Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]

[LipBrito]

Show de bola mano! É um músculo que aguenta umas porradinhas né, vou meter as caras em dia sim e dia não, no momento eu só estava fazendo em dia de perna... 😅

[Cris1976]

@LipBrito Li todo o seu relato. A sua história tem coração, tem vontade, tem sinceridade! E estou certa que o pessoal mais veterano com certeza vai sim te ajudar.... É muito bom que a sua cara metade está contigo nessa e com essa sua garra, mais o conhecimento do pessoal aqui, será um divisor de águas no seu shape, na sua história, na sua vida! Fico ansiosa para quando alguém pegar o seu caso. É tão gratificante ver pessoas como você evoluir, fazendo jus ao tempo que as pessoas dispõe para avaliar cada caso. 

Espero que você tenha um guru do site logo! 

[LipBrito]

18 horas atrás, Cris1976 disse:

@LipBrito Li todo o seu relato. A sua história tem coração, tem vontade, tem sinceridade! E estou certa que o pessoal mais veterano com certeza vai sim te ajudar.... É muito bom que a sua cara metade está contigo nessa e com essa sua garra, mais o conhecimento do pessoal aqui, será um divisor de águas no seu shape, na sua história, na sua vida! Fico ansiosa para quando alguém pegar o seu caso. É tão gratificante ver pessoas como você evoluir, fazendo jus ao tempo que as pessoas dispõe para avaliar cada caso. 

Espero que você tenha um guru do site logo! 

 

Citar

@Cris1976 Tudo bom contigo? Muito obrigado pelas palavras, fico contente porque palavras como a sua somam um combustível a mais para que eu continue nessa jornada! Vamos pra cima, e aguardo pacientemente para que vocês possam me ajudar! Absss 💪 Tudo de bom pra ti!

 

[Batata...]

Muito bom...

Acompanhando... mantenha o diario

[LipBrito]

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3 minutos atrás, Batata... disse:

Muito bom...

Acompanhando... mantenha o diario

 

Pode deixar comigo Mestre 🤓💪

[ANINHA]

Vai ficar um projeto muito legal. Na torcida e acompanhando. 

[LipBrito]

Fala Galera! Tudo bom com vocês?
Vim adicionar mais informações e postar fotos atuais! (Fotos de Hoje) + Minha dieta e meu treino.
Trabalho homeoffice, então passo a maior parte do tempo sentado.
Treino a noite depois das 19h. Conto com a ajuda de vocês para qualquer ajuste que achem necessário!
Idade: 28
Peso: 75kg
Altura: 1,76cm
BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média)
Ciclo Proposto: Pensei em Enatato, porém não sei bem se é o momento certo.
Medicação em uso: Proponolol
Dias de treino: 7 dias

TREINO:
SEGUNDA:
·  Agachamento livre – 4 séries de 8-10 repetições
·  Leg press 45 – 4 séries de 10-12 repetições
·  Avanço – 3 séries de 12-15 repetições
·  Cadeira extensora (Unilateral) – 4 séries de 12-15 repetições
·  Cadeira Flexora – 4 séries de 10-12 repetições
·  Stiff – 4 séries de 12-15 repetições
·  Panturrilha em pé – 4 séries de 12-15 repetições

TERÇA:
·  Supino reto com halteres – 4 séries de 8-10 repetições
·  Supino inclinado com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
·  Peck Deck Declinado – 4 séries de 12-15 repetições
·  Desenvolvimento máquina – 4 séries de 8-10 repetições
·  Elevações laterais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
·  Elevações frontais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
·  Tríceps na polia (Barra W) – 3 séries de 10-12 repetições
·  Tríceps corda – 3 séries de 8-10 repetições

QUARTA:
·  Puxada Frontal (Pegada aberta) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Puxada Alta Articulada (Unilateral) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Pulldown – 4 séries de 8-10 repetições
·  Remada Baixa – 4 séries de 8-10 repetições
·  Rosca Direta (Barra W) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Rosca Alternada – 3 séries de 10-12 repetições
·  Rosca Concentrada – 3 séries de 12-15 repetições

QUINTA:
·  Repete o de Segunda

SEXTA:
·  Repete o de Terça

SÁBADO:
·  Repete o de Quarta

DOMINGO:
·  Cárdio (Esteira 40min)

OBS: Dias de superiores faço 10 min de esteira no final do treino. / ABS dia sim dia não, tá bom? / Até o momento não consigo fazer esteira/bicicleta no final do treino de pernas, fico com as pernas bambas...

Dieta: 
 

Café da Manhã

• 3 ovos
• 1 banana
• 2 scoops de hipercalórico
• 1 fatia de pão com queijo

Almoço

• 100g de carne de boi ou frango
• Alface e cenoura crua
• 200g de arroz
• 100g de batata-doce ou aipim

Lanche

• 2 fatias de pão
• 10g de pasta de amendoim

Pré-Treino

• 30g de whey concentrado
• 2 scoops de hipercalórico
• 10g de cappuccino
• 6g de creatina
• 400ml de leite

Pós-Treino

• 1 banana
• 10 g Pasta de amendoim

Jantar

• 50g de frango ou peixe
• Salada
• 100g de arroz
• 100g de batata-doce ou aipim
• 1/2 colher de azeite
• 1 fruta

Fiquem a vontade para opinar galera! Tamo junto! E um grande absss!

Editado 28 de agosto por LipBrito

[LipBrito]

Galerinha, tenho observado o músculo tremendo de vez em quando (região das costas), não sei se pode ser algum estresse devido algum estímulo intenso, mas meus treinos é sempre buscando a progressão de carga e tento aplicar intensidade na maior parte do tempo.

Pernas... tenho chegado nos treinos do dia de Quinta com elas doloridas ainda... porém, consigo treinar.

[LipBrito]

@Batata... Mestrão! Esse treino de pernas tá interessante? Tento colocar o máximo de intesidade e tenho observado a aplitude nas execuções de cada exercício... porém eu to com uma dificuldade de recuperar o joelho (no momento eu sinto somente dores no meio do treino até o término, mas fica até difícil de andar depois)

[Batata...]

Shape ta da hora...

Essas dores no joelho precisa tomar cuidado com os ligamentos, está fazendo mobilidade e aquecimentos antes ?

Sempre dou 1 ou 2  de mobilidade antes do aquecimento pra todos aqui, inclusive eu...

Sugestão... faça um alongamento agacho lateral perna toda esticada, fique 3 seg na posição e retorne, faça 10 reps cada lada e depois agacho profundo sem peso... faça a extensora com carga minima 2 series de aquecimento e começe o treino...

No agachamento faça sempre uma progressão pelo menos de 2 series... e ai coloque a carga do dia.... isso serve pro supino, o terra tambem...

Nunca começe com a carga do dia na primewira series ok

terminou o treino um pequeno alongamento...

Os exercícios estão bons... treino simples e objetivo.

Treino de pernas gosto de variar sumo com tradicional e coloco o terra junto...

Treino de costas em um dia poderia colocar remada curvada ou cavalinho e um encolhimento...

Em relação as costas tremendo vc sente parte externa ou interna ?  vem com alguma queimação ? Dependendo pode até ser espalmos ocasionado por excesso e o musculo tenta se proteger de uma lesão...