Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼

[Luanafraga]

Vou me pesar amanhã em jejum então 

[Luanafraga]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

CABELO/PELOS= NORMAL

ACNE= SAIU ALGUMAS NO ROSTO

LIBIDO= BAIXO

CICLO: NÃO

CLÍTORIS= NORMAL

VOZ= NORMAL

OUTROS= NÃO USO NADA

TREINO= 100%

CARDIO= 60% (PRIMEIRA SEMANA NÃO FIZ)

0 a 100% A DIETA= 80% (COMI LANCHE FIND, ALMOCEI UM DIA NA MÃE)

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 50%  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ok, legumes que eu vou dar uma variada, enjoei um pouco, se eu tirar feijão em alguns dias, posso aumentar o arroz ou o que colocaria no lugar?

PESO INICIAL= 75 KG

PESO ATUAL= 75,900 KG

Editado Terça-feira às 12:54 por Luanafraga

[Mistakes]

Em 06/04/2025 em 14:31, Luanafraga disse:

.Primeira semana foi terrível, meu parceiro se lesionou, então estou sem jogar tenis 🥺, sem previsão de volta, os cardios foram deixados de lado. Estava na função dele, e muito pra baixo, alimentação ok, final de semana comi um lanche. 
Mas o treino foi 100%

 

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis.

 

Em 06/04/2025 em 14:31, Luanafraga disse:

 

Estou em período menstrual e Diu marcado para colocação dia 14/04 🙏🏼, estou sem uso de anticoncepcional. 

 

Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos...

Em 06/04/2025 em 14:31, Luanafraga disse:

Água vem sendo meu maior desafio, era acostumada no máximo 1litro de água 🤡, que horror.

 

O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo.

Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%.

Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira.

Seguir o plano! Próxima atualização 26/04