Perder peso

[Matheussantana09]

 

Idade:21

Altura:1,65

Peso:70

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda

Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada

Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros

e assim vai repetindo a sequência.

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Editado 4 de julho por Matheussantana09

[MrSincero]

Bom dia amigo!
Ok!
Consigo perceber que seus treinos, sua alimentação estão totalmente bagunçadas....
 

Como vc veio atrás de ajuda, vamos começar aos poucos ok?
Oque eu recomendo fazermos.

- Fazer ume dieta normocalorica, ou podemos testar um déficit para podermos tirar este excesso de gordura, e podermos ter uma noção e começar a colocar massa em seu físico.

Me responde umas perguntas por gentileza

 

- Vc tem alguma lesão muscular?
- Alguma dor articular?
- Algum encurtamento?
- Vc tem alguma alergia a certo alimento?
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida?
- Vc faz mobilidades?
- Vc faz cardios?
- Vc treina 6 ou 5x na semana?


( Me respondendo estas perguntas, consigo conhecer melhor, e montar um protocolo de treino, dieta pra ti, para começarmos a mudar. ) 

 

[Matheussantana09]

- Vc tem alguma lesão muscular? Não 
- Alguma dor articular? Não 
- Algum encurtamento? Não 
- Vc tem alguma alergia a certo alimento? Não 
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida? Arroz, Frango
- Vc faz mobilidades? Sim
- Vc faz cardios? Sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x
 

[Matheussantana09]

Em 04/07/2024 em 06:28, MrSincero disse:

Bom dia amigo!
Ok!
Consigo perceber que seus treinos, sua alimentação estão totalmente bagunçadas....
 

Como vc veio atrás de ajuda, vamos começar aos poucos ok?
Oque eu recomendo fazermos.

- Fazer ume dieta normocalorica, ou podemos testar um déficit para podermos tirar este excesso de gordura, e podermos ter uma noção e começar a colocar massa em seu físico.

Me responde umas perguntas por gentileza

 

- Vc tem alguma lesão muscular?nao
- Alguma dor articular?nao
- Algum encurtamento?nao
- Vc tem alguma alergia a certo alimento?nao
- Vc tem preferencia entre arroz ou macarrão? / frango / carne moida?arroz/frango
- Vc faz mobilidades?sim
- Vc faz cardios?sim
- Vc treina 6 ou 5x na semana?5x

( Me respondendo estas perguntas, consigo conhecer melhor, e montar um protocolo de treino, dieta pra ti, para começarmos a mudar. ) 

 

 

[Batata...]

Tem uma boa estrutura garoto... acertar sua alimentação pra dar uma definida...

Caso @MrSincero não de as caras rsrs, dou uma ajuda...

Por enquanto, baixe um aplicativo para vc calcular os macros e calorias da sua alimentação como o myfitnesspal

Deixar um deficit calorico de umas 200 a 300kcal durante os primeiros 15 dias e depois ajustar

Treino de 3 a 4 exercicios para os grupos grandes e 2 para os pequenos

Pernas de 4 a 5 exercicios + pantu

 

 

[MrSincero]

Bom dia amigos!
Me perdoem pela demora, estava agilizando certos afazeres..

 

Amigo @Matheussantana09, ate o fim do dia consigo lhe passar pra ti os treinos
@Batata..., consegue dar um help na questão da alimentação dele?
 

[Batata...]

4 horas atrás, MrSincero disse:

Bom dia amigos!
Me perdoem pela demora, estava agilizando certos afazeres..

 

Amigo @Matheussantana09, ate o fim do dia consigo lhe passar pra ti os treinos
@Batata..., consegue dar um help na questão da alimentação dele?
 

amanhã vejo certinho com ele

[MashleMuscle]

Em 03/07/2024 em 20:15, Matheussantana09 disse:

 

Idade:21

Altura:1,65

Peso:70

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1 ano entre idas e voltas

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose etempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Supino reto, Supino inclinado, Peck deck, Tríceps barra, Tríceps corda

Ter: Puxador Frente, Puxador Supinada, Remada Sentado, Rosca Alternada, Rosca Concentrada

Qua: Agachamento livre, Agachamento Hack, Extensora, ombros

e assim vai repetindo a sequência.

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não  tenho uma dieta controlada

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Salve mano , @Batata... E os demais, esse brother é aqui da academia que eu treino , falei pra ele sobre o fórum e o resultado bacana que estou tendo , como vi que ele tava meio perdido no objetivo , não sabia que tipo de dieta seguir pra secar e ganhar volume , eu convidei ele só fórum ... Já passei o b.aba pra ele , nada de sumir , a parada é seria e pra ir até o fim hehe

Em 07/07/2024 em 10:55, Batata... disse:

Tem uma boa estrutura garoto... acertar sua alimentação pra dar uma definida...

Caso @MrSincero não de as caras rsrs, dou uma ajuda...

Por enquanto, baixe um aplicativo para vc calcular os macros e calorias da sua alimentação como o myfitnesspal

Deixar um deficit calorico de umas 200 a 300kcal durante os primeiros 15 dias e depois ajustar

Treino de 3 a 4 exercicios para os grupos grandes e 2 para os pequenos

Pernas de 4 a 5 exercicios + pantu

 

 

Batata poderia passar uma pra ele, caso ele n consiga , eu convidei ele pro fórum , ele tem potência , só é negligente no cardio , eu já disse pra ele é no minimoooooo todo dia 30 minutos ...  

[RenatinhaSA]

12 minutos atrás, MashleMuscle disse:

convidei ele pro fórum ,

Boa! Assim você presta aquele apoio extra.

@Matheussantana09se deu aquele "confere" nos tópicos, percebeu que a galera é punk. Agora só depende de você. Boa sorte.

Acompanhando 

[Batata...]

Dieta conforme o forista

Desjejum

Mastigue uma rodela de gengibre

Café preto 1 xicará

Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface

1 banana

Manhã

180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada

100gr de mamão

Almoço

Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes

1 colher de cha de azeite (azeite)

Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade

1 fruta cítrica

Tarde

Iorgute natural + 20gr de aveia 1

Ou

Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface

1/2 maça

Janta

Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr

1 copo de agua com limão

Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo

Tome 3 a 3,5 litros de agua

procure diversificar as frutas, legumes e verduras

Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino

Atualize dia 26/07