PROJETO PRIMEIRO CICLO PARA GANHO DE MASSA

[Faby Ap]

Olá pessoal tudo bem ?

acompanho bastante o pessoal aqui e resolvi tomar coragem e postar ! 

me corrijam qualquer coisa ! rs

tenho uma dieta equilibrada  e treino 5 x na semana 

treino a vida toda somente na  gestação que parei pois tive risco de aborto,entao tive que ficar de repouso,mas retomei assim que liberada

ja voltei com os pesos de antigamente,mais queria algo que me desse o up 

não bebo não fumo

apenas durmo mal,pois tenho um bebê de 9 meses rs

minha dieta

pao com doce de leite pré treino

 8:00  4 ovos e café

 almoço 

150 de proteina e 150 carboidratos 

lanche a tarde

2  scoop de whey com 200grmas frutas + yogurt natural

jantar  

150 proteina e 150 caboidratos.

 

4 litros de agua por dia 

 

minhas duvidas está pouco a comida  ?

comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa.

segue o anexo das fotos de quando voltei da gestação e agora

 

 

 

[LipBrito]

Opaa, bem-vinda! Para te ajudar! Tente padronizar melhor o tópico.
É só copiar, colar e responder!

 

• PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

[LipBrito]

Em 10/09/2024 em 11:02, Faby Ap disse:

minhas duvidas está pouco a comida  ?

comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa.

Aqui no fórum tem muitas meninas que antes de começarem a ciclar alguma coisa, conseguiram expressivos resultados de forma natural! Só seguindo as sugestões de dieta, treino, cárdio e descanso! 
Você tem um corpo com um grande potencial! 
Segura a ideia de oxan por enquanto! 
Padronize o tópico e logo mais os gurus tão chegando por aqui! 

Poderia falar mais sobre sua rotina, horário de treino, das alimentações tal como os alimentos utilizados na dieta?
E qual o seu objetivo? corpinho "de praia", atleta, ginasta ou só dar uma repaginada no visual? 

[RenatinhaSA]

Em 10/09/2024 em 11:02, Faby Ap disse:

um bebê de 9 meses

Ainda está amamentando?

 

[Faby Ap]

Idade: 31 anos

Altura: 1,63

Peso: 66 kilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  NADA EM USO

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma !

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:  6 anos de treino e pausa de  quase um ano pós gestação 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca feito

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo: treino todos os dias as 6 horas da manhã

quads

cadeira abdutora em pé 4x15

afundo inclinado 3x12

agachamento sumo no smith  4x12

leg horizontal 

3x15

cadeira extensora uni 3x15

ombros terça

desenvolvimento 4x10

elevação lateral+ elevação frontal

4x10

face pull 4x12 + triceps na polia

cardio

quarta posterior

mesa flexora 4x10

abdução de quadri na polia baixa 4x15

stiff 4x12

deslocamento lateral com elastico + extensão de quadril em pe

panturillha no degrau.

quinta costas

 remada articulada uni 4x15

supino inclinado 4x10

remada baixa com barra pegada pronada 4x12

puxada com barra pegada supinada 4x12 + triceps anilha

sexta gluteo

elevação pelvica na brra livre 4x15

agachamento sumo maquina 4x12 a15

gluteo coice polia 4x12

 cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por 

Em 11/09/2024 em 21:51, RenatinhaSA disse:

Ainda está amamentando?

 

não,faz 6 meses já que nao amamento 

[Batata...]

Não é momento de danones

Vai ficar com ela @RenatinhaSA ?

[RenatinhaSA]

11 horas atrás, Batata... disse:

ficar com ela @

Manda bala, Batata. Estou em viagem por esses dias.

@Faby Ap com dedicação e tempo, terá resultados acima da média.

[Batata...]

Em 13/09/2024 em 22:33, RenatinhaSA disse:

Manda bala, Batata. Estou em viagem por esses dias.

@Faby Ap com dedicação e tempo, terá resultados acima da média.

Ok

Vi hoje

@Faby Ap hoje vou até às 22:00 hs

Amanhã vejo certinho pra vc ok

[Divebrasil]

Vc tem alguma tendência de Acnes ou queda de cabelo? Ox é um dos piores hormônios que tem. Vantagem que é oral. Só isso.

 

[Batata...]

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