analise treino em casa

[Anônimo]

Peito e costas quero treinar só com exercícios de calistenia, e pra bíceps, tríceps e ombros quero usar um halter pq só tenho um disponível. E pra pernas calistenia e halter.

 

Upper 1 

3x Barra fixa com pegada pronada

3x Barra fixa com pegada supinada 

4x Flexão padrão 

2x Elevação lateral unilateral 

2x Elevação frontal unilateral 

3x Tríceps francês unilateral 

3x Rosca direta unilateral 

 

Lower 1 e 2 

3x Pistol Squat com apoio 

3x Agachamento búlgaro com um halter 

3x Stiff unilateral 

2x Elevação pélvica unilateral 

3x Panturrilha em pé unilateral

 

Upper 2 

4x Barra fixa pronada 

3x Mergulho na barra reta 

3x Flexão declinada 

2x Crucifixo inverso unilateral  

3x Tríceps testa unilateral 

3x Rosca martelo unilateral