Paola.M. Postado 8 de julho Autor Compartilhar Postado 8 de julho 9 horas atrás, Batata... disse: Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes... Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores Exemplo: Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados... Perfeito, suas dicas já entram no treino de amanhã! Obrigada!! MrSincero, ANINHA e Batata... 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 8 de julho Compartilhar Postado 8 de julho Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Vc já tem um corpo lindo. 🤩 vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼 ANINHA e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 8 de julho Autor Compartilhar Postado 8 de julho 47 minutos atrás, Helynha disse: Vc já tem um corpo lindo. 🤩 vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼 Obrigada lindeza, vamos juntas nessa💪💪 ANINHA e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 12 de julho Moderador Compartilhar Postado 12 de julho Em 05/07/2024 em 12:47, Paola.M. disse: Animada estou, vou correr atrás pra já voltar melhor dia 25/07. O jogo começou, pau na máquina, rs Acompanhando. ANINHA e Paola.M. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 26 de julho Autor Compartilhar Postado 26 de julho Vamos de atualização... Estou replicando essas informações pois não houve alterações Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje: Medidas Corporais (25/07/2024) - Altura: 1,59 m - Peso: 58 kg - Panturrilha: 24 cm - Cintura: 67 cm - Abdômen: 74 cm - Coxa: 55 cm - Quadril: 99 cm - Tórax:78 cm - Bíceps: 29 cm Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. Quais são as próximas orientações dos mestres? Marcos...V, Helynha, RenatinhaSA e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 26 de julho Compartilhar Postado 26 de julho 1 hora atrás, Paola.M. disse: Vamos de atualização... Estou replicando essas informações pois não houve alterações Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje: Medidas Corporais (25/07/2024) - Altura: 1,59 m - Peso: 58 kg - Panturrilha: 24 cm - Cintura: 67 cm - Abdômen: 74 cm - Coxa: 55 cm - Quadril: 99 cm - Tórax:78 cm - Bíceps: 29 cm Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. Quais são as próximas orientações dos mestres? Teve ótimos resultados. Parabéns 🎉 👏🏼🥰 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 26 de julho Moderador Compartilhar Postado 26 de julho Seus treinos são os do início do tópico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 26 de julho Autor Compartilhar Postado 26 de julho 10 horas atrás, Helynha disse: Teve ótimos resultados. Parabéns 🎉 👏🏼🥰 Obrigada... 🥰 3 horas atrás, Batata... disse: Seus treinos são os do início do tópico ? Sim, faço sempre algumas alterações de repetiçōes ou trocas de exercícios, mas com base no treino que postei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 26 de julho Moderador Compartilhar Postado 26 de julho 20 horas atrás, Paola.M. disse: Vamos de atualização... Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário. Peso Inicial / Peso Atual : Força/ resistência/ cargas: Treino: Libido: Acne: Cabelos/Pelos: Clitóris: Voz: 0% a 100% na dieta: 0% a 100% na hidratação: Algo que queira modificar na dieta: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 26 de julho Autor Compartilhar Postado 26 de julho 21 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário. Peso Inicial / Peso Atual : Força/ resistência/ cargas: Treino: Libido: Acne: Cabelos/Pelos: Clitóris: Voz: 0% a 100% na dieta: 0% a 100% na hidratação: Algo que queira modificar na dieta: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Ótimo, suas dicas são sempre valiosas !!❣️ Dessa vez fiz apenas um "resumão" ainda não entrei com hormônios para ter esse controle de colaterais. Observei que não pontuei sobre hidratação, dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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