bf

O treino está bom... 

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

Faltou as fotos no padrão pra analisar o shape...

Trabalhe em torno do seu GCD intensificando os treinos... faça uma semana treinos com cargas mais altas e menos reps, outra ao contrário... aumente ou diminua as calorias conforme o bf

O treino está bom... 

Top wlw batata , relacao a dieta está ok ?  Eu tbm pensei em deixar a dieta em torno do GCD dela , mais como ela disse que o foco era perder peso , que ela acumulou durante a gravidez , então optei um um déficit pra esse primeiro momento , até msm pra motivar ela , vendo peso baixar na balança, conforme for a cada 15 dias iremos , ajustar as calorias 

5 horas atrás, MashleMuscle disse:

Segue treino 

Segunda A

Agachamento livre  4 séries 8x10

Búlgaro : 3 séries 8x10

leg press : 4x8/10

 Extensora : 4x8/10

Gêmeos sentado 4x falha

ABS, supra e infra 

Terça B

Supino reto 4x8/10 

supino inclinado  4x8/10

puxada alta aberta 4x8/10

Remada baixa fechada 4x8/10

elevação frontal : 4x8/10

Elavacao lateral 5x8/10

Rosca alternada :3x10

tríceps francês : 3x10

Extensão de lombar

 

Treino C 

Agachamento livre 4x8/10

Terra sumo 4x8/10

Afundo 4x8/10

stiff sumo 4x8/10

flexora drop-set 4x8/10

gêmeos sentado 4x falha 

ABS supra e infra

Treino D

Voador  4x8/10

Cros over polia baixa 4x8/10

Pulldown 3x8/10

serrote  4x8/10

desenvolvimento  4x8/10

Elev lateral 4x8/10

Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10

Extensão lomba

 

Obs , treino A segunda 

Treino B terça 

Quarta vc descansa 

Quinta treino C

Sexta treino D

Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira 

@Batata... Alguma alteração ou recomendação ?

 

Adicione no treino A , flexora , para trabalhar o posterior tbm , nos 2 dias , avia esquecido de por , deixa por último a flexora , ( antes da panturrilha )

[Andréa Rodrigues de Souza]

40 minutos atrás, Batata... disse:

Faltou as fotos no padrão pra analisar o shape...

Trabalhe em torno do seu GCD intensificando os treinos... faça uma semana treinos com cargas mais altas e menos reps, outra ao contrário... aumente ou diminua as calorias conforme o bf

O treino está bom... 

Amanhã tiro as fotos da forma indicada

[MashleMuscle]

12 horas atrás, MashleMuscle disse:

Top wlw batata , relacao a dieta está ok ?  Eu tbm pensei em deixar a dieta em torno do GCD dela , mais como ela disse que o foco era perder peso , que ela acumulou durante a gravidez , então optei um um déficit pra esse primeiro momento , até msm pra motivar ela , vendo peso baixar na balança, conforme for a cada 15 dias iremos , ajustar as calorias 

Adicione no treino A , flexora , para trabalhar o posterior tbm , nos 2 dias , avia esquecido de por , deixa por último a flexora , ( antes da panturrilha )

Se for mais acostumada no agachamento Smith pode ser tbm dona Andréa 

[MashleMuscle]

Já começou a dieta e os treinos dona Andréa ? , atualizado de peso no domingo em 

[Andréa Rodrigues de Souza]

Quero agradecer aos meninos pela ajuda com alimentação tem uns dez dias que estou fazendo a dieta que indicaram já perdi 2, 300  . Obrigada !!