Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporal

[Paola.M.]

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

[Paola.M.]

Postando novamente para sair do anônimo...

Feliz por estar aqui com vocês e grata pelo tempo que disponibilizam para nos ajudar.🙏

Vamos juntos fazer essa "brincadeira" ficar séria!!! 🚀

Sim, meu bulking está realmente muito longo. Demorei a conseguir me permitir comer o tanto que era necessário.

Diagnóstico para as uso das medicações: Esgotamento mental, Transtorno de ansiedade e Depressão moderada.

Durante esses 5 anos pós Anticoncepcional uso apenas preservativo como contraceptivo.

 

 

 

[Apollo Galeno]

12 minutos atrás, Paola.M. disse:

Postando novamente para sair do anônimo...

Feliz por estar aqui com vocês e grata pelo tempo que disponibilizam para nos ajudar.🙏

Vamos juntos fazer essa "brincadeira" ficar séria!!! 🚀

Sim, meu bulking está realmente muito longo. Demorei a conseguir me permitir comer o tanto que era necessário.

Diagnóstico para as uso das medicações: Esgotamento mental, Transtorno de ansiedade e Depressão moderada.

Durante esses 5 anos pós Anticoncepcional uso apenas preservativo como contraceptivo.

 Quando foi seu ultimo retorno com psiquiatra ?

Pq a bupropiona literalmente ia impedir com que seu Bulk tivesse sucesso pleno! kkk

Vc sabe calcular macros?

27 minutos atrás, Paola.M. disse:

alimentação 70% correta. 

O que te impede de chegar no 100% ?

 

28 minutos atrás, Paola.M. disse:

-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 

Ja falaram em desmame com vc? As coisas estão mais calma no divertidamente?

[Paola.M.]

Fui ao psiquiatra mês passado, meus retornos são trimestrais. 

Falta de vergonha e não ver muitos resultados que me fazem perder os 100% de foco na alimentação...

As coisas estão mais calmas...kkkk

Porém esse desmame ainda não é pauta nas consultas, as dosagens tiveram que passar por muitos ajustes antes de ficarem ok.

E não sei calcular macros, vou tentar aprender.

[Apollo Galeno]

BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME

Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
3 ovos 
1 maça ou pera + 40g de tapioca ou 1 pão frances
20g de queijo ou amendoim 
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho

100g arroz branco ou macarrão
100g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas + 150g de vegetausss
100g de fruta + 20g de doce

Café da tarde
2 ovos

1 Pão frances ou 50g flocão de milho

30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou  200ml de iogurte

Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g arroz branco ou macarrão ou 2 Fatias de Pão de forma  ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 150g de vegetausss

1 fruta

 

AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)

Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!

Não treinou não come doce,

Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.

 

Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).

 

Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!

 

Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= se não vai se F....d....r)

 

Creatina= vc treina fofo ou treina igual gente grande? 

Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......

Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 25/07 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)

[Paola.M.]

Shoow!! Amanhã já dou play no plano alimentar 

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Paola.M. disse:

Shoow!! Amanhã já dou play no plano alimentar 

Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........)

Vc faz psicoterapia?

 

[MashleMuscle]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........)

Vc faz psicoterapia?

 

Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco

[Paola.M.]

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Leve a sério....e vai ter um resultado de outro planeta......e vai inclusive tirar umas medicações dessas ai (que ao meu ver estão em excesso.........)

Vc faz psicoterapia?

 

Faço psicoterapia tb, a fera aqui que foi difícil de domar mesmo... rs

Animada estou, vou correr atrás pra já voltar melhor dia 25/07. 

🙏🙏🙏

28 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco

💪💪💪

[Batata...]

Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes...

Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores

Exemplo:

Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo

Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter

Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...