Paola.M. Postado 4 de julho Postado 4 de julho Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Helynha 1
Paola.M. Postado 4 de julho Autor Postado 4 de julho Postando novamente para sair do anônimo... Feliz por estar aqui com vocês e grata pelo tempo que disponibilizam para nos ajudar.🙏 Vamos juntos fazer essa "brincadeira" ficar séria!!! 🚀 Sim, meu bulking está realmente muito longo. Demorei a conseguir me permitir comer o tanto que era necessário. Diagnóstico para as uso das medicações: Esgotamento mental, Transtorno de ansiedade e Depressão moderada. Durante esses 5 anos pós Anticoncepcional uso apenas preservativo como contraceptivo.
Moderador Apollo Galeno Postado 4 de julho Moderador Postado 4 de julho 12 minutos atrás, Paola.M. disse: Postando novamente para sair do anônimo... Feliz por estar aqui com vocês e grata pelo tempo que disponibilizam para nos ajudar.🙏 Vamos juntos fazer essa "brincadeira" ficar séria!!! 🚀 Sim, meu bulking está realmente muito longo. Demorei a conseguir me permitir comer o tanto que era necessário. Diagnóstico para as uso das medicações: Esgotamento mental, Transtorno de ansiedade e Depressão moderada. Durante esses 5 anos pós Anticoncepcional uso apenas preservativo como contraceptivo. Quando foi seu ultimo retorno com psiquiatra ? Pq a bupropiona literalmente ia impedir com que seu Bulk tivesse sucesso pleno! kkk Vc sabe calcular macros? 27 minutos atrás, Paola.M. disse: alimentação 70% correta. O que te impede de chegar no 100% ? 28 minutos atrás, Paola.M. disse: -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações Ja falaram em desmame com vc? As coisas estão mais calma no divertidamente?
Paola.M. Postado 5 de julho Autor Postado 5 de julho Fui ao psiquiatra mês passado, meus retornos são trimestrais. Falta de vergonha e não ver muitos resultados que me fazem perder os 100% de foco na alimentação... As coisas estão mais calmas...kkkk Porém esse desmame ainda não é pauta nas consultas, as dosagens tiveram que passar por muitos ajustes antes de ficarem ok. E não sei calcular macros, vou tentar aprender.
Moderador Apollo Galeno Postado 5 de julho Moderador Postado 5 de julho BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME Café da manhã (pré treino 2hs do treino) 3 ovos 1 maça ou pera + 40g de tapioca ou 1 pão frances 20g de queijo ou amendoim 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 100g de proteína de bicho 100g arroz branco ou macarrão 100g de feijão 80g tomate Salada de folhas + 150g de vegetausss 100g de fruta + 20g de doce Café da tarde 2 ovos 1 Pão frances ou 50g flocão de milho 30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou 200ml de iogurte Jantar 100g de proteína de bicho ou 30g de whey 100g arroz branco ou macarrão ou 2 Fatias de Pão de forma ou 40g de farelo de aveia Salada de folhas + 150g de vegetausss 1 fruta AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total= se não vai se F....d....r) Creatina= vc treina fofo ou treina igual gente grande? Danones= nada até secar o bacon do Burguer King....... Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 25/07 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua) ANINHA e Caah 2
Paola.M. Postado 5 de julho Autor Postado 5 de julho Shoow!! Amanhã já dou play no plano alimentar ANINHA e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 5 de julho Moderador Postado 5 de julho 3 minutos atrás, Paola.M. disse: Shoow!! Amanhã já dou play no plano alimentar Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........) Vc faz psicoterapia? ANINHA e Caah 2
MashleMuscle Postado 5 de julho Postado 5 de julho 14 horas atrás, Apollo Galeno disse: Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........) Vc faz psicoterapia? Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco Apollo Galeno e ANINHA 2
Paola.M. Postado 5 de julho Autor Postado 5 de julho 15 horas atrás, Apollo Galeno disse: Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........) Vc faz psicoterapia? Faço psicoterapia tb, a fera aqui que foi difícil de domar mesmo... rs Animada estou, vou correr atrás pra já voltar melhor dia 25/07. 🙏🙏🙏 28 minutos atrás, MashleMuscle disse: Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco 💪💪💪 Apollo Galeno e ANINHA 2
Moderador Batata... Postado 7 de julho Moderador Postado 7 de julho Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes... Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores Exemplo: Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados... Apollo Galeno, Matheussantana09 e ANINHA 3
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