Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporal

[Paola.M.]

9 horas atrás, Batata... disse:

Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes...

Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores

Exemplo:

Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo

Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter

Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...

Perfeito, suas dicas já entram no treino de amanhã! Obrigada!!

[Helynha]

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse:

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Vc já tem um corpo lindo. 🤩 

vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼

[Paola.M.]

47 minutos atrás, Helynha disse:

Vc já tem um corpo lindo. 🤩 

vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼

Obrigada lindeza, vamos juntas nessa💪💪

[RenatinhaSA]

Em 05/07/2024 em 12:47, Paola.M. disse:

Animada estou, vou correr atrás pra já voltar melhor dia 25/07. 

O jogo começou, pau na máquina, rs

Acompanhando.

[Paola.M.]

Vamos de atualização...

Estou replicando essas informações pois não houve alterações 

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:

Medidas Corporais (25/07/2024)

- Altura: 1,59 m

- Peso: 58 kg

- Panturrilha: 24 cm

- Cintura: 67 cm

- Abdômen: 74 cm

- Coxa: 55 cm

- Quadril: 99 cm

- Tórax:78 cm

- Bíceps: 29 cm

Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 

Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno

A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.

Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!

Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 

Quais são as próximas orientações dos mestres?

[Helynha]

1 hora atrás, Paola.M. disse:

Vamos de atualização...

Estou replicando essas informações pois não houve alterações 

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:

Medidas Corporais (25/07/2024)

- Altura: 1,59 m

- Peso: 58 kg

- Panturrilha: 24 cm

- Cintura: 67 cm

- Abdômen: 74 cm

- Coxa: 55 cm

- Quadril: 99 cm

- Tórax:78 cm

- Bíceps: 29 cm

Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 

Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno

A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.

Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!

Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 

Quais são as próximas orientações dos mestres?

Teve ótimos resultados. Parabéns 🎉 👏🏼🥰

[Batata...]

Seus treinos são os do início do tópico ? 

[Paola.M.]

10 horas atrás, Helynha disse:

Teve ótimos resultados. Parabéns 🎉 👏🏼🥰

Obrigada... 🥰

 

3 horas atrás, Batata... disse:

Seus treinos são os do início do tópico ? 

Sim, faço sempre algumas alterações de repetiçōes ou trocas de exercícios, mas com base no treino que postei.

[RenatinhaSA]

20 horas atrás, Paola.M. disse:

Vamos de atualização...

Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário.

Peso Inicial / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

Libido: 

Acne:

Cabelos/Pelos:

Clitóris:

Voz:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

Algo que queira modificar na dieta:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

[Paola.M.]

21 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário.

Peso Inicial / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

Libido: 

Acne:

Cabelos/Pelos:

Clitóris:

Voz:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

Algo que queira modificar na dieta:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

Ótimo, suas dicas são sempre valiosas !!❣️

Dessa vez fiz apenas um "resumão" ainda não entrei com hormônios para ter esse controle de colaterais.

Observei que não pontuei sobre hidratação, dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto.