Cadencia importa ou não importa????

[anabolik Machine]

Se vc ficar muito tempo treinando somente hipertrofia cregara uma hora em que seu corpo estara adaptado ao estimulo, e isso é denominado homeostase, para que vc aumente a massa muscular e preciso quebrar essa homeostase para que o corpo possa responder ao estimulo. O treinamento de força e importante pois quando vc voltar a treinar hipertrofia conseguira suportar mais carga e os resultados serão melhores. Tente periodizar o treino com fases de força e hipertrofia seus resultados serão muito melhores, visto que o treinamento de força tambem causa uma hipertrofia crônica

[torque]

Quando se diz que um treino de hipertrofia é diferente de um treino de força, há um erro de interpretação no que diz respeito à nomenclatura da palavra " força ".

É preciso entender que " força " é abrangente, porque na verdade existem várias modalidades de força e cada uma delas requer um treinamento específico. Por exemplo:

1- os basistas treinam o que se chama de força pura, que é caracterizada por poucas repetições ( 2 a 5) e altas cargas (85 a 95% 1RM). Esse tipo de força desenvolve principalmente os aspectos neurogênicos da força, e em menor grau, seus aspectos hipertróficos.

2- os fisiculturistas treinam a força chamada dinâmica com 6 a 12 repetições e carga entre 70 e 85 % 1RM. Esse tipo de treino desenvolve principalmente os aspectos hipertróficos da mesma.

3- os atletas que necessitam desenvolver a capacidade de se obter valores elevados de força no menor tempo possível de contração muscular, treinam força explosiva, como por ex. os arremessadores, saltadores e velocistas. Nesse caso, trabalha-se de 6 a 10 repetições com cargas entre 30 e 60% de 1RM. Nesse caso é importante que a força esteja associada à velocidade de contração muscular.

4-Há ainda outros tipos de força, como a força absoluta, a força resistente ou RML, a força isométrica, e a força de endurance, que não vem ao caso detalhar.

Como se pode perceber, o treino que visa hipertrofia, é também um treino de força, sendo que a força que prioriza a hipertrofia é a força dinâmica.

Um fisiculturista que prioriza hipertrofia, tem na montagem da sua periodização, sessões de choque( que visam "quebrar" a homeostase),

onde, prioritariamente, são alteradas as variáveis de intensidade(carga, nº de repetições, cadência e tempo de descanso entre as séries), fazendo-se uso de métodos de treinamento, tais como : pirâmide crescente e decrescente, série negativa, repetições forçadas, super série e tri-série,

contração de pico, confusão muscular, etc., sempre priorizando o desenvolvimento da força dinâmica. Pode-se trabalhar também a força explosiva e a força pura, mas para fisiculturistas, os ganhos em termos de hipertrofia seriam mínimos se comparados aos ganhos propiciados

pelo treinamento de força dinâmica. Portanto, o "choque" ao qual vocês se referem para a quebra da homeostase e eventuais ganhos hipertróficos, está muito mais associado à manipulação das variáveis de intensidade e à variação dos métodos de treinamento aplicados ao desenvolvimento da força dinâmica do que ao treinamento específico de outro tipo de força (explosiva ou pura).

Um abraço a todos.

[Limit]

Quando se diz que um treino de hipertrofia é diferente de um treino de força, há um erro de interpretação no que diz respeito à nomenclatura da palavra " força ".

É preciso entender que " força " é abrangente, porque na verdade existem várias modalidades de força e cada uma delas requer um treinamento específico. Por exemplo:

1- os basistas treinam o que se chama de força pura, que é caracterizada por poucas repetições ( 2 a 5) e altas cargas (85 a 95% 1RM). Esse tipo de força desenvolve principalmente os aspectos neurogênicos da força, e em menor grau, seus aspectos hipertróficos.

2- os fisiculturistas treinam a força chamada dinâmica com 6 a 12 repetições e carga entre 70 e 85 % 1RM. Esse tipo de treino desenvolve principalmente os aspectos hipertróficos da mesma.

3- os atletas que necessitam desenvolver a capacidade de se obter valores elevados de força no menor tempo possível de contração muscular, treinam força explosiva, como por ex. os arremessadores, saltadores e velocistas. Nesse caso, trabalha-se de 6 a 10 repetições com cargas entre 30 e 60% de 1RM. Nesse caso é importante que a força esteja associada à velocidade de contração muscular.

4-Há ainda outros tipos de força, como a força absoluta, a força resistente ou RML, a força isométrica, e a força de endurance, que não vem ao caso detalhar.

Como se pode perceber, o treino que visa hipertrofia, é também um treino de força, sendo que a força que prioriza a hipertrofia é a força dinâmica.

Um fisiculturista que prioriza hipertrofia, tem na montagem da sua periodização, sessões de choque( que visam "quebrar" a homeostase),

onde, prioritariamente, são alteradas as variáveis de intensidade(carga, nº de repetições, cadência e tempo de descanso entre as séries), fazendo-se uso de métodos de treinamento, tais como : pirâmide crescente e decrescente, série negativa, repetições forçadas, super série e tri-série,

contração de pico, confusão muscular, etc., sempre priorizando o desenvolvimento da força dinâmica. Pode-se trabalhar também a força explosiva e a força pura, mas para fisiculturistas, os ganhos em termos de hipertrofia seriam mínimos se comparados aos ganhos propiciados

pelo treinamento de força dinâmica. Portanto, o "choque" ao qual vocês se referem para a quebra da homeostase e eventuais ganhos hipertróficos, está muito mais associado à manipulação das variáveis de intensidade e à variação dos métodos de treinamento aplicados ao desenvolvimento da força dinâmica do que ao treinamento específico de outro tipo de força (explosiva ou pura).

Um abraço a todos.

vc poderia por favor explicar do meio do texto em diante?? acho q não entendi muito bem hehe

desculpe

[maguari_bh]

falou tudo.

[Knot]

Para que um fisiculturista faz treino de força, se o objetivo dele é hipertrofia??

alguém entendeu o que to questionando???

Acontece que o teu organismo acaba se acostumando com dada carga, tipo num supino 10-10, tu só conseguirás desenvolver a hipertrofia que esses 20kg totais permitam. Depois disso, só se tu conseguires erguer mais peso. Como tu fazes para erguer mais peso? Treinamento de força.

[torque]

vc poderia por favor explicar do meio do texto em diante?? acho q não entendi muito bem hehe

desculpe

Limit,

Vou tentar ser mais claro. O que eu disse é que uma sessão de "choque"

para a quebra da homeostase deve priorizar a melhora da força dinâmica,

ou seja, deve-se aumentar a carga e diminuir o nº de repetições, que não devem ser inferiores a 5 ou 6 repetições, pois abaixo desse nº, apesar de se conseguir mais força, essa força extra é devida principalmente a melhora dos fatores neurogênicos, que envolvem a condução dos estímulos nervosos, e pouco em relação a melhora dos fatores miogênicos, que envolvem a hipertrofia muscular. Traduzindo, ganha-se mais força, mais muito pouco desse ganho seria convertido em hipertrofia. Veja o exemplo dos basistas. Eles são mais fortes que os fisiculturistas, mas bem menos hipertrofiados do que estes. O treino deles é com 2RM ou 3 RM, e eles desenvolvem a força pura. O que não quer dizer que se eles fizerem um treino de um fisiculturista, vão ter os mesmos ganhos em relação à força dinâmica e à hipertrofia(drogas à parte). O mesmo se dá em relação à força explosiva, no qual a vantagem que se tem é que se vai conseguir utilizar cargas maiores em velocidades

rápidas de movimento, e que pouco se traduz em ganhos de hipertrofia.

Concluindo, a força a ser melhorada para a hipertrofia é a força dinâmica,

pois a melhora da força pura ou força explosiva pouco colaborariam para o acréscimo da hipertrofia.

Espero ter sido mais claro.

Um abraço.

[acarrara]

Valeu, TORQUE; específico como sempre

[Limit]

Limit,

Vou tentar ser mais claro. O que eu disse é que uma sessão de "choque"

para a quebra da homeostase deve priorizar a melhora da força dinâmica,

ou seja, deve-se aumentar a carga e diminuir o nº de repetições, que não devem ser inferiores a 5 ou 6 repetições, pois abaixo desse nº, apesar de se conseguir mais força, essa força extra é devida principalmente a melhora dos fatores neurogênicos, que envolvem a condução dos estímulos nervosos, e pouco em relação a melhora dos fatores miogênicos, que envolvem a hipertrofia muscular. Traduzindo, ganha-se mais força, mais muito pouco desse ganho seria convertido em hipertrofia. Veja o exemplo dos basistas. Eles são mais fortes que os fisiculturistas, mas bem menos hipertrofiados do que estes. O treino deles é com 2RM ou 3 RM, e eles desenvolvem a força pura. O que não quer dizer que se eles fizerem um treino de um fisiculturista, vão ter os mesmos ganhos em relação à força dinâmica e à hipertrofia(drogas à parte). O mesmo se dá em relação à força explosiva, no qual a vantagem que se tem é que se vai conseguir utilizar cargas maiores em velocidades

rápidas de movimento, e que pouco se traduz em ganhos de hipertrofia.

Concluindo, a força a ser melhorada para a hipertrofia é a força dinâmica,

pois a melhora da força pura ou força explosiva pouco colaborariam para o acréscimo da hipertrofia.

Espero ter sido mais claro.

Um abraço.

caraio, muito animal sua explicação, obrigadissimo!!! entendi agora, vo continuar com a 2-1-4 hehehe

muito obrigado novamente, vlw cara

[driano]

so uma duvida boba...

cadencia 2-1-4 por exemplo eh 2 segundos subindo 1 segurando em cima e 4 para desce??? VALEOW

isso mesmo.

[eduardorj]

A cadÊncia serve pra que tipos de exercícios? Que musculos? Só biceps?