Mistakes Postado 12 de março Postado 12 de março 3 horas atrás, Luanafraga disse: OBS: Café da manhã é: Sheik de Whey com água + panqueca de banana (separei os itens de tudo que vai na panqueca) O Whey ta uma grama ali, mas é 2 scoop = 40gramas total (só está descrito errado mas é aquilo ali mesmo) Não consegui no site colocar a quantidade de gramas necessárias, sem ter q pagar o premium, por isso ficou aquela meta diária e restante. mas pelos cálculos do @Batata..., preciso de 225g de carboidrato, 150 de proteína e 37 à 60 de gorduras e pelo @Mistakes preciso de 1700kcal. Aguardo vocês para alguma mudança ou sugestão. Ficou boa para vc essa divisão? Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano). Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04 Luanafraga e fisiculturismo 1 1
Moderador RenatinhaSA Postado 12 de março Moderador Postado 12 de março 3 horas atrás, Luanafraga disse: olocar a quantidade de gramas necessárias, Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste. fisiculturismo e Luanafraga 1 1
Emanuelle Arruda Postado 12 de março Postado 12 de março Oi, Luana, seja bem vinda. Muito sucesso nessa nova etapa. Com constância e disciplina vai da tudo certo. 🙏 fisiculturismo e Luanafraga 1 1
Luanafraga Postado 12 de março Autor Postado 12 de março 13 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste. Ajustei conforme @Mistakes orientou, mas não bateu daí os macros do Batata vou descrever aqui Treino das 7:00 as 8:00 em jejum Café as 8:30 (416 kcal) - pós treino Panqueca de banana ( - banana prata - ovo - canela - psyllium - semente de abóbora - linhaça - 20 g de geleia 0 açúcar) whey 40g com água Almoço 12:00 (481 kcal) 100g peito de frango 80g arroz parbolizados 100 g legumes (cenoura, vagem, ervilha, couve flor, brócolis) 3 colheres sopa feijão Café da tarde 16:00 (273 kcal) 2 pão de sanduíche wickbold, 1 ovo inteiro 2 colheres de sopa queijo cottage CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado TOTAL: 1792 kcal 128 proteína 241 carboidrato 33 gordura Deem uma analisadinha aí 🙏🏼🙏🏼 vê se é isso, estou apta a mudancas acabou ficando quase 1800 kcal, deixo pra vocês que entendem melhor @RenatinhaSA @Batata... @Mistakes RenatinhaSA e fisiculturismo 2
Moderador Batata... Postado 12 de março Moderador Postado 12 de março O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando... Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... fisiculturismo e RenatinhaSA 2
Luanafraga Postado 12 de março Autor Postado 12 de março 35 minutos atrás, Batata... disse: O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando... Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer? fisiculturismo e Cris1976 2
Mistakes Postado 13 de março Postado 13 de março Em 11/03/2025 em 21:46, Luanafraga disse: CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado Eu acredito que essa refeiçao não tem 622 kcal... 100g de frango = 160 kcal 100g de arroz = 130 kcal 1 ovo = 70 ai da 360 kcal, o molho e legumes que devem ter baixa caloria, não da 280, então entendo que está dentro dos 1600 por ai. Vamos seguir dessa forma, retorne na data 06/04 para analisarmos como evoluiu. E lembre-se da agua, 3 litros dia, 1,5 estava bem pouco. Luanafraga, Cris1976 e fisiculturismo 2 1
Luanafraga Postado Sexta às 16:37 Autor Postado Sexta às 16:37 BOOOA TARDE, EXAMES RECEBIDOS, SEGUE ABAIXO feitos dia 07 de março - notei que a b12 está bem alta e Ferritina tb Deixo pra vcs aí me dizerem o que acharam. fisiculturismo 1
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