Miguel88117 Postado 3 de março Compartilhar Postado 3 de março Upper body 1 - Supino reto (3x 6-10) - Supino inclinado (3x 6-10) - Remada baixa (3x 6-10) - Elevação lateral (3x 6-10) - Tríceps pulley (3x 6-10) - Rosca direta (3x 6-10) Lower body 1 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10) - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) Upper body 2 - Remada curvada (3x 6-10) - Puxada alta (3x 6-10) - Crossover (3x 6-10) - Desenvolvimento (3x 6-10) - Tríceps testa (3x 6-10) - Rosca martelo (3x 6-10) Lower body 2 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10)- - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 3 de março Compartilhar Postado 3 de março 21 minutos atrás, Miguel88117 disse: Upper body 1 - Supino reto (3x 6-10) - Supino inclinado (3x 6-10) - Remada baixa (3x 6-10) - Elevação lateral (3x 6-10) - Tríceps pulley (3x 6-10) - Rosca direta (3x 6-10) Lower body 1 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10) - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) Upper body 2 - Remada curvada (3x 6-10) - Puxada alta (3x 6-10) - Crossover (3x 6-10) - Desenvolvimento (3x 6-10) - Tríceps testa (3x 6-10) - Rosca martelo (3x 6-10) Lower body 2 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10)- - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) Não gostei Divisão não está boa no upper o ideal são 2 exercício para peito 2 pra costa , só estou vendo um pra costa no upper 1 e o treino de pernas está fraco , vou citar abaixo o meu upper e meu lower , eu faço push pull legs/ upper / lower , e respeito a divisão 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 3 de março Compartilhar Postado 3 de março (editado) Upper 1 Supino inclinado barra Supino reto barra Puxada puley frente Remada curvada Desenvolvimento halteres Tríceps barra w Rosca direta Lower Agachamento livre 4 x 10 - Leg press 4 x 10 - Avanço 10 passadas - Stiff 4 x 10 - Extensora 3 x drop-set - Gemeos sentado upper 2 supino inclinado halteres Cros over polia alta ou voador barra fixa ou graviton Pulldown ou serrote Crucifixo invertido Elevação lateral halteres Tríceps testa Rosca martelo Lower 2 Agachamento sumo 4 x 10 - afundo 4x10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Leg press 4 x 10 - Flexora 4 x drop-set - Gemeos em pé eu faria nesse estilo , o treino de perna está mais forte, se quiser adotar algo pra vc a vontade Editado 3 de março por MashleMuscle LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 4 de março Compartilhar Postado 4 de março Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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