Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼

[Mistakes]

3 horas atrás, Luanafraga disse:

 

OBS: Café da manhã é: Sheik de Whey com água + panqueca de banana (separei os itens de tudo que vai na panqueca)

O Whey ta uma grama ali, mas é 2 scoop = 40gramas total (só está descrito errado mas é aquilo ali mesmo)

Não consegui no site colocar a quantidade de gramas necessárias, sem ter q pagar o premium, por isso ficou aquela meta diária e restante.

 

mas pelos cálculos do @Batata..., preciso de 225g de carboidrato, 150 de proteína e 37 à 60 de gorduras

e pelo @Mistakes preciso de 1700kcal.

 

Aguardo vocês para alguma mudança ou sugestão.

Ficou boa para vc essa divisão?

Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano).

Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo

nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04

[RenatinhaSA]

3 horas atrás, Luanafraga disse:

olocar a quantidade de gramas necessárias,

Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste.

 

[Emanuelle Arruda]

Oi, Luana, seja bem vinda. Muito sucesso nessa nova etapa. Com constância e disciplina vai da tudo certo. 🙏

[Luanafraga]

13 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste.

 

Ajustei conforme @Mistakes orientou, mas não bateu daí os macros do Batata

vou descrever aqui

 

Treino das 7:00 as 8:00 em jejum 

Café as 8:30 (416 kcal) - pós treino 

Panqueca de banana ( - banana prata - ovo - canela - psyllium - semente de abóbora - linhaça - 20 g de geleia 0 açúcar) 

whey 40g com água 

Almoço 12:00 (481 kcal)

100g peito de frango 

80g arroz parbolizados

100 g legumes (cenoura, vagem, ervilha, couve flor, brócolis) 

3 colheres sopa feijão

Café da tarde 16:00 (273 kcal)

2 pão de sanduíche wickbold,

1 ovo inteiro

2 colheres de sopa queijo cottage 

CARDIO 19:30 

Janta 21:30 (622kcal)

100g peito de frango 

100g legumes

Molho de tomate caseiro 

1 ovo

100g arroz parboilizado 

 

TOTAL: 1792 kcal 

128 proteína

241 carboidrato

33 gordura 

 

 

 

Deem uma analisadinha aí 🙏🏼🙏🏼 vê se é isso, estou apta a mudancas

acabou ficando quase 1800 kcal, deixo pra vocês que entendem melhor 

@RenatinhaSA @Batata... @Mistakes

[Batata...]

O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando...

Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos 

Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... 

[Luanafraga]

35 minutos atrás, Batata... disse:

O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando...

Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos 

Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... 

show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm
Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer?