Ajuda para melhorar o Shape

[Isaura]

Obrigada,

Na dieta ,eu não tô aguentando mais comer ovo todo dia de manhã ,tem algo pra substituir?

 

E no almoço o frango já tá começando a descer difícil, até triturado tô fazendo kkkk,fora isso a série de musculação tá bem legal ,eu gostei , é só a comida mesmo que tá chato ,mas tô fazendo direitinho 

5 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Hehehe é disso que a universal gosta irmãos ...

Perdeu quase 2kg e reduziu muito a circunferência do  abdômen, seu ABS está mais amarrado , aquela pochete pra frente já deu uma bela de uma melhorada 

Vamos focar em continuar baixando esse bf 

Algo que queira mudar na dieta ou treinos ?

Quantos dias pode treinar na semana ?  E como tá a divisão ?Vou pedir pro batata montar um treino , ela acelerar ainda mais seus resultados 

MALHO DE SEGUNDA A SEXTA AS 05H DA MANHA ,DEPOIS CORRO NA RUA 40 MINUTOS 5KM DE SEGUNDA A SEXTA ,EU MALHO SEG,QUART ,SEX PERNA E TERCA E QUINTA BRAÇO 

[MashleMuscle]

9 minutos atrás, Isaura disse:

Obrigada,

Na dieta ,eu não tô aguentando mais comer ovo todo dia de manhã ,tem algo pra substituir?

 

E no almoço o frango já tá começando a descer difícil, até triturado tô fazendo kkkk,fora isso a série de musculação tá bem legal ,eu gostei , é só a comida mesmo que tá chato ,mas tô fazendo direitinho 

MALHO DE SEGUNDA A SEXTA AS 05H DA MANHA ,DEPOIS CORRO NA RUA 40 MINUTOS 5KM DE SEGUNDA A SEXTA ,EU MALHO SEG,QUART ,SEX PERNA E TERCA E QUINTA BRAÇO 

No almoço , vc pode trocar o frango tbm , por patinho grelhado, ou patinho moído , pode fazer essas substituições, se tiver condições as vezes tilápia tbm 

No café 2x na semana pode substituir o ovo por queijo minas , ou atum ( Apenas 2x) pra dar uma variada 

Procure uma farmácia de manipulação e mande manipular 8mg a 10mg de oimbima e use pela manhã , todo dia , vai acelerar a queima de gordura no abdômen 

Editado 27 de março de 2024 por MashleMuscle

[Isaura]

4 minutos atrás, MashleMuscle disse:

No almoço , vc pode trocar o frango tbm , por patinho grelhado, ou patinho moído , pode fazer essas substituições, se tiver condições as vezes tilápia tbm 

No café 2x na semana pode substituir o ovo por queijo minas , ou atum ( Apenas 2x) pra dar uma variada .

Obrigada,eu volto quando agora ? Com as medidas 

1 minuto atrás, Isaura disse:

Obrigada,eu volto quando agora ? Com as medidas 

É porque eu não sei fazer montagem,mas se pegar as fotos e comparar ,já vê uma diferença grotesca ,inclusive nas celulites,com certeza é por causa da quantidade de água que estou bebendo por dia ,gostaria de agradecer imensamente,estou muito feliz com resultado, é pouco pra muitos ,mas pra mim foi uma grande vitória 

[MashleMuscle]

10 minutos atrás, Isaura disse:

Obrigada,eu volto quando agora ? Com as medidas 

É porque eu não sei fazer montagem,mas se pegar as fotos e comparar ,já vê uma diferença grotesca ,inclusive nas celulites,com certeza é por causa da quantidade de água que estou bebendo por dia ,gostaria de agradecer imensamente,estou muito feliz com resultado, é pouco pra muitos ,mas pra mim foi uma grande vitória 

Sim querida , vc está no caminho certo e nem precisou da oxandrolona, retorne 13/04 , fico muito feliz de vc ter retornado , a maioria esmagadora só nos faz perder tempo , montando dieta e treino 

Vê a ioimbina vai dar um UP bom em vc , ainda mais que vc prática corrida , 8mg a 10mg pela manhã 

Editado 27 de março de 2024 por MashleMuscle

[LU.]

2 horas atrás, Isaura disse:

dia 27/03 vc atualizado

 

Peso inicial. 70kg

 

Peso atual 68.3 kg

 

Medida cintura inicial 98cm

 

Medida cintura atual 88cm

 

3 novas fotos 

-10 cm de cintura.... que show, muito bom mesmo.

Tá indo super bem só prossiga e mantenha o foco.

[MashleMuscle]

3 horas atrás, Isaura disse:

Obrigada,

Na dieta ,eu não tô aguentando mais comer ovo todo dia de manhã ,tem algo pra substituir?

 

E no almoço o frango já tá começando a descer difícil, até triturado tô fazendo kkkk,fora isso a série de musculação tá bem legal ,eu gostei , é só a comida mesmo que tá chato ,mas tô fazendo direitinho 

MALHO DE SEGUNDA A SEXTA AS 05H DA MANHA ,DEPOIS CORRO NA RUA 40 MINUTOS 5KM DE SEGUNDA A SEXTA ,EU MALHO SEG,QUART ,SEX PERNA E TERCA E QUINTA BRAÇO 

Esse treino pode ser melhorado , topa o desafio? Vou pedir pro batata da uma olhada , treinar costas é importante, pois desenvolvendo costa  vai dá um aspecto de cintura mais fina

@Batata... Esse é todos os exercícios que a Isaura faz atualmente

SUPINO INCLINADO HBC 3X15

CRUCIFIXO INCLINADO 3X15

TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER

(PRONADA+SUPINADA)3X15+15

EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15

REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15

REMADA MAQUINA PRONADA 3X15

BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER

(PRONADA+SUPINADA) 3X15

ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15

CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM

LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15

HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15

STIFF UNILATERAL HBC 3X15

CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15

GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15

ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15

Ela disse que treina de segunda a sexta 

Segunda quarta e sexta pernas 

Terça e quinta braços

Teria como melhoramos isso ?

Sei que está corrido pra vc , mais quando tiver um tempo poderia montar um treino com essas informações ?

Ela está se saindo bem , voltou pra atualização , perdeu quase 2kg e 10 cm de cintura em 15 dias 

[Isaura]

45 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Esse treino pode ser melhorado , topa o desafio? Vou pedir pro batata da uma olhada , treinar costas é importante, pois desenvolvendo costa  vai dá um aspecto de cintura mais fina

@Batata... Esse é todos os exercícios que a Isaura faz atualmente

SUPINO INCLINADO HBC 3X15

CRUCIFIXO INCLINADO 3X15

TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER

(PRONADA+SUPINADA)3X15+15

EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15

REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15

REMADA MAQUINA PRONADA 3X15

BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER

(PRONADA+SUPINADA) 3X15

ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15

CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM

LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15

HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15

STIFF UNILATERAL HBC 3X15

CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15

GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15

ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15

Ela disse que treina de segunda a sexta 

Segunda quarta e sexta pernas 

Terça e quinta braços

Teria como melhoramos isso ?

Sei que está corrido pra vc , mais quando tiver um tempo poderia montar um treino com essas informações ?

Ela está se saindo bem , voltou pra atualização , perdeu quase 2kg e 10 cm de cintura em 15 dias 

Eu topo ,pode incluir .

Queria saber se eu estou postando certo kkkk fico meio confusa na hora de postar o comentário aqui na página ,pra não ir pro privado .

Pra todos verem .

[MashleMuscle]

49 minutos atrás, Isaura disse:

Eu topo ,pode incluir .

Queria saber se eu estou postando certo kkkk fico meio confusa na hora de postar o comentário aqui na página ,pra não ir pro privado .

Pra todos verem .

Está tudo certinho 

[Cláudio Chamini]

Em 11/03/2024 em 10:20, Isaura disse:

Não estou conseguindo perder peso de jeito nenhum, quero saber se posso fazer uso de oxandrolona pra ajudar?

Posso sugerir a leitura de duas matérias presentes neste site? É muito válido ter mais conhecimento para tomar as melhores decisões e obter os melhores resultados.

Sobre a oxandrolona:

Sobre emagrecimento:

 

[batatagym]

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Passadas 3 x 10 halteres
4- Flexora 3 x 20 drop set
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff sumo 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set