Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]

[LipBrito]

ATT.
Gripado. 😷😔

 

Peso da última atualização: 75kg

Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01)

Força/ resistência/ cargas: Cargas diminuiu para continuar treinando.

Cárdio: 50%

0% a 100% na dieta:  75% (Esses últimos dias tá osso pra comer, apetite e indiposição)

0% a 100% na hidratação: 75%

Sinto a imunidade baixa, constipado, garganta, fortes dores de cabeça, fadiga excessiva.

[Batata...]

Se cuida... Peguei mais sol...mais vitaminas C e E e outras ... Independente da fome (COMA) e melhores a água também 

[TiCOL]

Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! 
Desanima não, bora!!

[RenatinhaSA]

Em 16/09/2024 em 19:31, LipBrito disse:

Gripado. 

Melhoras e se cuide pra continuar firme depois. 

[LipBrito]

Peso da última atualização: 76kg

Peso Atual: 77.7kg

Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas

Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana

0% a 100% na dieta:  75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais  200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta...

0% a 100% na hidratação: 90%

Considerações:
Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim...
Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim:

SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO.
Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem?

Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. 
Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente. 
Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda.
Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular.

Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês!
 @Batata...  @TiCOL @RenatinhaSA  @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno
Tirei fotos fora do padrão também...

Editado 3 horas atrás por LipBrito

[Batata...]

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

[LipBrito]

16 minutos atrás, Batata... disse:

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

Manter dieta, e descanso na quinta?

Meta é chegar no teu tamanho, aí sim '-----' mas tenho um longooo caminho

[Batata...]

1 hora atrás, LipBrito disse:

Manter dieta, e descanso na quinta?

Meta é chegar no teu tamanho, aí sim '-----' mas tenho um longooo caminho

Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima