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dificuldade com o peitoral


redskul
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Ae galera, seguinte... to malhando hipertrofia tem 1 ano e meio mais ou menos e tipo... meu braco ta equivalente entendeu..to com 37cm frio..e tals...as costas tao manera...o trapezio ta crescendo massa...o foda eh meu peito...em proporcao ao resto dos meus musculos meu peitoral cresce bem menos...o q devo fazer?? Quais os melhore exercicios... a principal area q meu peito tem dificuldade pra crescer eh a inferior..quais os melhores pra essa area?

VLws!

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eu sugiro a vc tentar um protocolo de alta intensidade executando as series com tempos constantes (2 desce, 2 sobe) como Mentzer propoes, dar intervalos de 60 seg a 90 seg entre as series e treinar com no maximo 2 series por regiao do peitoral, lembrando peitoral tem 3 regioes inferior, media e superior sendo a inferior e a media treinada juntas e com os mesmo exercicios jah a regiao superior treina-se com exercicios inclinados.

tem um protocolo de alta intensidade desenvolvido pelos especialistas da revista IRONMAN que sugere o treino de peito apenas uma vez na semana sendo composto de 1X supino reto, 1X crucifixo declinado, 1Xcorssover (bem de pé), seguido de 1X supino enclinado, 1X crucifixo inclinado e 1x crucifixo no crossover banco inclinado

parece muitas series mas se nos lembrarmos dos ciclos de pre-exaustao propostos tanto por mentzer ou por Jones perceberemos que ambos autores executam 2 a 3 exercicios em sequencia sendo o ciclo composto por 2 sessoes das sequencias. desta forma cabe ao bom senso perceber que estariamos apenas 2 series acima do que alguns "gurus" delimitariam como limite de alta intensidade, mas ai que vem a falacia se nos lembrarmos do treinamento de Mentzer quando o mesmo executava series em rest pause ele mesmo fazia de 2 a 3 rest pause por exercicio oq gera um somatorio de cargas e de seireis semelhantes ao descrito

e ao lembrarmos que este treino deve ser executado em um protocolo de apenas um grupo muscular por semana, teriamos um treinamento de no maximo 40 minutos, com intensidade absurda, e resultados garantidos, pois este treino vem sendo testado e aperfeiçoado por variso pesquisadores do IRONMAN reserch center, ao qual Mentzer, Litlle, e Jones fazem ou já fizeram parte.

quem tiver duvida manda mensagem em privado q eu respondo!!!

abraços

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  • Moderador

vc pode tentar aumentar a sua cadencia de execuçao ods exercicios de peitoral...

eu fiz a cadenica 2-1-6 e 2-0-12 e tive excelentes resultados.

valew.

Ae galera, seguinte... to malhando hipertrofia tem 1 ano e meio mais ou menos e tipo... meu braco ta equivalente entendeu..to com 37cm frio..e tals...as costas tao manera...o trapezio ta crescendo massa...o foda eh meu peito...em proporcao ao resto dos meus musculos meu peitoral cresce bem menos...o q devo fazer?? Quais os melhore exercicios... a principal area q meu peito tem dificuldade pra crescer eh a inferior..quais os melhores pra essa area?

VLws!

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eu tb tenho sério problemas pra ganho de peitoral, devido a problemas de formaçao osséas de uma região aki da caixa toraxica mas ja resolvi em uma boa proporção dps q comecei esse treino aki:

apenas 1x na semana e treinado apenas ele nesse dia!

Sup. Inclinado 10-8-6 subindo o peso

Sup. Reto idem

Cross-Over

melhorou MUITO

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Visitante Astrogildo

Só tenho acrescentar que a sua genética influência em quase totalidade para o desenvilmente de um grupo múscular e o não desenvilmento de outro.

Concordo mais com esse. Dá pra melhorar, mas a genética é foda quando é contra.

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vc pode tentar aumentar a sua cadencia de execuçao ods exercicios de peitoral...

eu fiz a cadenica 2-1-6 e 2-0-12 e tive excelentes resultados.

valew.

CARALEO VELHO 2-0-12????o loko velho vc praticamente fika com o movimento parado é praticamente isometrico???ce faz séries de qta repetições???? :lol:

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