Mistakes Postado 12 de março Postado 12 de março 3 horas atrás, Luanafraga disse: OBS: Café da manhã é: Sheik de Whey com água + panqueca de banana (separei os itens de tudo que vai na panqueca) O Whey ta uma grama ali, mas é 2 scoop = 40gramas total (só está descrito errado mas é aquilo ali mesmo) Não consegui no site colocar a quantidade de gramas necessárias, sem ter q pagar o premium, por isso ficou aquela meta diária e restante. mas pelos cálculos do @Batata..., preciso de 225g de carboidrato, 150 de proteína e 37 à 60 de gorduras e pelo @Mistakes preciso de 1700kcal. Aguardo vocês para alguma mudança ou sugestão. Ficou boa para vc essa divisão? Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano). Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04 fisiculturismo e Luanafraga 1 1
Moderador RenatinhaSA Postado 12 de março Moderador Postado 12 de março 3 horas atrás, Luanafraga disse: olocar a quantidade de gramas necessárias, Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste. fisiculturismo e Luanafraga 1 1
Emanuelle Arruda Postado 12 de março Postado 12 de março Oi, Luana, seja bem vinda. Muito sucesso nessa nova etapa. Com constância e disciplina vai da tudo certo. 🙏 fisiculturismo e Luanafraga 1 1
Luanafraga Postado 12 de março Autor Postado 12 de março 13 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste. Ajustei conforme @Mistakes orientou, mas não bateu daí os macros do Batata vou descrever aqui Treino das 7:00 as 8:00 em jejum Café as 8:30 (416 kcal) - pós treino Panqueca de banana ( - banana prata - ovo - canela - psyllium - semente de abóbora - linhaça - 20 g de geleia 0 açúcar) whey 40g com água Almoço 12:00 (481 kcal) 100g peito de frango 80g arroz parbolizados 100 g legumes (cenoura, vagem, ervilha, couve flor, brócolis) 3 colheres sopa feijão Café da tarde 16:00 (273 kcal) 2 pão de sanduíche wickbold, 1 ovo inteiro 2 colheres de sopa queijo cottage CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado TOTAL: 1792 kcal 128 proteína 241 carboidrato 33 gordura Deem uma analisadinha aí 🙏🏼🙏🏼 vê se é isso, estou apta a mudancas acabou ficando quase 1800 kcal, deixo pra vocês que entendem melhor @RenatinhaSA @Batata... @Mistakes fisiculturismo e RenatinhaSA 2
Moderador Batata... Postado 12 de março Moderador Postado 12 de março O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando... Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... fisiculturismo e RenatinhaSA 2
Luanafraga Postado 12 de março Autor Postado 12 de março 35 minutos atrás, Batata... disse: O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando... Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer? Cris1976 e fisiculturismo 2
Mistakes Postado 13 de março Postado 13 de março Em 11/03/2025 em 21:46, Luanafraga disse: CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado Eu acredito que essa refeiçao não tem 622 kcal... 100g de frango = 160 kcal 100g de arroz = 130 kcal 1 ovo = 70 ai da 360 kcal, o molho e legumes que devem ter baixa caloria, não da 280, então entendo que está dentro dos 1600 por ai. Vamos seguir dessa forma, retorne na data 06/04 para analisarmos como evoluiu. E lembre-se da agua, 3 litros dia, 1,5 estava bem pouco. Cris1976, fisiculturismo e Luanafraga 2 1
Luanafraga Postado 21 de março Autor Postado 21 de março BOOOA TARDE, EXAMES RECEBIDOS, SEGUE ABAIXO feitos dia 07 de março - notei que a b12 está bem alta e Ferritina tb Deixo pra vcs aí me dizerem o que acharam. fisiculturismo 1
Luanafraga Postado Domingo às 17:31 Autor Postado Domingo às 17:31 (editado) Boa tarde amigos! Vamos ás atualizações. Primeira semana foi terrível, meu parceiro se lesionou, então estou sem jogar tenis 🥺, sem previsão de volta, os cardios foram deixados de lado. Estava na função dele, e muito pra baixo, alimentação ok, final de semana comi um lanche. Mas o treino foi 100% Segunda semana:treino e cardio 100%, alimentação tbm! Estou em período menstrual e Diu marcado para colocação dia 14/04 🙏🏼, estou sem uso de anticoncepcional. Água vem sendo meu maior desafio, era acostumada no máximo 1litro de água 🤡, que horror. Tem dias q venço mas outros não, sei que preciso me policiar melhor. Caminhadas da semana 35 a 40 min, estou acrescentando corrida tbm. Hoje pela manhã ( domingo ), caminhei 8 minutos, fiz 4 corridas de 30s e descanso de 30s em cada, 4 corridas de 1 minuto e descanso de 1min em cada e voltei pra 4 de 30s e finalizei caminhando novamente. Estou registrando no STRAVA, notei que é algo me incentiva nos cardios. Sem previsão de voltar com meus jogos de tênis.. pode ser assim? Ou preferem que caminhe conforme colega solicitou, velocidade 5, 45 min? Acho que era isso, forte abraço a todos, aguardo atualizações caso precise Editado Domingo às 17:31 por Luanafraga RenatinhaSA 1
Moderador RenatinhaSA Postado 15 horas atrás Moderador Postado 15 horas atrás Bom dia! Qual é o seu peso atual? Nas próximas atualizações, use o padrão para facilitar o acompanhamento e os ajustes seguintes. Deixe em branco as informações ausentes. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LIBIDO= CICLO: CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= TREINO: CARDIO= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 19 horas atrás, Luanafraga disse: Caminhadas da semana 35 a 40 min, estou acrescentando corrida tbm. Hoje pela manhã ( domingo ), caminhei 8 minutos, fiz 4 corridas de 30s e descanso de 30s em cada, 4 corridas de 1 minuto e descanso de 1min em cada e voltei pra 4 de 30s e finalizei caminhando novamente. Seguiria o que o colega sugeriu. Esse começo é fundamenta para incorporar bons hábitos. O segredo é manter a constância, fazendo as coisas de forma repetida e planejada para ver os resultados. Não deixe de fazer cardio, é prioridade. 19 horas atrás, Luanafraga disse: Água vem sendo meu maior desafio, era acostumada no máximo 1litro de água litro de água durante o treino, rs... isso também vira um hábito.
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