ahhrennzo_ Postado 16 de julho de 2004 Compartilhar Postado 16 de julho de 2004 Galera ja malho em casa mas segunda vo cumeça academia e keru saber a série q devo fazer. Tipo, q dia malhar peito, ombro etc...Por favor galera me de uma serie simples mais eficaz, priciso saber hj!!! Agradeço a ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lalala Postado 16 de julho de 2004 Compartilhar Postado 16 de julho de 2004 comece com abc 2x na semana,q ficaria de seg a sabadu. SEG peito biceps TERCA costa triceps QUARTA ombro perna QUINTA =SEG SEXTA=TERCA SABADU=QUARTA mantem isso por uns 2 meses e depois faz 5x na semana.3 exercicios para peito,3 para costa,2 biceps,2 ombro,2 triceps...depois vc poem + 1 de cada,caso seja necessario.é...é basicamente isso.flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 16 de julho de 2004 Moderador Compartilhar Postado 16 de julho de 2004 Cara, se vc nunca entrou numa academia o melhor é vc pedir ao instrutor que te mostre como fazer os exercícios. Ele é a melhor pessoa para te mostrar como deve ser feito. Se depois que vc pegar a tua série na academia vc sentir que tem algo de estranho, aí sim vc pode pstar aqui para gente ver o que deve ser feito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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