MrSincero Postado 18 de junho Postado 18 de junho 1 hora atrás, PumpedPhenom disse: Beleza !! Costumo fazer os 7 dias de cardio , as vezes descanso 1 dia. Boa irmão! Segue as dicas que o @Batata... passou pra ti ai em cima E nos atualize para saber como esta agindo seu corpo SEM MARGEM PRA ERROS Quer chegar aonde nunca chegou? Faça oque nunca fez Boa sorte pra ti campeão! Batata..., Brandinho, PumpedPhenom e 1 outro 4
PumpedPhenom Postado 18 de junho Autor Postado 18 de junho (editado) 1 hora atrás, Batata... disse: E Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas. Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar... Combinado, dia 07/07 eu atualizo então, gratidão!! Editado 18 de junho por PumpedPhenom Batata..., Cris1976, MrSincero e 1 outro 4
PumpedPhenom Postado 24 de junho Autor Postado 24 de junho Em 18/06/2024 em 16:00, MrSincero disse: Boa irmão! Segue as dicas que o @Batata... passou pra ti ai em cima E nos atualize para saber como esta agindo seu corpo SEM MARGEM PRA ERROS Quer chegar aonde nunca chegou? Faça oque nunca fez Boa sorte pra ti campeão! Ei Amigo, passando aqui para atualizar, meu treino ficou assim = praticamente todos exercícios tenho feito 4x 8-12 reps, alguma sugestão? SEGUNDA - PEITO E OMBROS Supino Inclinado com Halteres Supino Maquina Supino Declinado Cross over Voador Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com Halteres Trapézio TERÇA - POSTERIORES Mesa Flexora Stiff Abdutora Cadeira flexora Panturrilha QUARTA - OFF QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO Terra Remada Curvada Remada Baixa Triangulo Serrote Bicepes no cross polia baixa Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott SEXTA - QUADRICEPS Agachamento LegPress Extensora Panturrilha SABADO - OMBROS E TRICEPS Elevação com Halteres 4x12 Elevação Frontal com Halteres sentado pegada neutra 4x12 Elevação Laretal Sentada com Halteres Elevação lateral no Cross Remada alta Tríceps Frances Tríceps corda Tríceps na Maquina DOMINGO - OFF MrSincero e fisiculturismo 2
PumpedPhenom Postado 24 de junho Autor Postado 24 de junho Em 18/06/2024 em 15:48, Batata... disse: E Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas. Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar... A dieta ficou assim C=192g P=186 G= 97 05h- 6g de creatina 07h - pos treino 200ml de leite 2 bananas 3 ovos 30g de aveia 30g de whey 10h Café preto + 30g de whey 12h- 200h de arroz 200g de frango 100g de feijão 100g de moranga 26g de azeite de oliva 16h Iorgute + 30g de whey 19h 150g de arroz 150g de frango 4,5 l de agua MrSincero, fisiculturismo e Batata... 3
Moderador Batata... Postado 24 de junho Moderador Postado 24 de junho Coloque afundo e avanço nos inferiores fisiculturismo, MrSincero, Cris1976 e 1 outro 4
MrSincero Postado 24 de junho Postado 24 de junho 1 hora atrás, PumpedPhenom disse: Ei Amigo, passando aqui para atualizar, meu treino ficou assim = praticamente todos exercícios tenho feito 4x 8-12 reps, alguma sugestão? SEGUNDA - PEITO E OMBROS Supino Inclinado com Halteres Supino Maquina Supino Declinado Cross over Voador Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com Halteres Trapézio TERÇA - POSTERIORES Mesa Flexora Stiff Abdutora Cadeira flexora Panturrilha QUARTA - OFF QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO Terra Remada Curvada Remada Baixa Triangulo Serrote Bicepes no cross polia baixa Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott SEXTA - QUADRICEPS Agachamento LegPress Extensora Panturrilha SABADO - OMBROS E TRICEPS Elevação com Halteres 4x12 Elevação Frontal com Halteres sentado pegada neutra 4x12 Elevação Laretal Sentada com Halteres Elevação lateral no Cross Remada alta Tríceps Frances Tríceps corda Tríceps na Maquina DOMINGO - OFF Opa! Ok, vamos lá, no meu ver oque da para add no seu treino são as seguintes variantes COSTAS - Colocar um meio terra, pois o terra completo ele é um exercícios mais para posteriores. Ficar com 2 a 3 exercícios para bíceps, 4 exercícios fica um volume muito alto OMBROS Retirar o elevação lateral no Cross e add um para posterior de ombros, pois ja tem outros para que enfatizem o lateral, e nenhum para o posterior. TRICEPS Trocar o tríceps maquina pelo Tríceps coice Para se trabalhar as 3 cabeças do seu tríceps. E como nosso mestre @Batata... comentou, add um afundo no treino para inferiores é ótimo tmb. A quantos dias tem seguido a dieta e o treino novo ? fisiculturismo, PumpedPhenom e Brandinho 3
PumpedPhenom Postado 25 de junho Autor Postado 25 de junho 18 horas atrás, MrSincero disse: Opa! Ok, vamos lá, no meu ver oque da para add no seu treino são as seguintes variantes COSTAS - Colocar um meio terra, pois o terra completo ele é um exercícios mais para posteriores. Ficar com 2 a 3 exercícios para bíceps, 4 exercícios fica um volume muito alto OMBROS Retirar o elevação lateral no Cross e add um para posterior de ombros, pois ja tem outros para que enfatizem o lateral, e nenhum para o posterior. TRICEPS Trocar o tríceps maquina pelo Tríceps coice Para se trabalhar as 3 cabeças do seu tríceps. E como nosso mestre @Batata... comentou, add um afundo no treino para inferiores é ótimo tmb. A quantos dias tem seguido a dieta e o treino novo ? Desde o dia 18 /06 quando vocês passaram as orientações, alterações anotadas , essas ultimas alterações que você passou comecei hoje já ! fisiculturismo e MrSincero 2
MrSincero Postado 25 de junho Postado 25 de junho Excelente campeão! Vai nos atualizando sobre. fisiculturismo, Brandinho e PumpedPhenom 3
PumpedPhenom Postado 7 de julho Autor Postado 7 de julho Bom dia. Segue atualização as fotos de atualização , peso 93 kg. Gostei muito da nova divisão de treinos senti que consegui desempenhar melhor e até subir cargas. No corpo o que senti mais diferença foi o peitoral mais fibrado . Agora nos últimos dias dei uma machucada no peito , sofri uma cotovelada no basquete e atrapalhou um pouco , mas não muito . RenatinhaSA, Apollo Galeno, fisiculturismo e 3 outros 6
Moderador Batata... Postado 7 de julho Moderador Postado 7 de julho Melhorou sim... alem do peitoral, costas também... Fique atento a sua postura... procure na net exercícios para escoliose Mantenha o foco... Apollo Galeno e fisiculturismo 2
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